Welkom bij de afdeling Onderzoek en Strategie van [bedrijfsnaam] in de snel veranderende wereld van vandaag.
We zitten allemaal meer dan ooit achter een scherm. Tijdens de huidige pandemie hebben de meesten van ons onze school- of werkroutine aangepast, waardoor we veel meer tijd achter een scherm doorbrengen. Of je nu achter je computer, tablet of telefoon zit, die toegenomen schermtijd kan schadelijk zijn voor je zicht. Als oogspecialist deel ik graag mijn 3 beste tips met je om je zicht gezond te houden tijdens het leren of werken op afstand.
Mijn eerste tip is goede ooghygiëne! Ja, net als bij onze andere lichaamsdelen, moeten we ook onze ogen goed verzorgen. Ooghygiëne betekent in feite hoe we onze ogen gebruiken. Ons focussysteem stamt uit de tijd dat we voornamelijk jagers en verzamelaars waren. Het stelde ons in staat om scherp in de verte te kijken, zodat we voedsel konden zoeken en vinden! Onze samenleving is grotendeels geëvolueerd, waardoor onze visuele wereld zich nu zowel naar binnen als van dichtbij verplaatst.
Dit vergt veel extra werk van onze focusspieren. Wanneer we naar iets dichtbij kijken, moeten onze focusspieren samentrekken en die focus gedurende de hele taak vasthouden. Dit kan uitputtend zijn voor onze focusspieren! Het betekent ook dat ze soms moeite hebben om te ontspannen wanneer we uiteindelijk weer in de verte kijken, wat kan leiden tot wazig zien na langdurig computergebruik of lezen. Het computerogen-syndroom kan optreden wanneer ons focussysteem onze visuele eisen niet kan bijbenen. Het leidt tot symptomen zoals vermoeide ogen, hoofdpijn, wazig zien, droge ogen en nek-/schouderpijn. Hier zijn twee regels voor visuele hygiëne die u kunt volgen om het computerogen-syndroom te verlichten:
De eerste is de 20/20/20-regel: dit betekent dat je na elke 20 minuten dichtbij werken 20 seconden lang naar iets kijkt dat 20 voet (ongeveer 6 meter) verderop is. Hoewel dit een korte pauze lijkt, kan het wonderen doen voor je concentratievermogen! Door simpelweg even weg te kijken van je scherm, geef je je oogspieren de kans om te ontspannen. Deze frequente, korte pauzes kunnen je visuele uithoudingsvermogen aanzienlijk verbeteren en ervoor zorgen dat je efficiënter kunt werken.
De tweede regel is dat je na elk uur werken achter een scherm een pauze van 5 minuten neemt en even letterlijk beweegt. Dit is een iets langere pauze, waarbij je even wegstapt van het scherm. Laat je ogen rusten en geef je lichaam en geest even rust. Loop even een rondje door de kamer, pak een snack, drink wat water en kom weer tot rust. Ook deze korte pauze zorgt ervoor dat je langer achter je scherm kunt blijven, omdat je ogen niet volledig uitgeput raken.
Mijn tweede tip is om een bril te overwegen. Als je al weet dat je een bril op sterkte nodig hebt, zorg er dan voor dat je de juiste correctie draagt voor de afstand waarop je achter de computer werkt. Dit betekent soms een aparte computerbril, omdat we vaak op een tussenliggende afstand werken die niet zo dichtbij is als de afstand waarop we lezen.
Als u nog geen bril draagt, raad ik u ten zeerste aan om een basisoogonderzoek te laten doen. Er zijn veel brillenopties die uw opticien met u kan bespreken. Ik schrijf soms een lichte computerbril voor, zelfs voor kinderen, die als een soort 'anti-vermoeidheidslens' werkt om oogvermoeidheid te verminderen. Antireflectiecoatings kunnen ook nuttig zijn om de reflectie van schermen te verminderen.
Een andere nieuwe technologie om te overwegen zijn brillenglazen die blauw licht blokkeren. Deze glazen filteren het blauwe licht dat van onze schermen afkomt, waardoor digitale oogvermoeidheid kan worden verminderd en de negatieve bijwerkingen van blauw licht kunnen worden beperkt. De grootste bijwerking van blootstelling aan blauw licht is de negatieve invloed op ons circadiane ritme. Later op de dag naar schermen kijken kan onze slaapcyclus verstoren en onze hersenen laten denken dat het overdag is!
Mijn derde en laatste tip is om regelmatig tijd buiten door te brengen. Ik ben een groot voorstander van een goede balans in de dag. Om de toegenomen schermtijd tegen te gaan, is het essentieel om naar buiten te gaan, vooral voor onze kinderen. Buiten kunnen onze ogen zich volledig ontspannen in hun vertestand. We worden overdag ook blootgesteld aan blauw licht van de zon (niet al het blauwe licht is slecht!). Studies hebben aangetoond dat tijd doorbrengen in de buitenlucht het risico op het ontwikkelen van myopie (bijziendheid) met wel 30% kan verminderen!
Het is belangrijk om te beseffen dat we een groot deel van onze dag achter een scherm doorbrengen. Zo kijkt een gemiddelde volwassene bijvoorbeeld meer dan 3 uur per dag naar zijn of haar smartphone. Naast thuisonderwijs en -werken zijn schermen tijdens de pandemie een bron van vermaak en sociale contacten geweest. Het is niet alleen goed voor onze ogen, maar ook voor onze hersenen om even afstand te nemen van die schermen en frisse lucht en beweging te krijgen.
Met de huidige eisen die aan onze kinderen en onszelf worden gesteld, is het onmogelijk om schermen te vermijden. Door deze tips op te volgen, kunt u ervoor zorgen dat u uw ogen en zicht goed beschermt tijdens het gebruik van schermen.
Als je geïnteresseerd bent in het verkennen van een compleet nieuwe wereld van neurovisiewetenschap, luister dan naar onze wekelijkse podcast met tal van visie-experts uit verschillende vakgebieden.
Vision is More Than 20/20 Podcast
In de podcast van deze week is Rob Gronbeck, een NeuroTracker ervaren performancecoach en flowspecialist
Welkom bij de afdeling Onderzoek en Strategie van [bedrijfsnaam] in de snel veranderende wereld van vandaag.
Begrijp waarom vooruitgang bij ADHD soms inconsistent aanvoelt en hoe je echte verbetering in de loop van de tijd kunt herkennen.
Ontdek waarom kinderen met ADHD zich intensief kunnen concentreren op sommige taken, maar moeite hebben met andere, en hoe je hen kunt helpen hun aandacht beter te reguleren.
Begrijp waarom vooruitgang bij ADHD soms inconsistent aanvoelt en hoe je echte verbetering in de loop van de tijd kunt herkennen.
NeuroTracker is een van de meest onderzochte systemen voor cognitieve training en wordt wereldwijd gebruikt in de topsport, het leger en voor het verbeteren van menselijke prestaties. Het is gebaseerd op 20 jaar neurowetenschappelijk onderzoek.
.png)