Welkom bij de onderzoeks- en strategiediensten in het snelle tempo van vandaag.
Ben jij nog aan het bijkomen van een oudejaarsfeestje? Heeft u al nagedacht over uw goede voornemens voor het nieuwe jaar? Populaire voornemens gaan vaak gepaard met gezonder eten of meer bewegen, in wezen alle activiteiten die een schuldig bewustzijn verdoven nadat hij tijdens de vakantie te veel heeft gegeten.
Of het nu uw voornemen is om een nieuwe taal te leren of om eindelijk aan dat thuisproject te beginnen, u zult veel meer hulp nodig hebben dan alleen goede bedoelingen. Hier leest u hoe u uw hersenen kunt misleiden om al uw goede voornemens voor het nieuwe jaar te houden.
Uit onderzoek blijkt dat goede bedoelingen slechts 20% tot 30% van de tijd tot een gedragsverandering leiden. Verrassend genoeg geldt dat hoe positiever we zijn over onze goede bedoelingen, hoe kleiner de kans dat we ons aan onze goede voornemens zullen kunnen houden.
Sterker nog, de beste voorspeller van wat je in 2017 doet, zal zijn wat je in 2016 deed. Gelukkig bestaat er een magische oplossing die de kloof tussen doelintenties en doelrealisatie kan overbruggen. Nee, de oplossing is niet om ze allemaal op een mooie lijst te schrijven. Het gaat om wat gedragspsychologen ‘ implementatie-intenties ’ noemen.
Hoewel er veel onderzoek bestaat naar ‘implementatie-intenties’, hebben onderzoekers in één baanbrekend onderzoek proefpersonen die van plan waren te gaan sporten, samengevoegd en in drie groepen ingedeeld. De Controlegroep kreeg geen input van de onderzoekers. Experimentgroep 1 ontving educatief materiaal waarin lichaamsbeweging en een goede cardiovasculaire gezondheid in verband werden gebracht. En Experimentgroep 2 heeft haar “ implementatie-intenties ” kenbaar gemaakt door dit formulier in te vullen:
“De komende week ga ik minstens 20 minuten intensief sporten op (dag of dagen) ____ om ____ (tijdstip van de dag) op/in (plaats) ____.”
Welke groep heeft volgens jou het grootste succes gehad bij het vasthouden aan hun resolutie? Als je Groep 2 geraden hebt, heb je gelijk! Sterker nog, 91% van de leden van Groep 2 ging uiteindelijk sporten. Het lijkt erop dat het daadwerkelijk nadenken over hun doel en het opschrijven van de details van hun oefenplan nuttig bleek te zijn. Dit was meer dan het dubbele van de andere twee groepen, waar de resultaten slechts 39% waren voor Groep 1 en 20% voor de Controlegroep.
Gedragspsychologen veronderstellen dat de individuen die geen implementatie-intenties hebben gemaakt, mogelijk niet de mogelijkheden hebben herkend om te handelen, en er bijgevolg niet in zijn geslaagd hun intenties om te oefenen te realiseren. Interessant genoeg is het niet voldoende om op te schrijven wat je hoopt te bereiken. Het belang van implementatie-intenties ligt in ‘als-dan’-verklaringen. Bijvoorbeeld: 'Als het dinsdag 7.00 uur is, ga ik naar de sportschool om te sporten' is veel effectiever dan simpelweg schrijven: 'Dinsdag om 7.00 uur ga ik naar de sportschool om te sporten.'
Wanneer u uw goede voornemens voor het nieuwe jaar opschrijft, moet u schrijven: “Als situatie Y zich voordoet, dan zal ik de doelgerichte reactie Z uitvoeren.” Onze hersenen worden effectief misleid om automatisch en onbewust te reageren op als/dan-uitspraken. Het resultaat is dat je onbewust gaat doen wat je zei dat je ging doen, vergelijkbaar met een gewoonte.
Dus als u deze resoluties wilt doorzetten, overweeg dan om implementatie-intenties te gebruiken. Ze helpen ons in wezen onszelf voor de gek te houden om iets te doen – je formuleert bewust een plan en voert het vervolgens onbewust uit. Ik wens je veel succes!
Welkom bij de onderzoeks- en strategiediensten in het snelle tempo van vandaag.
Ontdek 5 eenvoudige gewoonten om de gezondheid van de hersenen te verbeteren, de cognitieve functie te verbeteren en het algehele welzijn te verbeteren.
Ontdek vijf praktische tips om je geest en hersenen het hele seizoen gezond te houden.
Ontdek hoe de hersenen reageren op seizoensgebonden weersveranderingen en waarom sommige mensen er meer last van hebben dan anderen.
Het #1 meest wetenschappelijk gevalideerde cognitieve trainingssysteem ter wereld. Gebouwd op 20 jaar neurowetenschappelijk onderzoek door toonaangevende autoriteiten in hun vakgebied. Verbeter uw hersenen en prestaties.
