Welkom bij de afdeling Onderzoek en Strategie van [bedrijfsnaam] in de snel veranderende wereld van vandaag.
"Vroeg naar bed en vroeg opstaan maakt een mens gezond, rijk en wijs" - Benjamin Franklin
“Een van de sleutels tot succes is om te lunchen op het tijdstip waarop de meeste mensen ontbijten.” – Robert Brault
Er zijn veel bekende citaten van beroemde en invloedrijke mensen over vroeg opstaan. Maar zit er wel echt iets in deze citaten? Dit artikel bespreekt 8 voordelen van vroeg opstaan. Vroeg opstaan kan voor sommigen een hele opgave zijn, en laten we eerlijk zijn, er zullen altijd ochtenden zijn, vooral als het buiten nog donker is, dat je niets liever wilt dan nog 5 minuten langer onder de dekens blijven liggen.
Met zoveel voordelen van vroeg opstaan, van het verhogen van je productiviteit op school of werk tot het beter volhouden van een dieet, meer energie en een beter humeur, is het niet moeilijk te begrijpen waarom veel beroemdheden erbij zweren en het toeschrijven aan hun succes. Richard Branson bijvoorbeeld zegt dat hij elke ochtend om 5 uur opstaat.
Met deze kennis is het moeilijk om deze levensstijl niet in je dagelijkse routine op te nemen. Laten we het daarom eens hebben over enkele van deze voordelen en hoe je een vroege vogel kunt worden.
Uit onderzoek blijkt dat vroege vogels vaak ook vroeg naar bed gaan, waardoor ze waarschijnlijk de aanbevolen 7-9 uur slaap voor volwassenen halen.
Voldoende en regelmatige slaap zou bijdragen aan een gezonder lichaam en een gezondere geest, wat op zijn beurt weer voordelen met zich meebrengt. Het is dan ook niet verwonderlijk dat vroege vogels minder stress ervaren en een positievere levenshouding hebben.
Meer rust betekent meer energie, zo simpel is het. Als je er een routine van maakt om vroeg op te staan en vroeg naar bed te gaan, is de kans groter dat je een beter slaapritme ontwikkelt. Dit leidt ertoe dat je de hele dag energieker bent, waardoor je je doelen en taken sneller en productiever kunt volbrengen.
Regelmatig slapen is belangrijk voor je algehele gezondheid. Een volledige nachtrust helpt niet alleen je bloeddruk te verlagen, je spieren te ontspannen en te herstellen, je ademhaling te vertragen en je lichaamstemperatuur te verlagen, maar studies tonen ook aan dat het aantal T-cellen, de witte bloedcellen die infecties bestrijden, afneemt na een volledige nachtrust. Dit is je immuunsysteem dat zichzelf reset tijdens je rust.
Na een drukke werkdag kun je zowel mentaal als fysiek uitgeput zijn en is naar de sportschool gaan of hardlopen wel het laatste waar je zin in hebt. Je belooft jezelf dat je morgen wel gaat, maar vervolgens gebeurt hetzelfde. Vroege vogels hebben het voordeel dat ze hun training kunnen inplannen voordat de hectiek van de dag begint. Dit helpt ook om lichaam en geest op gang te brengen, waardoor je vol energie aan de dag kunt beginnen.
Soms denk je dan aan het gezegde "Er zijn niet genoeg uren in een dag".
We vallen in slaap met de gedachte aan alles wat we de volgende dag gaan doen, of dat nu op het werk, thuis of allebei is. Dan gooit iets roet in het eten: we slapen uit, vergeten iets onderweg naar ons werk of komen vast te zitten in de file, en daarna lijkt onze dag volledig in het slop te raken.
Door vroeg op te staan, kun je de dag goed beginnen en een voorsprong nemen.
Door de dag ervoor te plannen en doelen en taken vast te stellen, kun je beter georganiseerd zijn en optimaal gebruikmaken van de vroege start.
Geen tijd voor ontbijt? Even snel iets lekkers meenemen voor onderweg
Je rent de deur uit? Klinkt dat bekend? Later opstaan geeft je niet de broodnodige tijd om het vasten van de vorige avond te verbreken en een voedzaam ontbijt te bereiden dat je de hele dag energie geeft.
Recent onderzoek heeft aangetoond dat laatslapers gemiddeld zo'n 248 calorieën meer consumeren dan vroegslapers. Ze eten doorgaans slechts half zoveel fruit en groenten en twee keer zoveel fastfood als hun vroege vogels.
Je hersenen zijn 's ochtends doorgaans het meest alert, dus waarom zou je die tijd niet verstandig benutten om je ongestoord te concentreren op belangrijke taken terwijl de rest van je huis en de wereld nog slaapt?.
Je neemt 's ochtends doorgaans betere beslissingen en denkt helderder dan op elk ander moment van de dag.
Door vroeg te beginnen, verbeter je ook je concentratie, waardoor je de doelen en taken die je de avond ervoor hebt gesteld, kunt voltooien. Bovendien ben je, tegen de tijd dat je op je werk aankomt, volledig wakker en goed aangepast aan de dag, waardoor je alerter bent tijdens de spitsuren.
Onze huid ziet er 's ochtends na een goede nachtrust vaak op zijn best uit. En als je vroeg opstaat, kun je daar optimaal van profiteren en de tijd nemen om ervoor te zorgen dat je huid er op zijn best uitziet.
Mensen die vroeg opstaan, hebben vaak ook een regelmatig slaapritme, waardoor hun huid voldoende tijd krijgt om te herstellen.
Oké, we hebben een aantal tips gegeven over hoe je een vroege vogel kunt worden, maar hoe begin je aan die routine en zorg je er tegelijkertijd voor dat je genoeg slaapt? Hier zijn een paar tips om je op weg te helpen.
Geniet van een lekker warm kopje koffie of thee. Lees een boek, kijk naar de zonsopgang of mediteer. Sta niet vroeg op om doelloos rond te dwalen en je tijd niet optimaal te benutten. Zoek iets wat je prettig vindt en gun het jezelf als onderdeel van je ochtendroutine.
Vroeg opstaan heeft veel voordelen voor zowel je lichaam als je geest. Het moeilijkste is jezelf ervan te overtuigen en er vervolgens een routine van te maken om elke ochtend vroeg op te staan. Als je deze tips begint toe te passen, zul je merken dat het steeds makkelijker wordt en uiteindelijk raakt je lichaam eraan gewend, waardoor je zelfs wakker wordt voordat je wekker afgaat.
Ciaran Robinson is een gepassioneerde personal trainer uit Galway, Ierland. Hij is de eigenaar en oprichter van CR Fitness.
Met meer dan 12 jaar professionele ervaring als personal trainer werkt Ciaran nauw samen met cliënten van alle fitnessniveaus om hen te helpen duurzame resultaten te behalen. Hij is tevens een toegewijde men's physique atleet en heeft deelgenomen aan en een top vijf-klassering behaald op het RIBBF National Championship.
Referenties
https://www.cnbc.com/2017/04/11/richard-branson-wakes-up-at-5-am-each-morning-heres-his-routine.html
https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/adult-sleep-needs-and-habits#1
https://www.sleepfoundation.org/articles/what-happens-when-you-sleep
https://www.webmd.com/sleep-disorders/news/20170104/immune-system-reboots-during-sleep
https://www.sleepfoundation.org/articles/people-who-eat-and-sleep-late-may-gain-weight
Als je meer wilt lezen over slaapkwaliteit, bekijk dan ook eens een eerder blogbericht.
Simpele lifehacks voor een goede nachtrust
Welkom bij de afdeling Onderzoek en Strategie van [bedrijfsnaam] in de snel veranderende wereld van vandaag.
Leer hoe biofeedback kan bijdragen aan betere slaapgewoonten.
Ontdek waarom de voordelen van cognitieve training niet alleen voor actieve ouderen gelden.
NeuroTracker is een van de meest onderzochte systemen voor cognitieve training en wordt wereldwijd gebruikt in de topsport, het leger en voor het verbeteren van menselijke prestaties. Het is gebaseerd op 20 jaar neurowetenschappelijk onderzoek.
.png)