Mentaal sterker worden als tegenstander in eSports

Hoe sterk ben je mentaal om het op te nemen tegen eSports-tegenstanders in League of Legends, Dota 2 en Counter-Strike: Global Offensive? Een belangrijk onderdeel van de voorbereiding op competitief gamen is het aanscherpen van je vaardigheden. Mentale gezondheid kan echter ook bijdragen aan een effectieve voorbereiding op eSports-evenementen. Bovendien kan een goede mentale gezondheid je prestaties in andere competitieve activiteiten, zoals online casinospellen,.

Gamen vereist vaak dat je de hele dag zit. Daardoor hebben eSports-spelers een grotere kans op overgewicht , gewichtsverlies en stekende kniepijn dan de gemiddelde bevolking. Het is dus ook essentieel om fysiek actief te blijven om je mentaal voor te bereiden op eSports-evenementen. Lees verder om te ontdekken hoe je je mentale spieren kunt trainen ter voorbereiding op eSports-competities.

Neem meer pauzes

Het lijkt misschien alsof je je concentratie verbetert door meer tijd aan een bepaalde activiteit te besteden. Maar zo werkt het niet echt. Onderzoek toont aan dat pauzes nemen tijdens activiteiten, zoals studeren, de concentratie juist kan verbeteren. Als je concentratie afneemt tijdens eSports-sessies, overweeg dan om even een mentale pauze te nemen, al is het maar 10 minuten per uur.

Je hebt verschillende opties. Probeer eens iets te drinken, een snack te eten of een wandeling te maken. Als je daarna weer verdergaat met gamen, voel je je wellicht geconcentreerder en gemotiveerder. Onderzoek toont aan dat pauzes studenten kunnen helpen zich beter te concentreren tijdens het studeren.

Het nemen van pauzes lijkt de schoolprestaties te verbeteren. Er is echter verder onderzoek nodig om te bepalen of het nemen van pauzes tijdens het gamen hetzelfde effect heeft.

Oefen ontspanningstechnieken

Stress is de reactie van het menselijk lichaam op verandering, uitdaging of eisen. Hoewel stress vaak een negatieve connotatie heeft, kan het leren van effectief stressmanagement helpen om stressvolle situaties het hoofd te bieden. Stel, je bereidt je voor op een groots eSports-evenement. Je kunt bijvoorbeeld spierontspanningsoefeningen doen om kalm te blijven.

Ontspanningstechnieken, zoals diepe ademhalingsoefeningen, kunnen de negatieve effecten van stress op lichaam en geest verminderen. Stel, je stressniveau loopt volledig uit de hand vlak voor een eSports-wereldkampioenschap. Ontspanningstechnieken kunnen helpen om de stress te verlagen.

Deze technieken bieden diverse voordelen. Zo zijn ze vaak gratis of goedkoop, vrijwel overal uitvoerbaar en risicoarm. Ontspanningstechnieken kunnen verschillende fysieke en mentale voordelen bieden, waaronder:

● Verlaag de bloeddruk

● Verlaag de hartslag

● Zorg voor een normale bloedsuikerspiegel

● Vergroot het zelfvertrouwen om problemen aan te pakken

● Verbetering van stemming en concentratie

● Beheers de activiteit van stresshormonen

● Vertraag je ademhaling

● Minder vermoeidheid

Zorg voor voldoende kwalitatieve slaap

Onderzoek toont aan dat slaapgebrek een negatief effect kan hebben op de cognitieve prestaties. Het is daarom belangrijk om zo vaak mogelijk 7 tot 9 uur te slapen. Een goede nachtrust kan ook andere aspecten van je gezondheid verbeteren, zoals je fysieke, mentale en emotionele welzijn.

Voldoende slaap krijgen kan lastig zijn vanwege verschillende factoren. Denk bijvoorbeeld aan gezondheidsproblemen of een drukke agenda door de voorbereidingen voor een groot e-sportevenement. Onderzoek toont echter aan dat gezonde volwassenen over het algemeen 7 tot 9 uur slaap per nacht nodig hebben.

Hier volgen enkele tips om voldoende te slapen:

● Zorg ervoor dat uw slaapkamer een comfortabele temperatuur heeft

● Vermijd intensieve trainingen vlak voor het slapengaan

● Ga elke dag rond dezelfde tijd naar bed en sta op

● Ontspan voor het slapengaan met een warm bad, een boek of muziek

Doe een concentratietraining

Alpine F1 eSports-coureurstraining op NeuroTracker

Kinderen die moeite hebben met concentreren, doen vaak deze mentale oefeningen, hoewel ook volwassenen er baat bij kunnen hebben. Bij deze oefeningen moet je je gedurende een bepaalde tijd volledig concentreren op een specifieke activiteit, zoals:

● Een kleine bal gooien

● Enkele minuten krabbelen

● Knipper zo min mogelijk met je ogen gedurende drie tot vijf minuten

● Focus op de smaak van harde snoepjes

Deze concentratieoefeningen zijn eenvoudig, waardoor het makkelijk is om je concentratie te verliezen. Let tijdens de oefening goed op wanneer je je concentratie verliest en welke stappen je onderneemt om je weer te concentreren.

Of, voor iets meer gestructureerds, NeuroTracker een voorbeeld van een cognitieve trainingstool die door professionele gamers wordt gebruikt om de concentratie onder druk te verbeteren. Wetenschappelijk onderzoek toont ook aan dat het de uitzonderlijk hoge mentale vaardigheden van gamers aan het licht kan brengen.

Probeer meditatie

In eerste instantie lijkt meditatie misschien niets met gamen te maken te hebben. Toch kan meditatie je concentratie verbeteren en daardoor je gameprestaties verhogen.

Onderzoek gepubliceerd in Clinical Psychology Review toonde aan dat mindfulness-training gericht op aandacht kan helpen de concentratie en focus te verbeteren.

Meditatie kan verschillende activiteiten omvatten, waaronder yoga en diepe ademhalingsoefeningen.

Ondanks studies die aantonen dat meditatie de concentratie kan verbeteren, is er meer onderzoek nodig naar meditatie en gamen.

Neem wat cafeïne tot je

Goede opties voor dranken zijn zwarte koffie, groene thee en rauwe cacao. Studies tonen aan dat het drinken van cafeïne de aandacht en concentratie kan verbeteren.

Zorg ervoor dat u niet te veel cafeïne consumeert, aangezien u dan symptomen zoals hartkloppingen of zenuwachtigheid kunt ervaren.

Het is ook raadzaam om bepaalde dranken, zoals frisdranken, energiedranken en sportdranken, te vermijden. Naast het hoge suikergehalte bevatten sommige van deze dranken ook synthetische cafeïne.

Sport regelmatig

Naast de fysieke voordelen van trainen, kun je ook mentale voordelen ervaren die je gameprestaties verbeteren.

Lichamelijke beweging kan de witte en grijze stof in de hersenen beïnvloeden. Deze hersencellen vervullen verschillende cognitieve functies. Hierdoor kunnen cognitieve processen zoals denken, concentratievermogen en geheugen verbeteren.

Er is meer onderzoek nodig naar de mate waarin regelmatige lichaamsbeweging de concentratie tijdens het gamen kan verbeteren.

Luister naar muziek

Geluidseffecten vormen een belangrijk onderdeel van moderne videogames. Het afspelen van rustgevende muziek op de achtergrond kan echter helpen om de concentratie te verbeteren.

Onderzoek wijst uit dat het luisteren naar muziek tijdens het studeren je studieprestaties kan verbeteren.

Het luisteren naar bijvoorbeeld natuurgeluiden, rustgevende muziek, elektronische muziek zonder tekst en klassieke muziek op de achtergrond kan je studieprestaties verbeteren.

Kies bij het selecteren van muziek genres die niet afleiden. Denk bijvoorbeeld aan muziek op een lager volume, een langzamer tempo en zonder zang.

Er is meer onderzoek nodig naar de vraag of het luisteren naar muziek de concentratie tijdens het spelen van videogames, zoals eSports, kan verbeteren.

Werk aan je mentale focus

Het bereiken en behouden van focus kan je helpen beter te presteren tijdens eSports-evenementen.

Een recent onderzoek toonde aan dat het spelen van League of Legends gedurende een uur de concentratie van proefpersonen verbeterde.

Uit het onderzoek bleek ook dat ervaren gamers meer hersenactiviteit vertoonden dan niet-gamers.

Hoewel korte gamesessies de mentale focus kunnen verbeteren, kunnen ook andere stappen en activiteiten de concentratie bevorderen ter voorbereiding op eSports-evenementen:

Creëer een concentratievriendelijke omgeving: Factoren zoals geluidsniveau en kamertemperatuur kunnen van invloed zijn op hoe goed je je kunt concentreren.

Focus op je belangrijkste prioriteiten: Hoewel het stellen van doelen voor je game-avonturen essentieel is, is het cruciaal om je te concentreren op de belangrijkste punten op je takenlijst. Vervolgens kun je je tijd en energie richten op die doelen.

Beoefen mindfulness: Mindfulness draait om "in het moment blijven" door middel van gedachten, emoties en gewaarwordingen.

Stel duidelijke eSports-doelen en een plan op: Wil je je volgende game winnen, je kwalificeren voor een eSports-evenement of professioneel gamer worden?

Slotgedachten

Het verbeteren van je eSports-spel vereist meer dan alleen lange oefensessies. Geconcentreerd blijven, ontspanningstechnieken toepassen en goed slapen kunnen je ook helpen om mentaal sterker te worden en klaar te zijn voor je volgende eSports-training, wedstrijd of competitie. Verbeter je spel met je mentale kracht!