Welkom bij de afdeling Onderzoek en Strategie van [bedrijfsnaam] in de snel veranderende wereld van vandaag.
Ben je nog aan het bijkomen van een nieuwjaarsfeest? Heb je al nagedacht over je goede voornemens voor het nieuwe jaar? Populaire voornemens hebben vaak te maken met gezonder eten of meer bewegen, eigenlijk alle activiteiten die het schuldgevoel na al dat overdaad tijdens de feestdagen verzachten.
Of je nu een nieuwe taal wilt leren of eindelijk aan dat klusproject wilt beginnen, je hebt meer nodig dan alleen goede voornemens. Hier lees je hoe je je hersenen kunt foppen om al je goede voornemens voor het nieuwe jaar vol te houden.
Onderzoek wijst uit dat goede voornemens slechts in 20% tot 30% van de gevallen tot een gedragsverandering leiden. Verrassend genoeg geldt: hoe positiever we over onze goede voornemens denken, hoe kleiner de kans dat we ons eraan houden.
Sterker nog, de beste voorspeller van wat je in 2017 doet, is wat je in 2016 hebt gedaan. Gelukkig bestaat er een magische oplossing die de kloof tussen doelintenties en het bereiken van doelen kan overbruggen. Nee, de oplossing is niet om ze allemaal op een mooie lijst te schrijven. Het gaat om wat gedragspsychologen 'implementatie-intenties' noemen.
Hoewel er veel onderzoek bestaat naar 'implementatie-intenties', hebben onderzoekers in een baanbrekende studie proefpersonen die van plan waren te gaan sporten, verdeeld over drie groepen. De controlegroep ontving geen begeleiding van de onderzoekers. Experimentele groep 1 ontving educatief materiaal over het verband tussen sporten en een goede cardiovasculaire gezondheid. En experimentele groep 2 gaf haar 'implementatie-intenties' aan door dit formulier in te vullen:
“De komende week zal ik op (dag of dagen) ____ om ____ (tijdstip van de dag) op/in (plaats) ____ minstens 20 minuten intensief sporten.”
Welke groep heeft volgens jou het meest succesvol hun voornemen volgehouden? Als je Groep 2 hebt geraden, heb je gelijk! Maar liefst 91% van de leden van Groep 2 is uiteindelijk gaan sporten. Het lijkt erop dat het nadenken over hun doel en het opschrijven van de details van hun trainingsschema effectief is gebleken. Dit was meer dan het dubbele van de andere twee groepen, waar de resultaten slechts 39% waren voor Groep 1 en 20% voor de controlegroep.
Gedragspsychologen veronderstellen dat mensen die geen implementatie-intenties formuleerden, de kansen om te handelen mogelijk niet herkenden en daardoor hun voornemen om te sporten niet realiseerden. Opvallend genoeg is het opschrijven van wat je hoopt te bereiken niet voldoende. Het belang van implementatie-intenties schuilt in "als-dan"-uitspraken. Bijvoorbeeld: "Als het dinsdag 7 uur 's ochtends is, dan ga ik naar de sportschool om te sporten" is veel effectiever dan simpelweg opschrijven: "Dinsdag om 7 uur 's ochtends ga ik naar de sportschool en sport ik."
Wanneer je je goede voornemens voor het nieuwe jaar opschrijft, zou je moeten schrijven: "Als situatie Y zich voordoet, dan zal ik de doelgerichte reactie Z uitvoeren." Onze hersenen worden als het ware voor de gek gehouden en reageren automatisch en onbewust op 'als/dan'-uitspraken. Daardoor zul je onbewust doen wat je hebt gezegd dat je zou gaan doen, net als in een gewoonte.
Kortom, als je die voornemens wilt waarmaken, overweeg dan om implementatie-intenties te gebruiken. Ze helpen ons in feite om onszelf voor de gek te houden en iets te doen – je formuleert bewust een plan en voert het vervolgens onbewust uit. Heel veel succes!
Welkom bij de afdeling Onderzoek en Strategie van [bedrijfsnaam] in de snel veranderende wereld van vandaag.
Cognitief herstel verloopt zelden in een rechte lijn. Dit artikel legt uit waarom de prestaties tijdelijk kunnen afnemen voordat ze verbeteren, naarmate de hersenen zich opnieuw afstemmen en stabiliseren onder veranderende cognitieve eisen.
Cognitieve vermoeidheid en mentale traagheid worden vaak met elkaar verward. Deze gids legt uit hoe verminderd mentaal uithoudingsvermogen verschilt van een trager denkproces – en waarom herstel ze op verschillende manieren kan beïnvloeden.
Rust kan het cognitieve herstel bevorderen, maar de concentratie keert niet altijd direct terug. Dit artikel legt uit waarom verschillende cognitieve systemen in een verschillend tempo herstellen en waarom verbetering vaak geleidelijk plaatsvindt.
NeuroTracker is een van de meest onderzochte systemen voor cognitieve training en wordt wereldwijd gebruikt in de topsport, het leger en voor het verbeteren van menselijke prestaties. Het is gebaseerd op 20 jaar neurowetenschappelijk onderzoek.
.png)