6 eenvoudige manieren om uw slaapcyclus te resetten

Het klinkt misschien een beetje raar, maar mensen hebben ook een interne klok die het biologische en neurologische ritme van je lichaam gedurende elke dagelijkse cyclus van 24 uur in stand houdt. Dit wisselt af tussen 's nachts slapen en overdag wakker zijn. Dit staat algemeen bekend als het circadiane ritme . Deze interne klok bevindt zich aan de basis van de hersenen, bekend als de hypothalamus , die reageert op allerlei zintuiglijke prikkels en uw algehele slaappatroon beheert.

Redenen zoals late nachtdiensten, jetlag, reizen door tijdzones of zelfs late slaappatronen kunnen het circadiane ritme verstoren. Maar dat betekent niet dat je het niet kunt verbeteren. Met de volgende zes tips en trucs kun je je slaapcyclus resetten.

1. Vermijd dutjes

Als uw slaaproutine al niet meer werkt, sla dan vooral overdag een dutje over, omdat dit niet de slaap herstelt die uw lichaam 's nachts nodig heeft. Het gevolg is dat je 's avonds laat gaat slapen.

Uit onderzoek is gebleken dat dutten verband houdt met minder nachtelijke slaap en een verstoring van uw slaapcyclus veroorzaakt. Maar als u een dutje moet doen, houd het dutje dan maximaal 10 tot 20 minuten.

2. Probeer organische supplementen

Tegenwoordig zijn mensen zich vrijwel bewust van het belang van een goede nachtrust. Maar slaaptekorten kunnen schadelijk zijn en de geest en het lichaam beïnvloeden. De ideale opties zijn CBD , essentiële oliën en lavendelolie om kalmerende effecten te ervaren die helpen bij het opwekken van slaap.

CBD is een cannabinoïdeverbinding die voorkomt in de cannabisplant en is gekoppeld aan tal van gezondheidsvoordelen, zoals:

• Pijn verminderen

• Verbetering van de geestelijke gezondheid

• Verlagen van de bloeddruk

• Verbetering van slaap, humeur en stress

De online markt biedt talloze soorten CBD-producten van toegewijde leveranciers zoals weedsmart.co , waaronder CBD-olie, crèmes en CBD-gummies UK. Deze organische supplementen hebben het vermogen om slaapproblemen te verminderen en de slaapkwaliteit te verbeteren. Veel onderzoek wijst op kalmerende effecten op het zenuwstelsel , wat leidt tot een betere slaapkwaliteit.

3. Vermijd eten vlak voor het slapengaan

Het circadiane ritme houdt ook verband met uw eetgewoonten, wat betekent dat een late maaltijd uw slaappatroon kan verstoren. Het Massachusetts Institute of Technology bevestigt dat het uitstellen van avondmaaltijden niet geschikt is voor de gezondheid en tot onnodige gewichtstoename kan leiden.

Probeer twee tot drie uur voor het slapengaan te eten. Op deze manier heeft je lichaam voldoende tijd om voedsel te verteren. ook raadzaam om cafeïne te vermijden , omdat het stimulerende effecten heeft die resulteren in een vermindering van de totale slaaptijd.

4. Stel uw slaapkamer in om te slapen

Terwijl kwaliteitsslaap ideale slaapomstandigheden vereist, wat betekent dat u uw slaapkamer in een comfortabele slaapomgeving moet plaatsen die tot een goede nachtrust leidt. Probeer dus je slaapkamer in te richten met behulp van warmere kleuren op de muren en een goed geplaatst bed om het benauwde gevoel te omzeilen.

Experts raden aan om uw matras elk jaar te vervangen om uzelf te behoeden voor het ongemak van doorhangende matrassen en klonterige kussens.

5. Vermijd luidruchtige omgevingen

Een rustige omgeving speelt een essentiële rol bij het krijgen van voldoende slaap. Omdat de hersenen voortdurend geluid verwerken, kan zelfs een klein dutje leiden tot slaapafleiding, waardoor het slaapproces ongemakkelijk wordt.

Het is raadzaam om in een rustige omgeving te slapen. Bovendien witte ruis helpen een gelijkmatige toon en volume te behouden, waardoor de kans op abrupte geluidsveranderingen waardoor u wakker wordt, wordt verkleind.

Hier volgen enkele ideeën om witte ruis te creëren:

• Fan

• Airconditioner

• Luchtreiniger

• Luchtbevochtiger

6. Raadpleeg een arts

Slaap is een essentieel onderdeel dat lichaam en geest in staat stelt zich te verjongen en u de feel-good energie te bieden die u de hele dag nodig heeft. Iedereen heeft wel eens last van slaapproblemen, en soms helpt het doorvoeren van kleine veranderingen in de routine deze problemen op te lossen en de slaapcyclus te herstellen. Maar als u voortdurend moeite heeft met slapen, moet u onmiddellijk een arts raadplegen.

Bovendien kan het niet vaak genoeg slapen ernstige schade veroorzaken, zoals:

• Hoge bloeddruk

• Obesitas

• Diabetes

• Hartziekten

• Verminderd geheugen

• Gebrek aan alertheid

• Overmatig slapen overdag

Er is ook gebleken dat een slechte mondgezondheid een verstoorde slaap veroorzaakt en de slaapkwaliteit en -kwantiteit . Als u vermoedt dat u tandheelkundige problemen heeft en slaapproblemen heeft, is het raadzaam om voor behandeling tandartsspecialist

U kunt ook de hulp inroepen van een slaapspecialist, die u kan helpen als u lijdt aan slaapstoornissen die onmiddellijke behandeling vereisen.

De afhaalmaaltijd

Slaap is een van de belangrijkste factoren in onze dagelijkse levenskwaliteit, gedurende ons hele leven. Hoewel het gemakkelijk is om in slechte slaapgewoonten te vervallen, kan het besteden van een beetje aandacht aan uw circadiane ritme en het optimaliseren van uw slaapomgeving ervoor zorgen dat u weer de gewoonte van een goede slaap krijgt.

‍