5 natuurlijke manieren om de atletische prestaties te verbeteren

Het beheersen van het juiste regime voor uw gezondheid en algehele prestaties kan een moeilijke taak zijn. Ook voor atleten is het niet gemakkelijk, omdat ze hun training voortdurend vernieuwen. We weten echter dat niet elke maat voor iedereen geschikt is; evenzo is niet elke methode en training voor iedereen geschikt. Elke persoon verschilt in zijn vereisten. Met zoveel alternatieven kan het moeilijk zijn om te beslissen wat het meest productieve gebruik van uw tijd als atleet zal zijn.

Het draait allemaal om het verbeteren van uw fysieke kracht, reactievermogen en mentale weerbaarheid op het veld met betrekking tot atletische oefeningen. Voedsel is ook een belangrijk onderdeel dat bijdraagt ​​aan de algehele atletische prestaties. Als je wilt dat je lichaam optimaal functioneert en presteert in de atletiek, moet je voldoende eten en consequent trainen. Hier is een lijst met realistische strategieën om uw training naar een hoger niveau te tillen. Lees verder om meer te weten.

1. Consumeer voedsel van hoge kwaliteit

Volwaardige voedingsmiddelen bevatten veel vitamines, antioxidanten en ontstekingsremmende chemicaliën, zijn licht verteerbaar en bevatten geen kunstmatige stoffen. Uit voedsel afkomstige energie helpt ontstekingen te verminderen, bestrijdt ziektes en verbetert de snelheid en behendigheid door middel van lichaamsbeweging. Je presteert niet op je best als je niet de voeding krijgt die je nodig hebt. Fruit, groenten, noten en zaden zijn allemaal gunstig voor uw gezondheid. Hoewel het waar is dat atleten zich aan een streng dieet houden, moeten ze nog steeds het benodigde voedsel consumeren.

Eenvoudige koolhydraten, suikers en lipiden worden vaak vervangen door complexe koolhydraten, eiwitten en vetten. Rauw voedsel heeft de maximale concentratie aan voedingsstoffen en enzymen, die de lichaamsprocessen aandrijven. Een ander cruciaal supplement zijn omega-3-vetzuren. Het helpt ontstekingen en andere ernstige ziekten te herstellen.

2. Supplementeer met CBD

CBD of Cannabidiol wordt meer gebruikt dan we denken. Het kan werken als pijnstiller, stressverlichter, stemmingsversterker en biedt aanzienlijke gezondheidsvoordelen - allemaal zonder de euforische effecten van marihuana. Andere klinische en niet-klinische gemeenschappen, waaronder atleten, zijn de laatste tijd geïnteresseerd geraakt in de therapeutische effecten ervan. CBD kan verschillende fysiologische, biochemische en psychologische effecten hebben die nuttig kunnen zijn voor atleten. Omdat het een natuurlijk derivaat is en slechts minder dan 0,3 procent THC bevat, wordt het bestempeld als een veilige oplossing voor het maximaliseren van de prestaties van atleten.

Sporters kunnen het consumeren door te vapen, het via eetwaren in te nemen of het rechtstreeks op hun huid aan te brengen. De recente stap van de National Football League en NFL Players Association bij het onderschrijven en onderzoeken van het potentieel van cannabis en zijn componenten zoals CBD als oplossing voor pijn- en revalidatiebeheer getuigt van de overtuiging dat marihuana niet alleen maar een “hoogopwekkende stof” is. Ze investeren eveneens in het inzicht in de manier waarop cannabisconsumptie de atletische prestaties in het algemeen beïnvloedt. Men kan kiezen voor supplementen met CBD, zoals van Weed Smart Online Dispensary, om het biologische herstel te versnellen en de ontspanning te bevorderen na krachtige atletische prestaties.

3. Gebruik functionele oefeningen

Het is van cruciaal belang om de juiste training voor de juiste sport te hebben om de atletische vaardigheden aan te scherpen. Goblet squats, deadlifts, Olympische liften, split squats en variatie-isolatieoefeningen zijn functionele oefeningen. Het doel is niet alleen om de beweging te verbeteren, maar ook om het risico op blessures te verminderen. Functionele oefeningen zijn strikt genomen een must in sportscholen. Je zorgt ervoor dat je lichaam als geheel beter presteert door meerdere spiergroepen tegelijkertijd te trainen.

4. Optimaal hydrateren

Water speelt een cruciale rol in het menselijk lichaam, waaronder het regelen van het bloedvolume en het reguleren van de lichaamstemperatuur. Het is van vitaal belang om tijdens het sporten vloeistof te drinken om het vocht dat verloren gaat door zweet aan te vullen, en het volume van de ingenomen vloeistof moet overeenkomen met de hoeveelheid water die verloren gaat door zweet. Fysieke en mentale prestaties lijden eronder naarmate de uitdroging vordert. Overhydratatie kan daarentegen een probleem zijn.

Hyponatriëmie (laag zoutgehalte in het bloed) kan het gevolg zijn van overmatige hydratatie tijdens inspanning. Het kan hoofdpijn, desoriëntatie en, in ernstige gevallen, coma of de dood veroorzaken. Het komt echter niet zo vaak voor. Uitdroging is een veel voorkomend probleem dat de atletische prestaties belemmert. Verschillende sporten brengen verschillende hydratatieproblemen met zich mee. Het volume en de timing van de vloeistof variëren afhankelijk van de individuele behoeften en voorkeuren en de normen en het beleid van de sport.

Met waterstof verrijkt water is ook een nieuwe hydratatiemethode die sommige sportprofessionals toepassen . Afgezien van de medische en therapeutische voordelen die in het laatste onderzoek , toont het ook zijn waarde aan als een gezonde en effectievere prestatievloeistof dan sportdranken met een hoog suikergehalte.

5. Voeg uitgebalanceerde supplementen toe

Atleten gebruiken supplementen, vooral professionele atleten, om het uithoudingsvermogen/kracht te verbeteren, de schuifkracht te verbeteren, de conditie te verhogen en trainingsdoelen sneller te bereiken. Bietensap, betaïne, aminozuren met vertakte keten, cafeïne, creatine, glutamine, ijzer, eiwitten en natriumbicarbonaat zijn populair. Atleten van beide geslachten gebruiken vergelijkbare supplementen, waarbij vrouwen meer ijzer innemen en mannen meer vitamine E, eiwitten en creatine.

Supplementen geven je de vitamines en mineralen die je nodig hebt om alle lichaamsprocessen soepel te laten verlopen. Multivitaminen zijn bij de meeste supermarkten overal verkrijgbaar. Zij kunnen u voorzien van een geschikte dosering vitamine A, C, D, E, B12 en andere voedingsstoffen. Ze bevatten ook essentiële mineralen zoals ijzer, calcium, zink en magnesium. Je kunt ook supplementen nemen om de prestaties te verbeteren, maar zorg ervoor dat je altijd eerst een deskundige raadpleegt. Bron: Pixabay

De onderste regel

Dit zijn enkele beproefde methoden om atleten te helpen groeien en uitzonderlijk te presteren op hun veld en in de persoonlijke levenssfeer. Het is relevant voor professionele en aspirant-atleten om een ​​strikt regime te volgen voor efficiënte atletische prestaties. Volg de bovenstaande strategieën voor een holistische benadering om iemands potentieel in het veld te maximaliseren. Of u nu een atleet, trainer of sportschooleigenaar bent, het gebruik van deze tips als hoeksteen van uw trainingsstrategie zal aanzienlijke voordelen opleveren.

‍