De geheimen om te domineren in jouw sport, deel 4

Albert Einstein zei ooit: "Waanzin is steeds hetzelfde doen en andere resultaten verwachten." Als je betere resultaten wilt behalen in wedstrijden, is het belangrijk om op een hoger niveau te trainen en te presteren op een niveau dat aansluit bij je potentieel. Het doel is om op dezelfde manier te trainen als waarop je wedstrijden speelt. En als je je sporttraining combineert met de druk van een wedstrijd, verbind je lichaam en geest. Daarom moet training de cognitieve dimensie van prestatie omvatten, om mentale druk te simuleren. In deze vierde blog in de serie bespreken we hoe je je training naar een hoger niveau kunt tillen door dezelfde mentale technieken toe te passen die je in de wedstrijd gebruikt.

Breng de druk van de competitie in de training

Tijdens onze trainingen willen we dezelfde eisen en moeilijkheden ervaren als in de wedstrijd zelf. Een factor die ons tijdens wedstrijden vaak beperkt, is de druk, maar dit komt eigenlijk door een gebrek aan voorbereiding. Trainen onder echte druk helpt ons beter voorbereid te zijn. Wanneer je kunt trainen met een verhoogde moeilijkheidsgraad, zullen de uitdagingen van een wedstrijd uiteindelijk normaal aanvoelen.

Tijdens onze trainingen streven we naar een doel op de korte termijn: beter voorbereid zijn op wedstrijden. Iedereen is een kampioen als niemand kijkt. Maar onder druk worden onze mogelijkheden beperkt en belemmerd. Dit komt wellicht doordat de trainingsmethode zelf niet krachtig genoeg is om je goed voor te bereiden op de wedstrijdsituatie. Een veelgehoorde uitspraak in de sport is: "Wedstrijden zoals je traint." Dat is echter niet altijd het geval als je training niet van hoge kwaliteit is. Denk eens terug aan een moment tijdens een training of na een slechte wedstrijd waarop je dacht: "Ik heb meer nodig.".

Ga de uitdaging van echte trainingen aan

Wanneer je traint met een extra uitdaging, en die moeilijkheidsgraad vervolgens afneemt of verdwijnt, stroomt alles vanzelf. Als je elke dag traint met steeds zwaardere uitdagingen, kom je het dichtst in de buurt van een wedstrijd. Als je jezelf echter onder druk zet zoals in een WEDSTRIJD, zul je hoge stress als iets normaals gaan beschouwen – gewoon als een vertrouwde dagelijkse ervaring.

Op die momenten wordt het mogelijk om daadwerkelijk te presteren zoals je traint. Moeilijkheden horen bij het proces. Die moeilijkheden brengen je naar een hoger niveau. Robert Bowman, coach van de 23-voudig olympisch zwemkampioen Michael Phelps, herhaalde voortdurend: "Er is geen groei zonder lijden."

Atleten die je wellicht wilt zien als je inspiratie zoekt, zijn degenen die lichaam en geest perfect in balans brengen. Denk bijvoorbeeld aan het moment waarop Steph Curry 46 punten en 6 assists scoorde, en bovendien het toenmalige record van 12 driepunters in één wedstrijd evenaarde. Maar misschien wel het meest memorabele moment waarop zijn lichaam en geest perfect op elkaar waren afgestemd, was bij het winnende schot met nog 3 seconden te gaan tegen de Oklahoma City Thunder. Hij nam een besluit, sprong op en scoorde.

Integreer hersen- en lichaamstraining

De verbinding tussen lichaam en geest is wat atleten en coaches het meest willen, vooral wanneer de doelen erg hooggespannen zijn. Wanneer je die verbinding hebt, presteer je beter. Door je bewegingen, je technische vaardigheden, je blokkeringen, je passes... te trainen onder hoge mentale belasting, kun je lichaam en geest beter met elkaar verbinden.

Dit leidt tot het sportwetenschappelijke principe van automaticiteit, waarbij je bewegingsvaardigheden en de beheersing van druk bijna moeiteloos worden. Dat is wat de beste atleten bereiken wanneer ze in hun ware wedstrijdzone zitten; het komt voort uit superieure voorbereiding en training over een langere periode. Het is voor iedereen mogelijk.

Hier is een voorbeeld van een training met deze geïntegreerde aanpak in het International Center. In de volgende video kunt u zien hoe we de kickbokser van het Spaanse nationale team voorbereiden op de Budapest Open, waarbij we elementen integreren waarvan we weten dat ze een grote uitdaging vormen tijdens de wedstrijd. Via het gele element vallen we zijn lichaam aan, op zoek naar ontwijken en blokkeren, en naar een vuistaanval om de beste oplossing te vinden.

Dit alles gebeurt terwijl de NeuroTracker op de snelheidsdrempel wordt gevolgd via een speciaal programma dat is ontwikkeld in het International Center. We combineren specifiek de visuele, perceptuele en cognitieve eisen van NeuroTracker, terwijl we tegelijkertijd de complexe vaardigheden van ontwijken en raken integreren.

Met deze aanpak van 3D-tracking van meerdere objecten en sportspecifieke vaardigheidstraining kunnen we succesvol daadwerkelijke lichaam-geesttraining onder druk toepassen, waarbij we eisen en moeilijkheden simuleren die gelijkwaardig zijn aan die van een wedstrijd.

Afhaalmaaltijden

Elk nieuw wedstrijdseizoen brengt de uitdaging met zich mee om steeds hogere professionele niveaus te bereiken. De verschillen worden steeds kleiner. Daarom is trainen met een hogere kwaliteit en cognitief trainen onder druk essentieel om die voorsprong op je concurrenten te behalen. Trainen met hoogwaardige methoden en je prestatieniveau verbeteren is mogelijk. Bij het International Center kunnen we je naar een hoger niveau tillen en je prestaties verbeteren door te trainen onder druk – het is tijd dat anderen naar jou kijken voor inspiratie!