Welkom bij de afdeling Onderzoek en Strategie van [bedrijfsnaam] in de snel veranderende wereld van vandaag.
Er is de afgelopen jaren veel onderzoek gedaan dat aantoont dat lichaamsbeweging de hersengezondheid verbetert. Maar hoeveel beweging is er precies nodig om daar baat bij te hebben? Eerder onderzoek heeft aangetoond dat intensieve en regelmatige lichaamsbeweging duidelijk verband houdt met een toename van de grijze massa. Het goede nieuws is echter dat, als het om het geheugen gaat, de meest recente aanwijzingen suggereren dat zelfs kleine, maar regelmatige hoeveelheden beweging positieve effecten kunnen hebben.
door vakgenoten beoordeeld onderzoek recent gepubliceerd, Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America (PNAS) concludeerde dat "kortdurende, zeer lichte lichaamsbeweging de geheugenfunctie van de hippocampus snel verbetert". De bevindingen toonden aan dat slechts tien minuten zeer lichte lichaamsbeweging de functionele connectiviteit tussen de hippocampus lijkt te vergroten, wat resulteert in meetbare verbeteringen in de geheugenprestaties. Het bewijs, ontdekt door een team van twaalf neurowetenschappers, werd ondersteund door functionele MRI-scans.
Dit sluit aan bij ander onderzoek van de Harvard Medical School, waaruit blijkt dat tweemaal per week een stevig uur wandelen leidt tot een toename van het volume van verschillende hersengebieden. Indirect verbetert lichaamsbeweging de stemming en de slaap, en vermindert het stress en angst. Problemen op deze gebieden veroorzaken vaak cognitieve stoornissen of dragen eraan bij.
De intensiteit van de oefeningen in de PNAS-studie was 30% van de VO2 Max, wat bereikt kan worden met matige activiteiten zoals tai chi, yoga of zelfs huishoudelijk werk waarbij fysieke inspanning vereist is. In combinatie met een eerdere studie suggereert het onderzoek dat, verrassend genoeg, lichte lichaamsbeweging waarschijnlijk gunstiger is voor het geheugen dan intensieve lichaamsbeweging.
Dit is goed nieuws voor ouderen, die vaker last hebben van geheugenproblemen, maar doorgaans wel regelmatig, zij het kortdurend, aan lichte lichaamsbeweging kunnen doen. Lichte lichaamsbeweging vermijdt bovendien het risico op spier- of gewrichtsblessures die bij intensieve trainingen kunnen ontstaan.
In de PNAS-studie bleek tien minuten op een hometrainer een direct en positief effect te hebben op hersenscans. De sterkte van neuronale signalen die verband houden met het geheugen nam toe, wat leidde tot betere prestaties bij een geheugentaak. Hoewel dit misschien niet veel lijkt, zijn er steeds meer aanwijzingen dat een gebrek aan lichaamsbeweging, met name door langdurig zitten, de levensduur verkort.
Aangezien dit niet specifiek is voor activiteit op oudere leeftijd, suggereert het dat korte en regelmatige lichte lichaamsbeweging de sleutel kan zijn tot een betere algehele gezondheid voor mensen die lange kantooruren maken of die een zittende levensstijl hebben.
De belangrijkste voordelen van lichaamsbeweging komen rechtstreeks voort uit het vermogen om insulineresistentie te verminderen, ontstekingen te remmen en de afgifte van groeifactoren te stimuleren – chemische stoffen in de hersenen die de gezondheid van hersencellen beïnvloeden, de groei van nieuwe bloedvaten in de hersenen bevorderen en zelfs de hoeveelheid en overleving van nieuwe hersencellen beïnvloeden.
Kortom, als je merkt dat je urenlang stilzit, is het een goed idee om korte pauzes te nemen om je spieren los te maken. En als het om werk gaat, is het bekend dat een korte verandering van mindset de creativiteit en het probleemoplossend vermogen stimuleert – een win-winsituatie!
Wil je meer weten over hersengezondheid? Bekijk dan ook eens deze blogs.
7 blogs om je welzijn te verbeteren
De geheimen van gezond ouder worden
Welkom bij de afdeling Onderzoek en Strategie van [bedrijfsnaam] in de snel veranderende wereld van vandaag.
Cognitief herstel verloopt zelden in een rechte lijn. Dit artikel legt uit waarom de prestaties tijdelijk kunnen afnemen voordat ze verbeteren, naarmate de hersenen zich opnieuw afstemmen en stabiliseren onder veranderende cognitieve eisen.
Cognitieve vermoeidheid en mentale traagheid worden vaak met elkaar verward. Deze gids legt uit hoe verminderd mentaal uithoudingsvermogen verschilt van een trager denkproces – en waarom herstel ze op verschillende manieren kan beïnvloeden.
Rust kan het cognitieve herstel bevorderen, maar de concentratie keert niet altijd direct terug. Dit artikel legt uit waarom verschillende cognitieve systemen in een verschillend tempo herstellen en waarom verbetering vaak geleidelijk plaatsvindt.
NeuroTracker is een van de meest onderzochte systemen voor cognitieve training en wordt wereldwijd gebruikt in de topsport, het leger en voor het verbeteren van menselijke prestaties. Het is gebaseerd op 20 jaar neurowetenschappelijk onderzoek.
.png)