Welkom bij de onderzoeks- en strategiediensten in het snelle tempo van vandaag.
Snelheid wordt altijd geïnitieerd door cognitieve processen; het hangt ervan af of er voldoende mentale hulpbronnen worden geactiveerd die vervolgens de noodzakelijke zenuw- en spierreacties tegelijkertijd over vele fysieke lichaamsdelen verdelen. Aanzienlijke snelheidswinst moet voortkomen uit een trainingsaanpak die deze synchrone coördinatie van cognitie en fysieke activiteit aanscherpt. Het is veel meer dan alleen maar snelle spieren. Hier bespreken we mijn fundamentele principes voor het beheersen van de atletische rol van snelheid.
De snelheid kan worden verbeterd met cognitieve verwerking, waardoor de efficiëntie in het hele fysieke systeem kan worden verhoogd. Het is ook van cruciaal belang vanuit biomechanisch oogpunt: snelle bewegingen zijn niet nuttig, tenzij het nauwkeurige bewegingen zijn. Dit maakt hogere verhoudingen van spierinspanning mogelijk, omdat het lichaam heeft geleerd het skeletframe en de spierspanning op elk moment nauwkeurig te positioneren voor optimale kracht.
Een alledaags voorbeeld van de hersenen en het centrale zenuwstelsel die een snellere fysieke beweging verbeteren, is te zien met een eenvoudige oefening, zoals opstaan vanuit een vloerpositie. Dit is een zintuiglijke ervaring waarbij factoren als perceptie, proprioceptie en evenwicht betrokken zijn, onder meer vanuit het vestibulaire (oor)systeem. Als je de meeste atleten test vanuit een platliggende positie op hun buik met hun armen naar voren gestrekt, met de handen naar beneden, is het vaak verrassend hoe inefficiënt ze zijn. Als ze vervolgens herhaaldelijk op de ogenschijnlijk eenvoudige taak worden geoefend, worden hun hersen- en zenuwreacties bedraad om deze processen effectiever aan te pakken. Al snel worden ze efficiënter en sneller. In dit geval is de spierconditie onveranderd, in tegenstelling tot de hersenen.
Dit idee breidt zich breder uit. Om steeds hogere snelheden te bereiken moeten de hersenen weten wat de beste positie is voor elk deel van het lichaam om van en naar te werken, en vervolgens door middel van snelle kennis op kortere tijdschalen impulsen naar het fysieke systeem opwekken om aan de voortdurende vraag naar kracht te voldoen. Om voorbij de normale drempels te kunnen opereren, moet de activiteit zelf een aangeboren proces worden voor het hele fysieke systeem. Dit is de reden waarom snelheid een van de meest complexe aspecten van prestatie is om te trainen – het omvat alles.
Om de bewegingssnelheid bij veel acties effectief te trainen, moeten we eerst de hersenen trainen om elke oefenvorm nauwkeurig te begrijpen. Dit betekent leren zonder onnodige zintuiglijke complexiteit, zoals extra gewicht of te veel snelheid voordat er een goede coördinatiebasis is gelegd.
Vervolgens wordt, door nauwlettend gecontroleerde progressie, een perfecte vorm opgebouwd met kleine toenames in factoren zoals snelheid, gewicht of bewegingscomplexiteit. Deze moeten deel uitmaken van een totale progressieve overbelastingsmethodologie. Dit is een cruciaal concept, omdat het principe van overbelastingstraining zowel voor mentale als fysieke hulpbronnen moet worden bereikt.
In wezen zijn dit gedeelde bronnen in één gecombineerd systeem. De sleutel is het beheersen van de individuele variabelen die bijdragen aan hoe uitdagend elke oefening is voor elke atleet, bij elke stap van zijn training. Het gaat niet simpelweg om het vergroten van kracht of inspanning, het gaat om het subtiele samenspel van cognitieve en fysieke stimuli, en de aanpassing daaraan door middel van conditionering. Het doel is om de trainingsoefeningen stap voor stap multifunctioneel te maken.
In die zin is het de moeite waard om trainingsoefeningen te beschouwen als een cognitieve assimilatie van de oefeningen zelf. Deze assimilatie vormt de basis waarop snelheid effectief kan evolueren.
In deze bredere benadering van progressieve overbelasting kunnen we nu zien dat het toevoegen van complexere sensorische uitdagingen net zo, of zelfs belangrijker, kan zijn dan alleen het vergroten van fysieke factoren. Het testen van balans, perceptie, bewustzijn en besluitvorming tijdens oefeningen verhoogt bijvoorbeeld de totale prestatiebelasting van een oefening, wat een directe invloed heeft op de snelheid van de fysieke reacties. Deze impact kan ook een maatstaf zijn voor de prestatiebereidheid. Zoals we weten vormt de mentale druk van competitie een grote bedreiging voor de prestatie van vaardigheden.
Ten slotte is het essentieel om te erkennen dat totale concentratie op een oefening van absoluut belang is. Het is verbazingwekkend hoeveel hulp atleten begeleiding nodig kunnen hebben bij deze discipline. Hun hele systeem moet actief en afgestemd zijn om elk moment in de training zo efficiënt en impactvol mogelijk op de prestaties te maken. Het simpelweg doorlopen van oefeningen is uiteindelijk niet voldoende om uit te blinken. Dit is één van de redenen waarom ik geloof dat Olympic-Lifts krachtoefeningen van onschatbare waarde zijn. Bij 'clean and jerk' moet de atleet volledig gefocust zijn en zijn hele systeem inzetten.
Vanuit het perspectief van een coach in het algemeen betekent deze aanpak 1) alle oefeningen zorgvuldig terugbrengen en ze vervolgens gebruiken op een manier die de juiste totale belasting uitoefent, 2) atleten leren zich op elk aspect van de oefening te concentreren en deze onder de knie te krijgen via hun gecombineerde sensorische systemen, en 3) om voortdurend de basis van snelheid op te bouwen door middel van training op de drempel van alle noodzakelijke cognitieve en fysieke componenten die bij een oefening betrokken zijn. Dankzij deze aanpak waarbij de prestatiegrenzen in de loop van de tijd voortdurend worden verlegd, kunnen atleten ongekende snelheidswinsten boeken die kunnen worden overgedragen naar de concurrentie.
Als je meer wilt lezen over het behalen van een sportprestatievoordeel, kijk dan eens hier.
Hersenen zijn de sleutel tot prestatievoordeel in topsport
Welkom bij de onderzoeks- en strategiediensten in het snelle tempo van vandaag.
Ontdek hoe een Spaanse professional op het gebied van menselijke prestaties NeuroTracker naar een hoger niveau tilt.
Bekijk een van de belangrijkste opinieleiders van NeuroTracker die werkzaam is in de geestelijke gezondheidszorg.
Lees meer over het verhaal van een arts die geavanceerde ADHD-therapieën ontwikkelt op basis van de problemen binnen haar eigen familie.
Het #1 meest wetenschappelijk gevalideerde cognitieve trainingssysteem ter wereld. Gebouwd op 20 jaar neurowetenschappelijk onderzoek door toonaangevende autoriteiten in hun vakgebied. Verbeter uw hersenen en prestaties.
