10 beste manieren om een ​​hersenschudding te voorkomen

1. Draag de juiste uitrusting

Het dragen van de juiste uitrusting tijdens het sporten is cruciaal om een ​​hersenschudding te voorkomen. Helmen (en mondbeschermers!) zijn belangrijk.

2. Vermijd het gebruik van het hoofd om te slaan

Als je een tegenstander tackelt, gebruik dan de juiste techniek. Duik nooit met het hoofd eerst in het water en richt nooit op het hoofd om een ​​grote slag te maken.

3. Versterk de nekspieren

Veel onderzoeken hebben aangetoond dat het werken aan uw nekspieren uw natuurlijke weerstand tegen hersenschuddingen kan verbeteren; het helpt je hoofd en wervelkolom te stabiliseren.

4. Oefen de juiste technieken

Bij sporten zoals voetbal is het soms nodig om je hoofd te gebruiken om de bal te richten. Maar zorg ervoor dat je de juiste techniek gebruikt en er niet blindelings met je hoofd op slaat.

5. Vergroot het bewustzijn

Een beter zicht op het veld en een groter bewustzijn kunnen je helpen spelers te zien en erop te reageren die proberen je aan te pakken. Het vermijden van de grote klappen waardoor je hoofd naar achteren klapt, is de sleutel.

6. Maak uw veiligheidsgordel vast

De meeste niet-sportgerelateerde hersenschuddingen komen voor bij auto-ongelukken. Vaak komt het doordat hoofden het dashboard of het stuur raken.

7. Beweeg meer

Studies hebben aangetoond dat mensen die een actievere levensstijl leiden een betere balans en reactietijden hebben, waardoor mogelijk valpartijen en ongelukken die tot een hersenschudding leiden, worden voorkomen.

8. Houd de trap schoon

De andere grote plaats voor een niet-sportgerelateerde hersenschudding is op de trap. Te vaak struikelen mensen over de rommel die ze op de trap achterlaten en vallen ze naar beneden, met het risico op hersenschuddingen en erger.

9. Onderwijs

Voorlichting over wat er gebeurt tijdens een hersenschudding, de gevaren van het krijgen van een tweede hersenschudding terwijl je vanaf de eerste herstelt, en de juiste manieren om hersenschudding te voorkomen, is ongelooflijk belangrijk.

10. Stel een juiste diagnose

Gebruik neurologische basislijnen om te beoordelen of iemand aan een hersenschudding lijdt. Door een eerste hersenschudding op de juiste manier te diagnosticeren en het herstel te volgen, kunnen coaches en trainers een verantwoorde beslissing nemen over wanneer een speler klaar is om weer te gaan spelen.

Te vaak zijn nevenprotocollen gebaseerd op subjectieve vragen en fundamentele fysiologische tests. Maar het wordt algemeen aanvaard dat deze protocollen erg zwak zijn. Je kunt een hersenschudding niet in vijf minuten diagnosticeren, vooral niet door een speler te vragen of hij zich goed voelt en denkt dat hij er klaar voor is om weer aan het spel te beginnen. Ze hebben een prikkel om ja te zeggen.

‍