Spanning. Wat is het en wat kunnen we eraan doen?

Vrijwel iedereen wordt op een bepaald moment in zijn leven gedwongen om een ​​bepaalde vorm van stress te ervaren. Te veel of langdurige stress kan tot veel problemen leiden, waaronder gezondheidsproblemen. Om deze reden wordt aanbevolen om het zo snel mogelijk te behandelen. Hier helpen we u bewust te worden van wat stress werkelijk inhoudt, welke problemen daarmee gepaard gaan en, belangrijker nog, wat u eraan kunt doen.

Wat is stress?

Stress wordt gedefinieerd als de reactie van uw lichaam op elke vorm van verandering waarbij uw lichaam moet reageren of zich moet aanpassen. Dit soort reactie kan emotioneel, mentaal of zelfs fysiek zijn, en komt meestal voort uit de omgeving om je heen, je gedachten en mentaliteit, of het kan ook afkomstig zijn van een meer fysiek aspect, zoals je lichaam.

Stress wordt doorgaans veroorzaakt door factoren die stressoren . Dit kunnen druk of bepaalde situaties zijn die verantwoordelijk zijn voor de stress die u ervaart. Deze stressfactoren kunnen positief of negatief zijn, dus je kunt daadwerkelijk gestrest raken door dingen waarvan technisch gezien wordt verondersteld dat ze een positiever effect op je leven hebben.

Meer specifiek kunnen er naast externe oorzaken ook interne oorzaken zijn. Interne oorzaken worden geclassificeerd als meer door uzelf veroorzaakt, omdat ze worden veroorzaakt door uw innerlijke, persoonlijke gedachten en uw algehele mentaliteit. Interne oorzaken van stress houden doorgaans in dat u zich overmatig zorgen maakt over iets dat wel of niet in uw leven zou kunnen gebeuren. Het gaat ook om irrationele of extreem negatieve gedachten. Interne stressoren kunnen bijvoorbeeld van alles zijn: rigide denken, perfectionisme, een alles-of-niets-houding of negatief over jezelf praten.

Aan de andere kant kunnen er ook oorzaken van stress zijn waarbij externe factoren betrokken zijn. Externe factoren zijn druk of situaties die buiten uw denken plaatsvinden, en u kunt deze stressfactoren niet vaak veranderen. Externe stressfactoren kunnen bijvoorbeeld gepaard gaan met aanzienlijke veranderingen in het leven, druk van school of werk, of zelfs problemen die u ervaart met betrekking tot relaties met de mensen die dicht bij u staan ​​in het leven. Naast deze factoren kunnen externe stressoren ook financiële problemen met zich meebrengen, niet genoeg tijd hebben om essentiële taken in uw leven uit te voeren, en zelfs druk die afkomstig is van uw gezin, kinderen of andere dierbaren.

Hoe ziet stress eruit?

Stress kan geleidelijk in uw leven komen en u beetje bij beetje beïnvloeden, maar het kan ook plotseling opkomen. Hoe dan ook, stress kan je hele leven drastisch veranderen, of het nu in de loop van de tijd of in één keer verandert. Als het geleidelijk komt, kan het kleine dingen tegelijk veranderen, waardoor het moeilijk is om te merken dat je überhaupt stress ervaart.

Ongeacht of stress uw leven geleidelijk of in één keer verandert, er zijn verschillende symptomen die verband houden met iemand die doorgaans stress ervaart. Iemand kan bijvoorbeeld symptomen van stress ervaren die zijn cognitieve vaardigheden beïnvloeden. Meer specifiek kunnen deze symptomen variëren van geheugenproblemen tot slecht beoordelingsvermogen.

Bovendien kunnen cognitieve symptomen van stress bestaan ​​uit een onvermogen om zich te concentreren, de neiging om de negatieve kant van situaties te zien, overmatig en voortdurend piekeren, of het kan zelfs gepaard gaan met extreem negatieve gedachten.

Afgezien van deze cognitieve symptomen kan iemand symptomen van stress ervaren die emotioneler , zoals depressie, angstgevoelens , prikkelbaarheid of zelfs gevoelens van extreme eenzaamheid. Bovendien kan iemand ook psychische symptomen ervaren, waarbij hij of zij zich overweldigd voelt door bepaalde situaties of druk waaronder hij/zij is geplaatst. Aanzienlijke stressniveaus veroorzaken ook fysieke symptomen, zoals pijn in willekeurige delen van het lichaam, misselijkheid, pijn op de borst of ziekte.

Ten slotte kan stress ook symptomen veroorzaken die hun gedrag negatief beïnvloeden. Bijvoorbeeld veranderingen in eetpatronen, zoals het consumeren van te veel of te weinig voedsel, of verstoring van het slaappatroon. Andere soorten gedragssymptomen kunnen zich distantiëren van anderen, verantwoordelijkheden verwaarlozen en uitstelgedrag vertonen. Bovendien kijken mensen, wanneer ze onder enorme hoeveelheden stress staan, vaak naar andere vormen van coping-mechanismen, zoals het gebruik van sigaretten, alcohol of zelfs drugs, om tijdelijk de negatieve manier waarop ze zich voelen onder controle te houden.

Verschillende soorten stress

Iedereen zal tijdens zijn leven enige stress ervaren, maar er zijn meerdere verschillende soorten stress. Of het nu gaat om fysieke, emotionele, traumatische, acute of chronische stress, ze kunnen allemaal vrijwel iedereen ter wereld treffen.

Fysieke stress - Fysieke stress is meestal het resultaat van iemand die deelneemt aan fysieke activiteiten die bij hem of haar terechtkomen en op de een of andere manier een negatieve invloed hebben op zijn lichaam. Dit kan variëren van sport- of fitnesstraining tot subtielere dingen. Reizen kan bijvoorbeeld uw lichaam onder druk zetten, omdat u hoogstwaarschijnlijk door verschillende tijdzones reist en uw lichaam hieraan niet gewend is.

Daarnaast kan fysieke stress ook voortkomen uit het feit dat uw lichaam te veel of te weinig slaap krijgt. En het kan er ook toe leiden dat u uw lichaam onder een fysieke belasting zet die het niet aankan, bijvoorbeeld wanneer u te lang op de been bent of langdurig werkt.

Emotionele stress - Emotionele stress is waarschijnlijk de meest voorkomende vorm van stress die iemand gedurende zijn hele leven ervaart. Het komt meestal nadat u een ingrijpende gebeurtenis in uw leven heeft meegemaakt die uw emoties of uw manier van denken drastisch heeft kunnen beïnvloeden. De effecten van emotionele stress zijn vergelijkbaar met de effecten die iemand die depressief is, kan ervaren.

Meer specifiek kan emotionele stress het gevolg zijn van drastische veranderingen in uw leven, zoals een breuk, een scheiding of de dood van iemand die dicht bij u staat. Maar u kunt ook stress ervaren als gevolg van minder ernstige gebeurtenissen, zoals simpelweg een slechte dag hebben, te overweldigd zijn op het werk of te veel verantwoordelijkheden thuis hebben.

Traumatische stress - Dit soort stress ontstaat meestal als gevolg van een trauma dat aan uw lichaam is toegebracht. Traumatische stress kan hevige pijn met zich meebrengen, of zelfs een coma. Ongeacht het soort effect dat het op uw lichaam heeft, kan traumatische stress een fysiek aspect van uw lichaam drastisch veranderen. Het kan zelfs optreden nadat u een operatie of een andere vorm van operatie heeft ondergaan.

Acute stress - Acute stress is een vorm van stress die vrijwel onmiddellijk kan optreden, doorgaans slechts een korte tijd duurt, en die minder ernstig is dan chronische stress. Het is echter voelbaar merkbaar – denk aan een snelle hartslag of zweethanden. Bovendien wordt acute stress over het algemeen alleen beïnvloed door bepaalde soorten factoren in uw omgeving.

Chronische stress - In tegenstelling tot acute stress chronische stress een meer sluipende en problematische vorm van stress, die langere perioden kan aanhouden. Het kan invloed hebben op uw dagelijkse taken en kan een negatieve invloed hebben op uw leven gedurende meerdere jaren. Enigszins verrassend kan chronische stress fysiologisch worden gemeten, maar blijft op psychologisch niveau vaak onopgemerkt, omdat het zich in de loop van de tijd aanpast aan een nieuwe verandering in de geest- en lichaamstoestand.

Waarom is stress slecht?

Het menselijk lichaam is technisch ontworpen om met specifieke hoeveelheden en soorten stress om te gaan, omdat het een autonoom zenuwstelsel heeft dat op stress kan reageren . Het autonome zenuwstelsel in ons lichaam bevat ingebouwde stressreacties die fysiologische veranderingen in uw lichaam veroorzaken, waardoor uw lichaam elke vorm van stressvolle situatie die u ervaart, kan bestrijden.

Maar deze stressreactie kan chronisch geactiveerd worden als deze gedurende lange perioden wordt afgevuurd, waardoor uw lichaam zowel lichamelijk als geestelijk schade ondervindt. Als je je lichaam te lang onder te veel stress zet, functioneert je stressresponssysteem niet goed en kan het niet op de juiste manier reageren op stressvolle situaties wanneer dit het meest nodig is.

Wanneer je te veel stress ervaart en er niet goed mee omgaat, kan een minder ernstige vorm van stress leiden tot stress, wat geclassificeerd wordt als een uiterst ongunstige stressreactie. Nood kan het interne evenwicht van uw lichaam verstoren, wat vervolgens leidt tot symptomen die uw lichaam negatief beïnvloeden. Fysieke tekenen van angst kunnen bijvoorbeeld hoofdpijn, maagklachten, hoge bloeddruk, pijn op de borst en zelfs slaapproblemen zijn.

Andere symptomen van angst kunnen meer emotionele symptomen inhouden, zoals depressie, paniekaanvallen , angstgevoelens en zelfs overmatig piekeren. Wanneer de nood onbehandeld blijft, is het bekend dat het de symptomen van sommige ziekten verergert en ook ziekten kan veroorzaken. De nood kan bijvoorbeeld verergeren en houdt verband met ziekten als hartziekten, kanker, longaandoeningen en zelfs zelfmoord.

Waarom stress gevaarlijk is

Afgezien van het feit dat stress in angst verandert als het zo lang onbehandeld blijft, is het ook om verschillende andere redenen gevaarlijk. Stress zorgt er bijvoorbeeld voor dat u uw emoties niet onder controle kunt houden, waardoor u vaak overdreven reageert in situaties waarin het ongepast is om overdreven te reageren. Zelfs lichte stressniveaus belemmeren uw vermogen om uw cognitieve vaardigheden te gebruiken.

Naast uw onvermogen om uw emoties onder controle te houden, is stress ook gevaarlijk omdat het de gezondheid van uw hart kan ruïneren. Meer specifiek verhogen stresshormonen in uw lichaam uw hartslag en vernauwen ze uw bloedvaten. Dit dwingt uiteindelijk je hart om harder te werken, en je zult eindigen met hoge bloeddruk, wat uiterst gevaarlijk is.

Stress kan er ook voor zorgen dat je aankomt, omdat het bekend is dat mensen meer eten als ze zich in stressvolle situaties bevinden. Ten slotte verzwakt stress uw immuunsysteem. Het stelt hoge eisen aan uw lichaam, waardoor u geen energie krijgt om uw immuunsysteem goed te laten werken.

Elimineer stress

Gezien de gevaarlijke effecten van stress, wordt het ten zeerste aanbevolen om ervan af te komen. Je kunt dit op verschillende manieren doen, bijvoorbeeld door meer te bewegen. Door te sporten vermindert u het aantal stresshormonen dat u in uw lichaam heeft. Je kunt ook zoeken naar supplementen waarvan bekend is dat ze stressvermindering bevorderen, zoals citroenmelisse, Ashwagandha en zelfs Kava Kava .

Je moet jezelf ook omringen met ondersteunende mensen. Sociale steun geeft je een gevoel van welzijn en verbondenheid. U kunt ook professionele hulp zoeken als niets anders helpt en u meer stress ervaart. Professionals in de geestelijke gezondheidszorg zijn speciaal opgeleid om slachtoffers van stress net als u te behandelen.

Hier zijn 10 manieren waarop u stress kunt elimineren:

1. Luister naar muziek - Luisteren naar muziek kan je geest van stress verlichten, omdat het je hersengolfactiviteit kan beïnvloeden. Meer specifiek: als je naar muziek luistert, vergroten de deltagolven in je hersenen je vermogen om in slaap te vallen, waardoor je lichaam uiteindelijk meer kan ontspannen. Omdat muziek de activiteit van deze delta-hersengolven verhoogt, zal het je helpen meer te ontspannen. Niet alleen dat, maar door naar muziek te luisteren op ongeveer 5 hertz kunnen uw hersenen zich synchroniseren met uw delta-hersengolven. Dit is ook de reden waarom het luisteren naar muziek gunstig kan zijn voor een breed scala aan gezondheidsproblemen, zoals depressie en angst, en zelfs mensen kan helpen omgaan met cognitieve beperkingen.

2. Decomprimeren - Om eventuele spanning die u ervaart als gevolg van te veel stress los te laten, moet u een warme doek een paar minuten om uw nek en schouders leggen. Daarnaast wordt u ook aangeraden uw ogen te sluiten en de spieren in uw gezicht, nek en borstkas te ontspannen. Nadat je de warme doek een paar minuten op je lichaam hebt gehouden, verwijder je hem en begin je de spanning die je in die gebieden voelt weg te masseren. Door dit te doen, verwijdert u in wezen alle angstige gevoelens die u mogelijk heeft als gevolg van stress. Bovendien ontspan je ook je spieren, dus deze techniek voorkomt dat er weer stress ontstaat.

3. Lichaamsbeweging - Lichaamsbeweging biedt uw lichaam over het algemeen verschillende voordelen , waaronder het vermogen om zowel uw geestelijke gezondheid als uw lichamelijk welzijn te bevorderen. Daarnaast vermindert het dagelijks bewegen uw mentale vermoeidheid en verbetert het ook uw concentratie en focus. Gezien het feit dat lichaamsbeweging de hoeveelheid stress die u moet ervaren, kan verminderen, omdat het u helpt zich te concentreren op het trainen. Bovendien wordt het aanbevolen om te oefenen om stress te verlichten, omdat uw lichaam meer endorfines ontvangt als u lichamelijk actief bent, waardoor uw lichaam zich beter voelt en uw welzijn verbetert. Enkele regelmatige oefeningen die u wordt aanbevolen, zijn stevig wandelen, joggen, yoga en zelfs naar de sportschool gaan.

4. Lees een boek - Lezen helpt je je geest los te maken van alle stressvolle gedachten die je hebt, en in plaats daarvan vestigt het je aandacht op het boek dat je aan het lezen bent. Door je aandacht te richten op de stof die in het boek staat, helpt het lezen je stress te verlichten door te voorkomen dat je geest nadenkt over de dingen die je stress bezorgen. Bovendien zorgt het lezen van een goed boek ervoor dat je in een andere gemoedstoestand komt, waardoor je tijdens het lezen van een boek de realiteit even kunt vergeten.

5. Breng tijd door met anderen - Je wilt waarschijnlijk niet in de buurt van andere mensen zijn als je gestrest bent, omdat je denkwijze misschien gelooft dat rondhangen met andere mensen tot meer stress zal leiden. Maar het wordt aanbevolen om jezelf met anderen te omringen als je veel stress ervaart, omdat dit helpt om stressvolle gedachten te elimineren. Door samen te zijn met andere mensen kun je aan hen denken, in plaats van dat je in je hoofd blijft zitten en nadenkt over alles wat je stress bezorgt. Bovendien komt er bij het maken van plezier met andere mensen meer endorfine vrij, waardoor je je over het algemeen beter voelt.

6. Neem een ​​warm bad - Het nemen van een warm bad terwijl u onder veel stress staat, wordt ten zeerste aanbevolen, omdat het eventuele spanning in uw spieren kan verlichten. Bovendien helpt het nemen van een warm bad je lichaam te ontspannen, zodat je je niet gestresst hoeft te voelen over gedachten in je hoofd. Om uw gevoel van ontspanning tijdens het baden te vergroten, wordt u geadviseerd wat spierkracht aan het water toe te voegen. Niet alleen dat, maar het toevoegen van bepaalde essentiële oliën die verantwoordelijk zijn voor het bestrijden van stress wordt sterk aanbevolen, zoals jasmijn, kamille, lavendel en zelfs heilige basilicum.

7. Bekijk een grappige film - Lachen kan de stressgevoelens wegnemen die je misschien hebt sinds het lachen, en glimlachen kan je humeur verbeteren en je gevoelens van geluk vergroten. En het kijken naar grappige films is aan te raden, omdat ze je doen lachen en nog meer lachen. Niet alleen dat, maar films kijken geeft je over het algemeen de mogelijkheid om je gedachten af ​​te leiden van de realiteit, zodat je niet altijd aan de stressvolle gedachten in je hoofd hoeft te denken.

8. Ga naar buiten voor een wandeling - Wandelen is een nuttige vorm van lichaamsbeweging als je gestrest bent, omdat het je hartslag niet te veel verhoogt en het je helpt meer te ontspannen. Niet alleen dat, maar als u naar buiten loopt, kan er meer endorfine in uw lichaam vrijkomen, waardoor u zich over het algemeen beter voelt. Bovendien helpt het inademen van frisse lucht en buiten in de zon zijn om je zenuwen te kalmeren, stressvolle gedachten te elimineren en je algehele humeur te verbeteren.

9. Leer CBT - CBT is geclassificeerd als cognitieve gedragstherapie en het is een vorm van psychotherapeutische interventie die gericht is op het verbeteren van uw algehele geestelijke gezondheid. Het wordt vaak gebruikt om depressie, paniekaanvallen en zelfs fobieën te behandelen. CGT omvat het proces waarbij je je bewust wordt van je geest en dat je het vermogen hebt om je manier van denken te veranderen. Door CGT te leren, train je in wezen je geest om niet na te denken over bepaalde gedachten die ervoor zorgen dat je gestrest raakt. Uiteindelijk kun je de negatieve gedachten uitschakelen en jezelf leren omgaan met de stress die je voelt.

10. Mediteren - Meditatie is een proces dat bekend staat om zijn vermogen om je spieren te ontspannen, spanning te verlichten, angst te verminderen en je vermogen om in je eigen lichaam te rusten te vergroten. Het is verantwoordelijk voor het veranderen van de neurale paden van uw hersenen, zodat het u kan helpen eventuele stress te elimineren. Om correct te mediteren, moet je rechtop zitten met beide voeten op de grond. Je moet je ogen sluiten en je aandacht op je ademhaling concentreren. Word bewuster van je eigen lichaam. Dit zal je helpen om verder in contact te komen met je gedachten en je het vermogen te geven om te denken dat je controle hebt over je eigen lichaam.

Hoe stress te voorkomen

Als u stress heeft ervaren, weet u hoe schadelijk het effect op u kan zijn. Het is dus aan te raden om altijd af te zien van stressvolle situaties. U kunt dit doen door eerst te beseffen waardoor u in de eerste plaats gestrest raakt. Ontdek welke specifieke omgevingen je stress bezorgen en vermijd vervolgens die plaatsen en situaties.

Je moet ook regelmatig tijd vrijmaken voor ontspanning, zodat de stress zich niet ophoopt. Je moet gaan wandelen, tijd doorbrengen in de natuur, in een dagboek schrijven, vrolijke films kijken en regelmatig sporten.

Over het algemeen zal stress u minstens één keer in uw leven beïnvloeden. En als u er last van krijgt, moet u er alles aan doen om er vanaf te komen, zodat u geen last krijgt van de nadelige effecten die het op u kan hebben als het onbehandeld blijft. In de eerste plaats moeten uw methoden om met stress om te gaan bijdragen aan uw algehele grotere emotionele en fysieke gezondheid.

Hier is een stressverminderende infographic om u te helpen herinneren wat we hebben besproken en om uw welzijn te beheren.

‍

‍

Over Rebecca Temsen

Rebecca is blogger en redacteur op het gebied van welzijn bij Self Development Secrets, en een professionele marketeer. Als je meer geweldige blogs over zelfontwikkeling wilt lezen over alles, van woedebeheersing tot jezelf slimmer maken, kijk dan eens op de website.

Geheimen voor zelfontwikkeling

‍