Realiseer topprestaties met holistische voetbaltraining

Als krachtontwikkelingscoach die het voorrecht heeft gehad om met enkele van de beste atleten ter wereld te mogen samenwerken, waaronder veel sterren van Manchester United FC, ben ik tot het besef gekomen dat echte atletische grootheid niet alleen voortkomt uit harder of langer trainen. . Het gaat over het begrijpen en aanscherpen van het hele systeem van het menselijk lichaam en de geest. Hier wil ik drie stelregels delen die ik heb geleerd in de afgelopen vier decennia van coaching. Deze gaan verder dan de hedendaagse sportwetenschap en traditionele coaching, en het zijn inzichten die mijn carrière hebben gevormd en veel atleten hebben geholpen potentieel te verwezenlijken waar ze nooit gebruik van hadden gemaakt.

Maxime 1 - De verbinding tussen brein en lichaam is de sleutel tot uitzonderlijke prestaties

Toen ik begon met coachen, concentreerde ik me, zoals velen, vooral op de fysieke aspecten van training: kracht, snelheid en behendigheid. Maar toen ik met topsporters werkte, begon ik iets cruciaals op te merken: fysieke training alleen is niet voldoende. Je kunt de sterkste en snelste speler op het veld hebben, maar als ze niet snel kunnen denken, gefocust kunnen blijven en onder druk de juiste beslissingen kunnen nemen, zullen hun fysieke capaciteiten niet veel uitmaken.

Ik leerde al vroeg dat de hersenen het controlecentrum zijn voor alles wat een atleet doet. Elke sprint, elke tackle, elk doel: het wordt allemaal geïnitieerd door de hersenen. Dus waarom zouden we de hersenen niet net zo rigoureus trainen als het lichaam?

Neem bijvoorbeeld Cristiano Ronaldo Toen hij voor het eerst bij Manchester United kwam, was hij een ongelooflijk begaafde jonge speler: snel, behendig en met ongelooflijke vaardigheden. Maar wat hem onderscheidde en wat hem tot een van de grootste spelers in de geschiedenis maakte, was zijn toewijding aan het trainen van zijn hersenen. We werkten aan visualisatietechnieken, reactieoefeningen en oefeningen die bedoeld waren om zijn mentale focus en besluitvorming onder druk te verbeteren.

Ronaldo begreep dat de hersenen een spier zijn, net als de biceps of de quadriceps, en dat ze getraind moeten worden om effectief met het lichaam samen te werken. Die toewijding aan holistische training heeft hem naar het volgende niveau gebracht.

Maxim 2 - Integreer training die verder gaat dan het fysieke

Traditionele sporttraining richt zich vaak op het compartimenteren van lichaam en geest. Je hebt je krachtcoaches, je technische coaches en misschien een psycholoog om je te helpen met de mentale kant. Maar wat ik door jarenlange ervaring heb geleerd, is dat deze componenten niet gescheiden zijn, maar met elkaar verbonden zijn. Je kunt geen geweldige voetballer ontwikkelen door slechts aan één aspect te werken. Je moet naar de atleet als geheel kijken.

Ik heb bijvoorbeeld een trainingsaanpak waarbij cognitieve oefeningen in fysieke oefeningen worden geïntegreerd. Ik kan een speler een complexe beweging laten uitvoeren, zoals dribbelen door een reeks kegels, terwijl hij tegelijkertijd verschillende visuele of auditieve signalen verwerkt. Dit soort training is bedoeld om niet alleen hun fysieke behendigheid te verbeteren, maar ook het vermogen van hun hersenen om informatie snel te verwerken en in een fractie van een seconde beslissingen te nemen, net zoals ze dat tijdens een wedstrijd zouden moeten doen.

Hier is een voorbeeld van neurofysische behendigheid en krachtoefeningen met NeuroTracker , een hulpmiddel dat ik aan de Universiteit van Montreal heb ontdekt.

Een verhaal dat mij altijd bijblijft, is dat van Ryan Giggs. Ryan was een ongelooflijke atleet, maar wat hem opviel was zijn vermogen om kalm te blijven en helder te denken in situaties onder hoge druk. We hebben veel aan mindfulness-technieken gewerkt, waardoor hij aanwezig en gefocust kon blijven, zelfs als het spel op het scherpst van de snede stond.

Dit vermogen om kalm te blijven en helder te denken in stressvolle situaties is een direct gevolg van het trainen van de hersenen, niet alleen van het lichaam.

Maxime 3 – Pas een holistische benadering van prestaties toe

Wat ik ben gaan begrijpen is dat velen in de sportwereld nog steeds vastzitten in een verouderde mentaliteit. Ze denken dat als een speler fysiek sterk en technisch vaardig is, dat het enige is dat telt. Maar ik geloof dat we de status quo, die zich richt op het scheiden en isoleren van aspecten van prestatietraining, moeten uitdagen, in plaats van ze te integreren op een manier waarop ze letterlijk moeten worden toegepast in echte competities. Vanuit deze invalshoek zijn we nog maar het begin van wat mogelijk is op het gebied van menselijke prestaties.

Een van de unieke aspecten van mijn aanpak is het onderkennen van het belang van emotionele en psychologische ontwikkeling. Ik heb het vaak over 'emotionele fitheid': het vermogen van een atleet om zijn emoties te reguleren, gemotiveerd te blijven en een positieve instelling te behouden, zelfs als de dingen niet gaan zoals ze willen. Dit is niet zomaar een zacht, goed gevoel; het is gebaseerd op solide wetenschap. Emotionele toestanden kunnen de spierspanning, reactietijden en zelfs besluitvorming beïnvloeden. Door atleten te trainen om hun emoties te beheersen, zorgen we er niet alleen voor dat ze zich beter voelen, maar verbeteren we ook hun algehele prestaties.

Toen ik met Wayne Rooney werkte, zag ik uit de eerste hand hoe emotionele controle de prestaties kon beïnvloeden. Wayne was een gepassioneerde speler, soms te gepassioneerd. We hebben gewerkt aan het kanaliseren van die energie, met behulp van technieken als gecontroleerde ademhaling en visualisatie om hem te helpen gefocust en beheerst te blijven, zelfs in het heetst van de strijd. Het ging er niet alleen om hem te kalmeren; het ging erom die emotionele intensiteit te benutten en deze in zijn voordeel te gebruiken op het veld.

Synergie van geest, lichaam en ziel

Naarmate we vooruitgang boeken in de sportwereld, geloof ik dat meer coaches en atleten de waarde van deze holistische benadering zullen gaan inzien. Het gaat niet om het afschaffen van de oude methoden; het gaat erom erop voort te bouwen, nieuwe ideeën te ontwikkelen en te begrijpen dat echte prestaties voortkomen uit het op één lijn brengen van geest, lichaam en ziel.

Ik heb het voorrecht gehad om met enkele van de besten te mogen samenwerken, maar wat mij het meest opwindt is de wetenschap dat we zeker nog niet op het eindpunt staan ​​van de ontwikkeling van menselijke prestaties; er valt nog zoveel meer te ontdekken. Het menselijk lichaam en de menselijke geest zijn tot ongelooflijke dingen in staat, en ik geloof dat we nog maar net het ware potentieel van holistische training beginnen te begrijpen.

Dus, wat is de conclusie voor coaches en atleten die dit lezen?

1. Conditioneer de hersenen : Concentreer u niet alleen op fysieke vaardigheden; ontwikkel het vermogen van de hersenen om informatie snel te verwerken en onder druk goede beslissingen te nemen.

2. Integreer cognitieve en fysieke training : combineer mentale en fysieke oefeningen in uw trainingsroutines om een ​​completere atleet te creëren.

3. Omarm een ​​holistische aanpak : Begrijp dat elk onderdeel van een atleet bijdraagt ​​aan zijn algehele prestaties, leer atleten vooral hun emotionele toestanden onder hoge druk te beheersen.

Onthoud uiteindelijk dit: geweldige atleten worden niet zomaar geboren; ze worden ontwikkeld via een proces dat elk deel van wie ze zijn koestert. En dat is de sleutel tot het realiseren van topprestaties.

Als je meer wilt weten over mijn prestatiefilosofie, bekijk dan hier .

‍