Welkom bij de onderzoeks- en strategiediensten in het snelle tempo van vandaag.
De moderne neurowetenschappen hebben een aantal effectieve manieren ontdekt waarop je je hersenen kunt hermodelleren door middel van eenvoudige veranderingen in levensstijl. In deel 1 van deze blog hebben we de fascinerende manieren besproken waarop je hersenen zich aanpassen aan de eisen die je eraan stelt. In dit tweede deel bespreken we enkele belangrijke concepten en tips die je kunnen helpen de plasticiteit van je hersenen dagelijks te benutten.
Veranderingen in de hersenen beperken zich voornamelijk tot situaties waarin je geest er zin in heeft.
Als u zich alert, betrokken of oplettend voelt, geven uw hersenen neurochemicaliën om hersenverandering mogelijk te maken. Denk eraan om uw grijze massa klaar te maken voor actie. Aan de andere kant, als je niet betrokken bent, afgeleid bent of iets doet dat je saai vindt, wordt je neuroplasticiteit gedempt.
Take-away – doe mee aan activiteiten die u leuk vindt of leuk vindt
In het verlengde hiervan is motivatie een sleutelfactor voor het teweegbrengen van meer significante veranderingen in uw hersenen. Als je een belangrijke reden hebt om iets onder de knie te krijgen of een nieuwe uitdaging aan te gaan, zal de verandering in je neurale netwerken groter zijn. De wil om te winnen in de sport is daar een goed voorbeeld van, en de angst om te verliezen kan ook een motivator zijn. Daarom is elke vorm van concurreren met anderen een gemakkelijke manier om je hersenactiviteit te vergroten.
Take-away – omarm uitdagingen
Het triggeren van neuroplasticiteit betekent niet dat de veranderingen zullen blijven bestaan. Het creëren van langdurige veranderingen hangt af van de vraag of uw ervaringen stimulerend of fascinerend genoeg zijn, of dat de uitkomst bij nader inzien als aanzienlijk goed, slecht of betekenisvol wordt ervaren. Een sleutelfactor hierbij is of ervaringen nieuwigheid of nieuwe uitdagingen bieden. bijvoorbeeld het leren bespelen van een instrument of het beheersen van een nieuwe taal grote en positieve veranderingen in de hersenen teweegbrengt.
Take-away – doe nieuwe ervaringen op
Een belangrijk concept in de psychologie is ' optimale opwinding ', waarbij ervaringen betrokken zijn die je geest in een topstaat brengen. Optimaal is een sleutelwoord omdat onderstimulatie niet goed is, maar overstimulatie leidt tot stress, wat ongezond kan zijn. Een te stressvolle baan kan bijvoorbeeld leiden tot negatieve hersenveranderingen – in wezen leert je geest onnodig angstig te zijn. Hierdoor worden de hersenen overspoeld met chemicaliën die het heldere denken en het geheugen verstoren. Het bereiken van een ‘state of flow’ is het idee om in de zone van piekervaring te zijn – denk aan het doen van de dingen waar je het meest van houdt.
Take-away – zoek naar topervaringen
De langdurige effecten van neuroplasticiteit omvatten het vergroten van de sterkte van de verbindingen tussen neuronen die in de loop van de tijd samenwerken. Een krachtige manier om deze verbindingen te versterken is herhaling, kortom: hersencellen die samen vuren, met elkaar verbonden zijn. Dus hoe meer iets wordt beoefend, des te meer wordt het ingebakken en zelfs automatisch – denk aan een vechtsportmeester. Dit is echter een tweesnijdend zwaard, omdat verbindingen die niet worden gebruikt kunnen worden gesnoeid, wat leidt tot het idee van 'use it or loose it'. Het is bekend dat dit een sleutelfactor is voor ouderen om geestelijk gezond te blijven tijdens hun pensioenjaren.
Take-away – blijf belangrijke vaardigheden regelmatig gebruiken
Een van de meest verrassende bevindingen in de neurowetenschappen is dat mentale repetitie de hersenen en het centrale zenuwstelsel op dezelfde manier activeert als het daadwerkelijk uitvoeren van taken in de echte wereld. In die zin biedt het voorstellen dat je iets zo gedetailleerd mogelijk doet, feitelijk een vorm van oefening of training. Dit omvat zelfs dromen. Als je nog een stap verder gaat: alleen al het kijken naar iemand anders die een vaardigheid uitvoert, activeert je spiegelneuronen om de ervaring te simuleren alsof je deze zelf uitvoert. Het is bekend dat dit tot echt leren leidt. Uit een onderzoek bleek bijvoorbeeld dat golfcaddies over vaardigheden beschikken die superieur zijn aan hun niveau van daadwerkelijke speelervaring.
Take-away – visualiseer of bekijk alles waar u beter in wilt worden
Er zijn een aantal manieren waarop levensstijlkeuzes rechtstreeks de hersenfunctie en uw geestelijke gezondheid beïnvloeden. Wereldgezondheidsorganisatie bijvoorbeeld dat roken krimp van de hersenen veroorzaakt en dat een hoge suikerconsumptie de opname van voedingsstoffen verstoort die essentieel zijn voor gezonde hersenen.
Aan de positieve kant zijn er een paar belangrijke dingen die kunnen helpen uw hersenen in topconditie te houden. Ten eerste tonen talloze onderzoeken aan dat regelmatige lichaamsbeweging goed is voor de gezondheid van uw hersenen en cognitieve functies. Ten tweede zijn je hersenen een glucoseoven, dus als je gedurende de dag een stabiel en evenwichtig niveau van koolhydraatinname behoudt, blijven de hersenen optimaal presteren. Ten slotte is slaap van goede kwaliteit een prachtige manier om niet alleen uw hersenen te helpen zichzelf dagelijks te verjongen, maar ook om te consolideren wat u elke dag heeft geleerd.
Take-away – doe je best om een gezonde levensstijl te leiden
Als je het eerste deel van deze blog hebt gemist, kun je het hier lezen.
De opmerkelijke neuroplasticiteit van uw hersenen
Welkom bij de onderzoeks- en strategiediensten in het snelle tempo van vandaag.
Hier zijn enkele fascinerende neurowetenschappelijke bevindingen over het menselijk brein die u misschien nog niet kent.
Een diversiteit aan NeuroTracker-onderzoeksbenaderingen heeft geleid tot een aantal fascinerende inzichten over hoe de hersenen de menselijke prestaties en welzijn beïnvloeden
Krijg een overzicht van de tests die zijn ontworpen om te decoderen hoe uw grijze massa functioneert.
NeuroTrackerX is een cognitief trainingsprogramma dat is ontworpen om mentale prestaties te beoordelen en te verbeteren.
