Welkom bij de onderzoeks- en strategiediensten in het snelle tempo van vandaag.
Een sterk immuunsysteem kan u helpen het hele jaar door gezond te blijven. Of het nu gaat om prestaties op het werk of op het sportveld, de gevolgen van ziekten kunnen maandenlang hun tol eisen. Om het simpel te houden, zijn hier 9 geweldige voedingselementen die je in de plaatselijke supermarkt kunt kopen, om de eerste verdedigingslinie van je lichaam te versterken.
Vitamine C, iets wat de vroege mens autonoom synthetiseerde, staat synoniem voor het helpen voorkomen of bestrijden van verkoudheid. Citrusvruchten zijn meestal het beste supplement voor deze belangrijke vitamine. Er zijn aanwijzingen dat vitamine C de productie van witte bloedcellen – de belangrijkste manier waarop uw lichaam infecties bestrijdt.
Maar meer nog, ze zitten ook boordevol ondersteunende vitamines, mineralen en enzymen, die helpen de voedingsstoffen daar te krijgen waar ze nodig hebben. Een tip om gemakkelijk een boost aan citrus te krijgen, is door sappen door de maaltijden te persen.
Enigszins verrassend, gram voor gram, hebben paprika's het hoogste vitamine C-gehalte van alle soorten fruit en groenten. Rode paprika’s bevatten bijvoorbeeld minstens twee keer zoveel vitamine C als citrusvruchten.
Ze zijn ook rijk aan bètacaroteen, waarvan is vastgesteld dat het mensen er op zijn minst gezonder uit laat zien dankzij positieve veranderingen in huidskleur en -conditie.
Dit donkergroene is een van de klassieke superfoods en zit boordevol vitamines en mineralen, terwijl het extreem weinig calorieën bevat. Broccoli zit boordevol vitamine A, C en E, evenals vele andere antioxidanten en vezels, en is een van de favoriete groenten van gezondheidsfanaten.
Rauw eten behoudt de maximale voedingswaarde, maar gestoomd is ook een goede manier om de vitamines en mineralen intact te houden.
Knoflook is internationaal populair en wordt in keukens over de hele wereld aangetroffen. Hoewel het een geweldige smaakversterker is, is het belangrijkste voordeel voor uw gezondheid.
National Center for Complementary and Integrative Health wordt al eeuwenlang door veel beschavingen gebruikt om infecties te bestrijden en suggereert dat knoflook ook kan helpen de bloeddruk te verlagen en de gezondheid van je bloedvaten te verbeteren. In termen van immuunversterkende eigenschappen is bekend dat de aanzienlijke concentraties aan zwavelverbindingen ontstekingsremmende effecten hebben, evenals immunomodulatie .
Gember is een ander klassiek voedsel dat je grootmoeder je zou kunnen aanbevelen als je ziek bent. Ook met een goede reden. Het kan misselijkheid ontstekingen verminderen (denk aan keelpijn), helpen bij chronische pijn en heeft enkele cholesterolverlagende eigenschappen.
Bovendien is het een krachtig supplement, dus het is gemakkelijk om kleine hoeveelheden aan eten of drinken toe te voegen, of zelfs aan sappen, en toch de vruchten te plukken.
Naast vitamine C bevat spinazie ook een heel spectrum aan antioxidanten, en net als paprika is het een goede bron van bètacaroteen.
Stevige groente, licht koken helpt eigenlijk om de vitamine A en andere voedingsstoffen naar voren te brengen, dus het is een goede aanvulling op wintersoepen.
Niet alle yoghurts zijn op welke manier dan ook hetzelfde gemaakt. Velen zijn levenloze vaten voor suiker en kunstmatige kleurstoffen. Caloriearme, scherp smakende versies zoals Griekse yoghurt zijn degene die levende culturen bevatten.
Deze probiotica kunnen de gezondheid van uw microbioom aanvullen, wat van invloed is op de hoeveelheid voeding die u daadwerkelijk uit uw hele dieet opneemt. Als nieuwe levensvormen uw lichaam binnenkomen, wordt er ook gedacht dat ze uw immuunsysteem stimuleren. Gezonde yoghurt bevat ook veel vitamine D, dat wordt beschouwd als de belangrijkste vitamine voor de algehele gezondheid.
Een krachtig kruid dat in India bekend staat om zijn curryversterkende smaken. De moderne wetenschap heeft ontdekt dat kurkuma een krachtig gezondheidssupplement is. Traditioneel wordt het gebruikt als ontstekingsremmer voor de behandeling van aandoeningen zoals reumatoïde artritis , die in de wintermaanden meestal het ergst zijn.
onderzoek echter dat bij voldoende curcuminegehaltes, het element dat het een intense kleur geeft, kurkuma kan helpen bij spierbeschadiging en mogelijk zelfs bij de behandeling van kanker .
Last but not least is de klassieke kippensoep meer dan alleen een placebo-effect. Het is bekend dat het de symptomen van verkoudheid verbetert en het bevat veel vitamine B-6. Deze vitamine helpt onder meer bij de aanmaak van nieuwe rode bloedcellen . Kippenbouillon is ook rijk aan voedingsstoffen zoals gelatine en chondroïtine, die helpen bij de darmgezondheid en immuniteit.
In Korea wordt kippensoep op beroemde wijze gecombineerd met ginseng om de hele winter gezond te blijven.
Dus daar hebben we het: slechts een paar eenvoudige en gemakkelijke aanpassingen aan het dieet kunnen u helpen in topvorm te blijven tot de zomer aanbreekt. Natuurlijk zijn er nog veel meer manieren om voor je gezondheid te zorgen, dus als je meer wilt weten, bekijk dan deze blog.
7 blogs om uw welzijn een boost te geven
Welkom bij de onderzoeks- en strategiediensten in het snelle tempo van vandaag.
Ontdek 5 eenvoudige gewoonten om de gezondheid van de hersenen te verbeteren, de cognitieve functie te verbeteren en het algehele welzijn te verbeteren.
Ontdek vijf praktische tips om je geest en hersenen het hele seizoen gezond te houden.
Ontdek hoe de hersenen reageren op seizoensgebonden weersveranderingen en waarom sommige mensen er meer last van hebben dan anderen.
Het #1 meest wetenschappelijk gevalideerde cognitieve trainingssysteem ter wereld. Gebouwd op 20 jaar neurowetenschappelijk onderzoek door toonaangevende autoriteiten in hun vakgebied. Verbeter uw hersenen en prestaties.
