Optimale hydratatie voor de gezondheid van de hersenen en mentale behendigheid

Hoewel het een van de eenvoudigste aspecten van ons dieet is om te beheren, speelt optimale hydratatie een vaak over het hoofd geziene rol bij de gezondheid en prestaties van de hersenen. Het vitale orgaan binnen onze vaardigheid is afhankelijk van hydratatie zoals een reiziger in een oase in de woestijn. Naast alleen het lessen van de dorst, is optimale hydratatie van cruciaal belang voor het behoud van een optimale cognitieve functie en het behoud van de gezondheid van de hersenen. Hier zullen we een overzicht geven van deze cruciale relatie, waarbij we de verschillende manieren benadrukken waarop water onze mentale bekwaamheid beïnvloedt.

Vloeistof in onze hersenbiologie

De hersenen zijn een waterig wonder en bestaan ​​voor ongeveer 73% uit water. Net zoals een rivier het land waar het doorheen stroomt voedt, fungeert hydratatie als de levensader van cognitieve processen. Onderzoek benadrukt het belang van hydratatie bij het behouden van de juiste neurotransmitterfunctie, het faciliteren van efficiënte neuronale communicatie en het ondersteunen van de algehele cognitieve prestaties.

Mentale behendigheid

Als je de hersenen beschouwt als een nauwkeurig afgestelde motor, dan lijkt hydratatie een beetje op hoogwaardige brandstof. Studies hebben de correlatie tussen de hydratatiestatus en de algemene cognitieve functie over meerdere jaren , waaruit blijkt dat zelfs milde uitdroging op de lange termijn kan leiden tot vermindering van aandacht, geheugen en uitvoerende functies. Van het aanpakken van complexe problemen of sporten tot scherp blijven tijdens vergaderingen: voldoende gehydrateerd blijven is een eenvoudige dagelijkse manier om concentratieproblemen te voorkomen.

Rol in geheugen en stemming

Hydratatie kan voor veel mensen de onbekende bondgenoot zijn tegen vergeetachtigheid. Uit onderzoek blijkt dat de inname van vloeistoffen een verrassend centrale rol speelt bij de consolidatie van het geheugen, waarbij vooral wordt aangetoond dat het kortetermijngeheugen verbetert na vloeistofconsumptie . De conclusie is dat als je uitgedroogd bent, je minder snel dingen onthoudt. Omdat het geheugen nauw verbonden is met leren, is dit vooral belangrijk voor leerlingen.

Emoties komen voort uit de chemie van onze hersenen. Hier heeft hydratatie een behoorlijk effect op onze stemmingsstabiliteit, een beetje zoals 'hangry' zijn. Hoewel bij mensen die over het algemeen een slecht hydratatieniveau hebben, de effecten behoorlijk substantieel kunnen zijn, waarbij uit onderzoek blijkt dat het verhogen van hun dagelijkse waterinname aanzienlijke verbeteringen in het algehele humeur teweegbrengt.

Dit kan ook een factor zijn in de dieptepunten die doorgaans worden ervaren bij aan alcohol gerelateerde katers, waarbij bekend is dat de uitdrogingseffecten hoofdpijn veroorzaken.
Dienovereenkomstig wordt een gebrek aan waterinname ook in verband gebracht met een verhoogd risico op depressie en angst.

Rol in de gezondheid van de hersenen

Bekend als de ‘ hydromoleculaire hypothese ’, kunnen levenslange hydratatiegewoonten een belangrijke rol spelen bij het voorkomen van cognitieve achteruitgang en neurodegeneratieve ziekten zoals dementie, tot op oudere leeftijd. Patiënten met de ziekte van Alzheimer (AD) lopen bijvoorbeeld vaak een groot risico op uitdroging, terwijl ze zich daar doorgaans niet van bewust zijn. Afgezien van complexe chemische interacties op cellulair niveau, wassen de hersenen elke nacht tijdens de slaap letterlijk dode cellen en gifstoffen weg via de stroom van hersenvocht .

In verband daarmee is ook aangetoond dat de hydratatieniveaus de slaapkwaliteit rechtstreeks beïnvloeden. Het is intrigerend dat onvoldoende vochtinname ertoe lijkt te leiden dat er te veel tijd wordt doorgebracht in REM-droomtoestanden, waardoor de hoeveelheid tijd in diepe slaap wordt verminderd, wat cruciaal is voor herstel en herstel door het hele lichaam en de hersenen.

De eenvoudige manier om de gezondheid van uw hersenen te beschermen

Voor de meerderheid van de mensen is water goedkoop, toegankelijk en een dorstlessende drank. Hoewel het door de meeste mensen ondergewaardeerd wordt, zijn onze hersenen afhankelijk van voldoende hydratatie om gezond te blijven, zowel op de lange als op de korte termijn, en om optimale cognitieve prestaties te behouden. Als u dorst krijgt, begint u meestal al uit te drogen. Omdat dit waarschijnlijk de gemakkelijkste manier is om voor uw grijze massa te zorgen, is het een goede gewoonte om altijd vloeistoffen in de buurt te hebben om te drinken.

‍