Welkom bij de onderzoeks- en strategiediensten in het snelle tempo van vandaag.
Het is een relevanter moment dan ooit om uw weerstand tegen ziekten te verbeteren. Dit kan zijn om de weerbaarheid tegen een mogelijke besmetting met het coronavirus te vergroten. Of om het risico op ziekte te verminderen onder de psychologische, sociale en fysieke druk van het leven in quarantaine. Het kan ook zijn om gezond te blijven, terwijl er beperkte medische zorg beschikbaar is. Wat de reden ook is, hier is een uitgebreide gids om u te helpen de meest effectieve manieren te leren om uw immuunsysteem te versterken voor een betere gezondheid, zowel nu als na de COVID-19-pandemie.
Ja, en er zijn twee antwoorden op deze vraag. De eerste is eenvoudig. Er zijn veel ongezonde leefstijlfactoren, zoals roken of chronische stress, die duidelijke en specifieke risico’s met zich meebrengen voor de integriteit van uw immuunsysteem. Het veranderen van ongezonde levensstijlgewoonten is een duidelijke manier om die risico's te verminderen.
Het tweede antwoord is veelzijdig, omdat je immuunsysteem zo complex is . De samenstelling van uw immuunsysteem varieert bijvoorbeeld afhankelijk van onze leeftijd en genetische samenstelling . Bovendien zijn er letterlijk honderden functioneel verschillende celtypen betrokken bij de bescherming tegen ziekten, die elk een verschillende rol spelen. Deze rollen omvatten het identificeren van indringers, het doorgeven van berichten op biologisch niveau, het consumeren van hele bacteriën (letterlijk) of het leren hoe uw lichaam moet omgaan met onbekende bedreigingen. Het begrijpen van deze complexiteiten is een grote uitdaging voor de moderne medische wetenschappen.
Dat gezegd hebbende, er zijn veel gezonde levensstijlkeuzes die waarschijnlijk uw immuunsysteem zullen verbeteren, maar er is meer wetenschappelijk onderzoek nodig om duidelijk te maken welke de belangrijkste zijn. Op dit moment bestaat er geen wondermiddel.
Om deze reden is het vermijden van ongezonde levensstijlkeuzes en het beoefenen van relevante gezonde levensstijlgewoonten de beste manier om ervoor te zorgen dat u ziekten kunt afweren wanneer dat nodig is. We zullen het landschap punt voor punt behandelen, maar eerst is het nuttig om wat meer te begrijpen over hoe de eerste verdedigingslinie van uw lichaam eigenlijk werkt.
Je immuunsysteem genereert voortdurend nieuwe cellen, en over het algemeen doet het geweldig werk door je te verdedigen tegen talloze ziekteverwekkende micro-organismen waarvan je je niet eens bewust bent.
Simpel gezegd doet het dit door infectieziekten te analyseren en vervolgens op cellulair niveau een bio-engineered tegenaanval uit te voeren. Dit is gebaseerd op de zwakheden van bepaalde virussen , bacteriën of schimmels. Of, met een aangeboren reactie , kan het virus af en toe worden weggespoeld (denk aan een loopneus). In sommige gevallen kunnen deze reacties resulteren in een zeer snel herstel, of beter nog, helemaal geen merkbare symptomen.
Maar zoals we allemaal weten als we ziek worden, kan uw welzijn kwetsbaar zijn voor bepaalde soorten ziekten. Dit hangt allemaal af van waaraan u wordt blootgesteld en uw huidige gezondheidstoestand. De achilleshiel van ons immuunsysteem is onbekendheid met bepaalde soorten ziekteverwekkers. Dit komt omdat het immuunsysteem niet altijd een bedreiging kan herkennen waaraan het niet eerder is blootgesteld.
Zodra een ziekte met succes is geïdentificeerd en behandeld, is het waarschijnlijk dat uw immuunsysteem veel effectiever zal zijn in het herkennen en bestrijden van diezelfde ziekte, als deze zich opnieuw voordoet. Dit staat bekend als een verworven reactie , die lijkt op een SWAT-team dat wordt ingeschakeld voor noodgevallen.
Antibacteriële en andere soortgelijke behandelingen die oraal of intraveneus worden voorgeschreven, werken anders. In plaats daarvan worden andere organismen, waarvan bekend is dat ze de vijand zijn van bepaalde soorten ziekten, in uw systeem geïntroduceerd. Vervolgens doen de organismen zelf het werk door de infecterende cellen direct te doden. Er zijn een paar nadelen aan deze aanpak.
Hoe de situatie ook is, het is voordeliger om een evenwichtig en goed functionerend immuunsysteem op te bouwen en te behouden, voordat u aan ziekten wordt blootgesteld. De bonus is dat de meeste dingen die we kunnen doen om uw immuunsysteem te helpen, ook een grote bijdrage leveren aan het verbeteren van uw algehele gezondheid en levensduur. Laten we daarom nu onderzoeken wat we daadwerkelijk kunnen doen.
Wat betreft wat u moet vermijden, overlapt het beschermen van uw immuunsysteem tegen schade met een op gezond verstand gebaseerde benadering van gezondheid en een lang leven. In termen van wat u niet moet doen: hier zijn een aantal bekende levensstijlkeuzes waar u rekening mee moet houden.
Roken – zelfs de risico's van licht roken zijn algemeen bekend bij het bevorderen van veel ernstige ziekten. Er is met name een verhoogd risico op hart- en vaatziekten, hart- en vaatziekten en luchtweginfecties. Het is niet verrassend dat er ook een verhoogd risico is op slokdarm-, maag- en pancreaskanker. Er zijn ook veel andere immuun- en auto-immuunziekten die verband houden met roken.
Overmatig alcoholgebruik - artsen hebben lange tijd de negatieve gevolgen van het drinken van te veel alcohol en de vatbaarheid voor ziekten waargenomen . Deze omvatten een verhoogd risico op longontsteking, acute respiratoire stresssyndromen (ARDS), sepsis, alcoholische leverziekte (ALD), bepaalde vormen van kanker en een verminderd herstel van infecties.
Een dieet met een tekort aan voedingsstoffen – richtlijnen voor de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid ( ADH ) aan vitamines en mineralen zijn gebaseerd op de risico's van het ontwikkelen van ernstige ziekten. De ADH van 60 mg/d vitamine C beschermt u bijvoorbeeld tegen scheurbuik . Als u onder de ADH-waarden komt, zoals gebruikelijk bij fastfooddiëten , heeft dit een directe invloed op uw vermogen om talloze vormen van ziekten af te weren. Merk ook op dat de Triage-theorie suggereert dat het voldoen aan de ADH-niveaus alleen mogelijk niet voldoende is voor bescherming tegen gezondheidsrisico's op de lange termijn, zoals hartziekten. Er zijn ook aanwijzingen dat bepaalde tekorten aan micronutriënten (waaronder zink, selenium, ijzer, koper en foliumzuur) de immuunreacties negatief kunnen veranderen.
Obesitas – aanzienlijk overgewicht veroorzaakt een chronische ontstekingsreactie. Het is bekend dat obesitas, net als het tegenovergestelde van ondervoeding, de immuunfunctie schaadt door het aantal leukocytencellen te veranderen.
Gebrek aan lichaamsbeweging – u kent wellicht recent onderzoek waaruit blijkt dat langdurig zitten verband houdt met een kortere levensduur . Een levensstijl op de bank heeft systeembrede effecten op uw hele lichaam, waaronder het beperken van de bloedstroom en de beweging van witte bloedcellen. Als zodanig suggereert de nieuwste wetenschap dat slechts één enkele training onze immuniteit kan versterken.
Slechte slaapkwaliteit – gebrek aan slaap kan de kans op ziekte vergroten. Uit onderzoek blijkt dat mensen die geen goede of onvoldoende slaap krijgen, een grotere kans hebben om ziek te worden nadat ze zijn blootgesteld aan een virus. Dit kan ook de hersteltijd na ziekten beïnvloeden. Wat een goede nachtrust is, kan echter van persoon tot persoon verschillen. Deze gids kan u helpen de kwaliteit van uw slaap te bepalen.
Stress – mensen associëren hun mentale toestand niet automatisch met lichamelijke ziekten. de psychoneuro-immunologie echter sinds de jaren tachtig gebleken dat chronische stress de immuunfuncties kan aantasten , waardoor het lichaam kwetsbaar wordt voor infecties. Er is weinig onderzoek gedaan naar acute stress (van korte duur), maar volgens de American Psychological Association moet je, als je je gestrest, eenzaam of depressief voelt, niet verbaasd zijn als je ergens mee te maken krijgt.
Dit zijn zeven negatieve leefstijlfactoren die als risico’s zijn geïdentificeerd. Uit meer onderzoek kan echter blijken dat andere gewoonten van een ongezond leven, zoals drugsmisbruik , de werking van het immuunsysteem kunnen verstoren. Het belangrijkste voor uw verdediging tegen ziekten is dat u het beste alles kunt vermijden waarvan al bekend is dat het schadelijk is voor uw gezondheid.
Nu we de dingen hebben besproken die u moet vermijden, gaan we eens kijken naar de methoden die u kunt gebruiken om uw immuunsysteem actief te verbeteren.
Een uitgebalanceerd dieet zal zeker het risico op tekorten aan voedingsstoffen helpen voorkomen. Om je immuunsysteem echter een extra handje te helpen, zijn er een aantal superfoods waarvan bekend is dat ze gunstige eigenschappen hebben. Het goede nieuws is dat je de meeste hiervan in je plaatselijke supermarkt kunt kopen. Hier zijn acht superfoods die u moet onthouden om in uw normale dieet op te nemen.
Citrusvruchten – dit zijn dé supplementen voor vitamine C. Er zijn aanwijzingen dat vitamine C de productie van witte bloedcellen – de belangrijkste manier waarop uw lichaam infecties bestrijdt. Ze zitten ook boordevol ondersteunende vitamines en mineralen, evenals de enzymen die nodig zijn om de voedingsstoffen daar te krijgen waar ze nodig zijn.
Rode paprika - gram voor gram, paprika heeft het hoogste vitamine C-gehalte van alle soorten fruit en groenten. Ze zijn ook rijk aan bètacaroteen, waarvan is gebleken dat het mensen er zichtbaar gezonder uit laat zien.
Broccoli - Een van de klassieke superfoods . Deze donkergroene variant zit boordevol vitamines en mineralen en bevat extreem weinig calorieën. Broccoli zit boordevol vitamine A, C en E, evenals vele andere antioxidanten en vezels, en wordt beschouwd als een favoriet onder gezondheidsfanaten.
Knoflook - al eeuwenlang door veel beschavingen gebruikt om infecties te bestrijden. Het National Center for Complementary and Integrative Health suggereert dat knoflook ook kan helpen de bloeddruk te verlagen en de gezondheid van je bloedvaten te verbeteren. In termen van immuunversterkende eigenschappen is bekend dat de aanzienlijke concentraties aan zwavelverbindingen ontstekingsremmende effecten hebben, evenals immunomodulatie .
Gember - kan misselijkheid , ontstekingen (denk aan keelpijn), helpen bij chronische pijn en heeft enkele cholesterolverlagende eigenschappen. Het is een krachtig supplement, dus het is gemakkelijk om kleine hoeveelheden aan eten of drinken toe te voegen en toch de vruchten te plukken.
Spinazie - Spinazie bevat niet alleen vitamine C, maar bevat ook een heel spectrum aan antioxidanten , en net als paprika is het een goede bron van bètacaroteen. Licht koken helpt eigenlijk om de vitamine A en andere voedingsstoffen naar voren te brengen.
Yoghurt microbioom aanvullen , wat van invloed is op de hoeveelheid voeding die u daadwerkelijk uit uw dieet opneemt. Er wordt ook gedacht dat probiotica uw immuunsysteem stimuleren en rijk zijn aan vitamine D.
Kurkuma – traditioneel gebruikt als ontstekingsremmer. De moderne wetenschap heeft ontdekt dat kurkuma een krachtig gezondheidssupplement is. Recent onderzoek toont aan dat kurkuma bij voldoende curcumine kan helpen bij spierbeschadiging en mogelijk zelfs bij de behandeling van kanker .
Het is de moeite waard om op te merken dat de kans groter is dat je voordelen voor het immuunsysteem behaalt door een uitgebalanceerd dieet te combineren met een reeks superfoods, in plaats van simpelweg te proberen één soort superfood te eten.
Er is een curve-ball om te noemen als het gaat om voeding, omdat af en toe vasten ook het potentieel heeft om een effectieve strategie te zijn. Langdurig vasten (3 dagen of langer) dwingt het lichaam om voorraden glucose en vet te gebruiken, maar breekt ook een deel van onze witte bloedcellen af. Er is vastgesteld dit effect op stamcellen gebaseerde regeneratie van nieuwe cellen van het immuunsysteem veroorzaakt. Deze effecten zijn niet gevonden bij intermitterend vasten , dat daarentegen enkele aanwijzingen voor negatieve effecten op het aangeboren immuunsysteem.
Supplementen worden vaak aangeprezen als wondermiddel om ziekten af te weren. Toch ontberen de meeste producten die in natuurvoedingswinkels worden gevonden voldoende bewijs als het gaat om de immuunfuncties, ook al wekken ze misschien de tegenovergestelde indruk.
Aantonen of bijvoorbeeld een bepaald kruid de immuniteit kan versterken, is een zeer ingewikkelde zaak. Dit geldt vooral voor het bepalen wat de biologische mechanismen van eventuele voordelen zouden kunnen zijn. Zoals we eerder vermeldden, bestaat er geen wondermiddel.
Dat gezegd hebbende, zijn er, voor zover het vroege wetenschappelijke onderzoek betreft, enkele supplementen die opvallen als veelbelovend. Hier zijn degenen waar u op moet letten, met links naar meer informatie over elk.
Bovendien zijn sommige vitamines opmerkelijk omdat ze een sleutelrol spelen bij de ziekteresistentie. Vitamine C wordt in hoge doses gebruikt als een gevestigde therapie bij de behandeling van kanker. De interne synthese van vitamine C is bij bijna alle zoogdieren ook de belangrijkste reactie op ziekte. Vitamine D wordt in verband gebracht met een verminderd risico op veel levensbedreigende ziekten, waaronder hartziekten. Vitamine B-complexen spelen een integrale rol in de conditie van uw microbioom, waardoor het voedingsstoffen efficiënter kan opnemen en synthetiseren.
Het innemen van deze vitaminesupplementen in combinatie met een uitgebalanceerd dieet kan nuttig zijn, met een verwaarloosbaar risico op bijwerkingen als de aanbevolen dosering wordt gevolgd.
een hele reeks onderzoeken van de afgelopen decennia is gebleken dat lichaamsbeweging voordelig is voor een groot aantal gezondheidsvoordelen. Voor het immuunsysteem zijn er echter ook specifieke voordelen ontdekt.
Lichamelijk fit blijven is waarschijnlijk een zeer effectieve manier om uw algehele weerstand tegen infectieziekten te verbeteren. Uit een groot onderzoek, gepubliceerd in het British Journal of Sports Medicine , bleek dat mensen die minstens vijf dagen per week aan lichaamsbeweging deden, vergeleken met sedentaire personen, bijna de helft van de kans liepen verkouden te worden. Als ze toch ziek werden, rapporteerden ze ook minder ernstige symptomen.
Aan de andere kant betekent dit niet dat extreme hoeveelheden lichaamsbeweging je een extra boost zullen geven. Er is een voortdurend wetenschappelijk debat gaande over de vraag of lichaamsbeweging met hoge intensiteit daadwerkelijk negatieve effecten heeft. Studies bijvoorbeeld een twee- tot zesvoudige toename van het risico op het ontwikkelen van een luchtweginfectie in de weken na de wedstrijd gerapporteerd.
De moderne geneeskunde heeft veel onderlinge relaties tussen lichaam en geest ontdekt, en het lijkt erop dat geestelijk welzijn en het immuunsysteem een van die relaties kunnen zijn.
Onderzoek naar mindfulness-meditatie staat nog in de kinderschoenen, maar er worden al een aantal meditatiemechanismen onderzocht vanwege hun positieve effecten op onze ziekteafweer. Deze omvatten de regulatie van ontstekingseiwitten, genexpressie, het aantal immuuncellen, veroudering van immuuncellen en antilichaamrespons. De eerste bevindingen zijn positief, maar vereisen replicatiestudies om dit te bevestigen.
Naast de directe voordelen zijn meditatie en mindfulness bewezen als effectieve methoden om de schadelijke effecten van stress onder controle te houden. Ze houden op dezelfde manier verband met verbeteringen in de slaapkwaliteit . Zoals we eerder vermeldden, zijn slechte slaapkwaliteit en chronische stress bedreigingen voor de integriteit van uw immuunfuncties. Misschien wel het belangrijkste is dat meditatie vrijwel gratis en voor iedereen toegankelijk .
Zoals we al hebben besproken, is uw immuunsysteem veel complexer dan de meesten van ons zich zouden beginnen voor te stellen. Op dezelfde manier laat de moderne wetenschap zien dat er geen wondermiddelen bestaan voor ziektepreventie.
Afgezien van deze punten bestaat er nog steeds de algemene misvatting dat antibiotica een effectief geneesmiddel zijn tegen ernstige verkoudheid of griep. De toenemende ziekteresistentie tegen antibiotica betekent dat deze behandelingen waar mogelijk moeten worden gereserveerd voor levensbedreigende situaties. Bovendien zullen antibiotica waarschijnlijk uw gezonde microbioombacteriën aanvallen, waardoor uw ziektegevoeligheid achteraf mogelijk toeneemt.
Tot slot: zorgt het verkouden voor een zwak immuunsysteem? Er zijn enkele gemengde onderzoeksresultaten over verschillende soorten bevolkingsgroepen, maar de algemene consensus is dat er een gebrek aan bewijs is om dit te ondersteunen. In plaats daarvan zijn de meeste experts het erover eens dat koud weer eenvoudigweg leidt tot nauwer contact met anderen binnenshuis, waardoor de verspreiding van virussen gemakkelijker wordt.
We hebben in deze blog veel do's en don'ts besproken, maar deze drie tips zijn vrij eenvoudig om te onthouden.
Als u op zoek bent naar meer informatie, vindt u hier enkele nuttige bronnen.
Immunologie
Inleiding tot het immuunsysteem
COVID 19
Volksgezondheidsinformatie van CDC: https://www.coronavirus.gov
Onderzoeksinformatie van NIH: https://www.nih.gov/coronavirus
Welzijn
7 blogs om uw welzijn een boost te geven
Kan vasten uw hersenen in vorm brengen?
Welkom bij de onderzoeks- en strategiediensten in het snelle tempo van vandaag.
Ontdek 5 eenvoudige gewoonten om de gezondheid van de hersenen te verbeteren, de cognitieve functie te verbeteren en het algehele welzijn te verbeteren.
Ontdek vijf praktische tips om je geest en hersenen het hele seizoen gezond te houden.
Ontdek hoe de hersenen reageren op seizoensgebonden weersveranderingen en waarom sommige mensen er meer last van hebben dan anderen.
Het #1 meest wetenschappelijk gevalideerde cognitieve trainingssysteem ter wereld. Gebouwd op 20 jaar neurowetenschappelijk onderzoek door toonaangevende autoriteiten in hun vakgebied. Verbeter uw hersenen en prestaties.
