Hoe bereik je een staat van flow?

geplaatst lastige situaties, en afleidingen lijken zich in de grootste wedstrijden en bij de grootste uitdagingen van onze carrière in rap tempo op te stapelen. De meest gestelde vragen die ik krijg zijn: hoe kunnen we die uitdagingen overwinnen? Hoe kunnen we bewust een flow-toestand die ons in de beste positie brengt om succesvol te zijn op het speelveld? Hier leggen we de stappen uit om flow-toestanden te creëren, zodat je in de optimale prestatiezone wanneer je die nodig hebt.

Leren van professionele ijshockeyers

IJshockey is een extreem snelle sport waarbij een scherpe mentale focus absoluut noodzakelijk is. Ik heb mijn hele leven gewijd aan het keepen in het ijshockey. Om dezelfde vaardigheden te ontwikkelen die de beste atleten ter wereld gebruiken, heb ik er mijn missie om antwoord te vinden op deze vragen.

Het verschil tussen niet alleen amateurs en professionals, maar ook tussen kampioenen en niet-kampioenen, zit hem in hun vermogen om zich op de juiste momenten te concentreren op de zaken die hen naar de overwinning zullen leiden.

Ze weten hoe ze alle afleiding kunnen negeren om in een flow te komen tijdens het spel. Het draait erom dat ze zich volledig concentreren op de wedstrijd en op de volgende taak die voor hen ligt.

Hoe je in het moment kunt zijn

Ik wist eigenlijk nooit echt wat het betekende om in het moment te leven, totdat ik de kans kreeg om op nationaal niveau te spelen tijdens het Canadese Junior A Nationale Kampioenschap (RBC Cup). Met de enorme druk die op het spel stond, realiseerde ik me dat in het moment leven betekende dat ik de druk moest negeren, mijn gedachten in een reactieve modus moest zetten en me moest concentreren op het hier en nu. Het allerbelangrijkste was om me niet te laten meeslepen door de toekomst of het verleden.

Wat houdt dat precies in? Nou, ik zeg altijd graag dat de uitkomst van sportwedstrijden nooit van tevoren vaststaat, ondanks hoe de kansen er op papier ook uitzien. En resultaten uit het verleden zijn doorgaans geen garantie voor de toekomst. Simpel gezegd betekent het dat je je gedachten loslaat van de toekomst of het verleden, je concentreert op wat er hier en nu gebeurt en je richt op de taak die voor je ligt.

Je moet erop vertrouwen dat je in staat bent om de juiste actie te ondernemen en de juiste beslissing te nemen op momenten dat de uitkomst van de wedstrijd op het spel staat. Maar hoe kunnen we er precies voor zorgen dat we bewust in het heden blijven, in plaats van verstrikt te raken in de toekomst of het verleden?

Hoe je de druk van belangrijke wedstrijden kunt kanaliseren

Het komt maar al te vaak voor dat sporters zich opwinden en overspannen raken door aankomende wedstrijden. Dat is natuurlijk begrijpelijk, want we willen allemaal succesvol zijn en de uitdaging aangaan wanneer die belangrijke momenten aanbreken. Misschien staan ​​de play-offs voor de deur, speel je een kampioenswedstrijd, of komen er scouts of coaches, zowel amateurs als professionals, je beoordelen.

Het maakt niet uit waar of wanneer de wedstrijden plaatsvinden. Voor verschillende mensen komen de grote wedstrijden op verschillende momenten. De reden dat we echter de mist ingaan, is dat we onze aanpak, zowel mentaal als fysiek, vaak aanpassen. Dit komt doordat we proberen de druk te compenseren, terwijl dit idee ons in werkelijkheid op het verkeerde pad brengt.

Ik heb geleerd dat als we de wedstrijd en de reis ernaartoe opdelen in behapbare stukjes en proberen de kleine gevechten zo vaak mogelijk te winnen, een beetje goeds zich uiteindelijk opstapelt tot iets groots over de hele reis.

Hoe je het proces kunt omarmen

Ik had dit cliché mijn hele carrière al gehoord, maar ik kon nooit echt onder woorden brengen wat het betekende. Totdat de grootste uitdaging van mijn leven zich aandiende. Hoe zou ik iets kunnen bereiken wat ik nog nooit had gedaan: een competitie-, regionaal én nationaal kampioenschap winnen?

Ik realiseerde me dat het antwoord simpelweg in deze vraag besloten ligt: ​​hoe eet je een olifant? Hapje voor hapje.

Het klinkt simpel. Maar toen ik voor de grootste uitdaging van mijn carrière stond, was het juist die mentaliteit die me letterlijk hielp om door te breken, de onzekerheid te overwinnen en terrein te betreden waar ik nog nooit eerder was geweest. Ik moest me concentreren op elke stap, elke herhaling, en die zo goed mogelijk uitvoeren. Nogmaals, zonder me zorgen te maken over het verleden of het toekomstige resultaat.

Hoe je de 'Next Rep-mentaliteit' kunt benutten

Wat is de eenvoudigste manier om de grootste uitdagingen in je carrière te overwinnen? Simpelweg door je te concentreren op het zo goed mogelijk uitvoeren van je volgende oefening. Herhaal dit vervolgens zo vaak als de wedstrijd of je reis vereist. Je blijft in deze mindset totdat je bereikt wat je wilt, totdat je een kampioen bent.

Als je je niet concentreert op het hier en nu wanneer de druk echt hoog is, en als je te veel bezig bent met de toekomst of het verleden, dan is je geest niet aanwezig in het moment. Hij is niet in staat om de juiste beslissingen te nemen.

Dit betekent dat je niet klaar bent om de juiste zet te doen, of de juiste beslissing te nemen in die cruciale fractie van een seconde waarin de hele wedstrijd op het spel staat. Wanneer we onze wedstrijden of reizen opdelen in kleine stukjes en ons alleen richten op het winnen van de volgende kleine strijd die voor ons ligt, raken we vaak verdwaald in het proces. Dit komt omdat we alleen maar denken aan het doen van de juiste volgende zet. Dat is waar flow om draait: opgaan in de ervaringen van moment tot moment.

Of we nu even haperen of juist goed bezig zijn, de mentale herhaling in ons hoofd blijft altijd hetzelfde en stelt ons in staat consistentie te vinden. Het zorgt ervoor dat we in een flow komen. Op deze manier zijn we volledig gefocust op de taak die voor ons ligt, in plaats van afgeleid te worden door zaken die ons ervan weerhouden ons werk optimaal te doen.

Hoe creëer je een vloeiende gameplay?

Nu we dit weten, hoe kunnen we bewust een staat van flow creëren waarin we reactief reageren op elke uitdaging die zich voordoet? Het antwoord is om de theorie van mindfulnessen te leren floreren in het moment. En de manier waarop we onze focus bewust kunnen richten en onszelf naar het heden kunnen brengen, is door ons simpelweg te concentreren op één onderdeel van de ervaring tegelijk en de volgende stap zo goed mogelijk uit te voeren.

Zodra je een oefening op het speelveld hebt uitgevoerd, richt je je gedachten op de volgende oefening die onvermijdelijk op je pad komt. Hoe ga je die oefening uitvoeren? Hoe ga je je tegenstander misleiden? Wat doet hij precies waardoor jij van zijn inefficiëntie kunt profiteren?

Het enige waar je aan moet denken, is wat je volgende mogelijke stap is. Het klinkt misschien zen, maar laat het gewoon op je afkomen en vertrouw op je training en instinct.

Door onze aandacht te focussen, komen we in een creatieve, oplossingsgerichte mindset terecht, klaar om antwoorden te vinden, ongeacht de uitdagingen die op ons pad komen.

De kern van de zaak

Onzekerheid in de sport kan voor sommige mensen verlammend werken. Daarentegen heb ik ontdekt dat het stap voor stap analyseren van prestaties je kan helpen om enkele van de grootste uitdagingen in je carrière te overwinnen. Het enige wat je hoeft te doen, is bewust werken aan het focussen op het moment, ongeacht de uitdaging waar je voor staat.

Als keeper maakt het niet uit of je 20 of 80 reddingen moet maken, of 20 of 100 stoten moet uitdelen; je bent volledig gefocust op het zo goed mogelijk uitvoeren van de volgende actie. Je houdt je niet bezig met andere factoren, je concentreert je alleen op het zo goed mogelijk uitvoeren van de volgende actie.

Als we erin slagen om tijdens een wedstrijd in elk moment aanwezig te zijn, is die mentaliteit de basis voor succes en brengt ons in een situatie waarin we veel meer kans hebben om te winnen. De uitkomst van wedstrijden kan soms afhangen van slechts een paar foutjes. Maar als je gefocust bent op het hier en nu, heb je een krachtige mindset om de valkuilen van afleiding en druk te vermijden. Dit zorgt ervoor dat we van nature een winnende mentaliteit ontwikkelen, wat er ook voor nodig is om te winnen.