Mindfulness – Moderne geneeskunde tegen stress

In moderne tijden en millennia lang wordt mindfulness traditioneel voor vele doeleinden gebruikt. Misschien wel het belangrijkste gebruik is het verminderen van stress en angst, deels omdat het bekend is dat deze factoren ons vermogen om te presteren en te groeien in ons dagelijks leven belemmeren, en ook risico's met zich meebrengen voor onze gezondheid en ons algehele welzijn. Als doctoraat in Mindfulness en oprichter van The Mindful Project wil ik altijd graag inzichten delen over wat deze techniek werkelijk te bieden heeft, vooral in deze moeilijke tijden. In deze blog bespreek ik de basisprincipes van mindfulness, waarom het het ideale moderne medicijn tegen stress is, en leg ik ook uit waarom met name atleten en studenten baat kunnen hebben bij beoefening.

De basis

Gedefinieerd als een bewuste sturing van bewustzijn, mindfulness in wezen het beheersen van je aandacht om je op het moment te concentreren en je bewust te zijn van je plaats in het heden. Zoals ik graag uitleg, betekent mindfulness volledig aanwezig zijn in het moment, bewust zijn van onze gedachten en gevoelens, maar ze niet veroordelen of toestaan ​​dat ze ons afleiden. Hierdoor kunnen we een afgemeten, passende reactie krijgen op de dingen die om ons heen gebeuren, in plaats van te reageren op basis van onze stress of angst.

Uit onderzoek blijkt dat mensen de neiging hebben om ongeveer 30% van hun tijd aan het denken over het verleden te besteden, 60% aan de toekomst en slechts 10% aan het heden. Het vermogen om zich bewust meer op het heden te concentreren, is waar de belangrijkste voordelen van mindfulness worden gevonden, waaronder het empoweren van individuen door het gevoel meer controle over hun leven te hebben, en het vergroten van het aanpassingsvermogen aan het eigen leven.

Geworteld in de boeddhistische psychologie en boeddhistische Vipassana-meditatie , gaat de praktijk bijna 2000 jaar . Er wordt gezegd dat een biomedische wetenschapper van de Medical School van de Universiteit van Massachusetts in de jaren zeventig de niet-religieuze versie van mindfulness naar de westerse samenleving heeft gebracht. In de afgelopen decennia heeft groeiend wetenschappelijk onderzoek de toegepaste waarde van deze methode geloofwaardiger gemaakt. En de afgelopen jaren hebben het internet en technologische innovaties zoals biofeedback, neurofeedback en een hele reeks apps bijgedragen aan een veel bredere acceptatie.

''Geneeskunde van de Toekomst''

Een artikel van Harvard Health uit 2016 rapporteerde een exponentiële groei in de acceptatie van mindfulness door artsen als een vorm van behandeling voor patiënten met pijn en ziekte. Maar liefst 80% van de medische scholen geeft nu cursussen in mindfulness.

Mijn eigen secundaire onderzoeksresultaten uit 25 onderzoeken met meer dan 7.000 deelnemers laten zien dat mindfulness zeer effectief kan zijn bij het beheersen van overmatige of chronische stress en angst, samen met de daarmee samenhangende negatieve effecten op zowel lichaam als geest.

Gezondheid is een levensdomein dat alle mensen aangaat. Levensveranderende ziekten in het eigen leven of in het leven van dierbaren kunnen de persoonlijke stress en angst enorm vergroten. Studies gericht op de biologische effecten van beoefening hebben het vermogen van mindfulness ontdekt om een ​​ontspanningsreactie in het lichaam te activeren, waardoor de productie van epinefrine en cortisol, de bloeddruk, de hartslag en het zuurstofverbruik worden verlaagd.

Onderzoek waarbij mindfulness wordt gebruikt bij patiënten in de medische wereld heeft aangetoond dat het vermogen ervan stress en angst te verminderen bij:

• Kankerpatiënten en overlevenden

• Werknemers die psychische problemen ondervinden als gevolg van een burn-out in hun carrière

• Hart- en vaatziekten

• Patiënten in de geestelijke gezondheidszorg

• Brandwondenpatiënten

• Patiënten die lijden aan Multiple Sclerose

Andere deskundigen op medisch gebied prijzen de effectiviteit van mindfulness aan om de angst van patiënten te verminderen en hun vermogen om te genezen van verwondingen en ziekten actief te verbeteren. Ik ben er zeker van dat er nog veel meer te leren valt uit verder onderzoek. Daarom Dr. Ronald Siegal van de Harvard Medical School deze vorm van mentale training de ‘ Geneeskunde van de Toekomst ’.

Mindfulness voor atletische prestaties

Naast mindfulness omvat mijn academische achtergrond diploma's in bewegingswetenschappen en atletische training. Door deze velden samen te brengen, heb ik meer dan twintig jaar lang collegiaal damesvoetbal gecoacht op NCAA- en NAIA-niveau. Uit inzichten uit de eerste hand kan ik u vertellen dat veel atleten een aanzienlijke hoeveelheid stress en/of angst ervaren die gepaard gaat met de constante druk van hun sport. Deze druk wordt vaak vertroebeld door het feit dat ze doorgaans onvoldoende worden erkend, en dat veel atleten ook studenten zijn, en omgekeerd.

Topsporters maken steeds vaker gebruik van mindfulness voor het verbeteren van sportprestaties en revalidatie van blessures. Dr. Colleen Hacker is een icoon voor deze aanpak. Als coach voor mentale vaardigheden voor het Amerikaanse nationale damesvoetbalteam en het Amerikaanse Olympische dameshockeyteam heeft ze de teams geholpen grote successen te behalen. In een interview legde ze uit dat op professioneel niveau het verschil tussen goede en geweldige professionele atleten het vermogen is om het mentale spel te winnen .

Een bekender icoon is LeBron James, die tijdens zijn spel zelfs mindfulness gebruikt, en zoals te zien is in deze videoclip, een open pleitbezorger is.

Naast mentale focus hebben op onderzoek gebaseerde resultaten van mindfulness-interventies bij atleten deze specifieke voordelen aangetoond.

• Verminderde incidentie van letsel

• Verminderde stress

• Verbeterde atletische prestaties

• Verbeterde doorstroming in sportprestaties

• Verbeterde atletische copingvaardigheden

• Verminderde angst en pessimisme

• Verminderde kans op burn-out

Mindfulness voor onderwijsprestaties

Hoewel iedereen zich ervan bewust is dat stress onze gezondheid negatief kan beïnvloeden, is het minder bekend dat stress ons leervermogen kan belemmeren . Het is gebleken dat stress en angst bij studenten en academici leiden tot examenangst en verminderde cognitieve vaardigheden. Dit kan het vermogen van een leerling om effectief te leren verminderen. Slechte prestaties op school kunnen tot nog meer stress of angst leiden, waardoor een cyclus van negatieve fysieke en emotionele gevolgen ontstaat.

Onderwijs neemt een groot deel van het leven van de meeste mensen in beslag, en het allerbelangrijkste: dit gebeurt in de jaren waarin de biologische en psychologische ontwikkeling van de hersenen de meest vormende ontwikkelingsstadia doormaakt. Als je bedenkt hoe invloedrijk deze cyclische relatie tussen stress en academische prestaties kan zijn, kun je je gemakkelijk voorstellen hoe deze jarenlange leerontwikkeling en onderwijsresultaten op de lange termijn enorm kan beïnvloeden.

Dienovereenkomstig zijn stress en angst een toenemende zorg geworden op het gebied van academici, wat ertoe heeft geleid dat veel onderzoeken naar een effectieve interventie voor dit probleem zoeken. Onderzoek naar mindfulness-interventies heeft centraal gestaan, met onderzoeken die de effectiviteit aantonen bij het verminderen van stress en angst bij geneeskundestudenten, studenten, middelbare scholieren, middelbare scholieren en basisschoolleerlingen. Specifieke voordelen van deze onderzoeken laten zien:

• Een vermindering van faalangst

• Het vermogen om helderder te denken en zich te concentreren op schoolgerelateerde taken

• Verbeterde slaapkwaliteit

Ook hier is meer onderzoek nodig en wordt nog steeds verder onderzoek gedaan, vooral naar de voordelen op de lange termijn. Een van de belangrijkste voordelen van het leren mindful te zijn, is dat het een verworven vaardigheid wordt. Hoe jonger een leerling de techniek beheerst, hoe waarschijnlijker het is dat hij/zij daar de vruchten van zal plukken tijdens zijn/haar onderwijstraject.

Afhaalrestaurants

Als mindfulness nieuw voor je is, hoop ik dat deze blog je heeft geopend voor de voordelen die iedereen kan bereiken door deze vorm van mentale training, vooral als het gaat om het omgaan met de uitdagingen van langdurige COVID-lockdowns. Hier zijn enkele belangrijke punten die we hebben besproken.

• Mindfulness kent een lange beoefeningstraditie

• Er zijn aanwijzingen dat het vooral effectief is bij het helpen van mensen bij het beheersen van stress en angst

• Mindfulness kan een directe rol spelen bij het bevorderen van het fysieke en mentale welzijn

• Atleten en studenten kunnen hiervan profiteren op manieren die positieve resultaten in de praktijk opleveren

Over het geheel genomen kan een verbetering van het gevoel van controle over zijn leven, of dit nu door verbeterde gezondheid, atletische of academische prestaties is, het gevoel van empowerment bij individuen vergroten.

Als je meer wilt weten, kun je naar deze gratis podcast luisteren.

Dr. Rachel Lindvall & Erin McLeod | LIR over mindfulness

Als je geïnteresseerd bent in het volgen van een training in mindfulness, bekijk dan de diensten die we aanbieden bij The Mindful Project , of als je mindfulness-onderzoek wilt verkennen, vind je hier een overzichtsartikel dat ik heb geschreven met verwijzingen naar alle onderzoeksresultaten die ik heb gevonden. hebben we in deze blog behandeld.

Magazineartikel over mindfulness, stress en angst

Als u ten slotte dieper wilt ingaan op de praktische kant van mindfulnesstraining, kijk dan eens naar het vervolg op deze blog van mede-oprichter van The Mindful Project en de Canadese voetballer Erin McLeod .

‍