Top 3 tips voor het behouden van een gezond gezichtsvermogen met leren en werken op afstand

We zitten allemaal meer dan ooit op ons scherm. Te midden van onze huidige pandemie hebben de meesten van ons onze school- of werkroutines aangepast om een ​​grote toename van onze schermtijd gedurende de dag mogelijk te maken. Of dat nu betekent dat u op uw computer, tablet of telefoon zit, die langere schermtijd kan schadelijk zijn voor uw zicht. Als zichtspecialist wil ik hier mijn drie beste tips met u delen om u te helpen een gezond gezichtsvermogen te behouden terwijl u op afstand leert of werkt.

‍

1. Gebruik visuele hygiëne

Mijn eerste tip is een goede visuele hygiëne! Ja, net als onze andere lichaamsdelen moeten we passende hygiëne voor onze ogen gebruiken. Visuele hygiëne betekent in essentie hoe we onze ogen gebruiken. Ons focussysteem stamt uit de tijd dat we vooral ‘jagers en verzamelaars’ waren. Het stelde ons in staat duidelijk in de verte te kijken, zodat we konden foerageren en voedsel konden vinden! Onze samenleving is grotendeels geëvolueerd, waarbij onze visuele wereld zich nu zowel binnenin als van dichtbij heeft verplaatst.

Dit vergt veel extra werk voor onze focusspieren. Telkens wanneer we een dichtbij doelwit bekijken, moeten onze focusspieren samentrekken en die focus gedurende de hele taak behouden. Dit kan vermoeiend zijn voor onze focusspieren! Het betekent ook dat ze het soms moeilijk kunnen vinden om te ontspannen als we eindelijk terugkijken in de verte, wat leidt tot wazig zicht na langdurig computerwerk of lezen. Het computervisiesyndroom kan optreden wanneer ons focussysteem onze visuele eisen niet kan bijhouden. Het leidt tot symptomen van vermoeide ogen, hoofdpijn, wazig zien, droge ogen en nek-/schouderpijn. Hier zijn twee regels voor visuele hygiëne die u moet volgen om het computer vision-syndroom te helpen verlichten:

De eerste is de 20/20/20-regel: dit betekent dat je voor elke 20 minuten dat je dichtbij je werk bent, 20 seconden wegkijkt naar iets op 6 meter afstand. Ook al klinkt dit als een korte pauze, het kan wonderen doen voor je scherpstelsysteem! Door simpelweg weg te kijken van die schermen in de verte, krijgen die spieren de kans om te ontspannen. Het nemen van deze frequente, korte pauzes kan uw visuele uithoudingsvermogen echt ten goede komen en u in staat stellen meer werk en efficiënter te verrichten.

De tweede regel is dat je voor elk uur dat je bijna aan het werk bent, een pauze van 5 minuten moet nemen en letterlijk moet bewegen. Dit is een iets langere pauze, waarbij je wegstapt van dat scherm. Laat uw ogen ontspannen en geef uw lichaam en geest rust. Maak een korte wandeling door de kamer, ga een tussendoortje halen, ververs het water en hergroepeer. Nogmaals, deze korte pauze zorgt ervoor dat je langer op het scherm kunt blijven kijken zonder je visuele systeem volledig uit te putten.

‍

2. Draag een geschikte bril

Mijn tweede tip is om een ​​bril te overwegen. Als u al weet dat u een recept nodig heeft, zorg er dan voor dat u de juiste correctie draagt ​​voor de werkafstand van uw computer. Dit betekent soms een aparte computerbril , omdat we vaak op een tussenafstand werken die niet zo dichtbij is als waar we lezen.

Als u nog geen bril draagt, raad ik u ten zeerste aan een basisoogonderzoek te laten doen. Er zijn veel brilopties die uw optometrist met u kan bespreken. Soms schrijf ik een mild computerrecept voor, zelfs voor kinderen, om als een ‘antivermoeidheidslens’ te fungeren en de vermoeide ogen te helpen verlichten. Antireflectiecoatings kunnen ook nuttig zijn om de schittering die van schermen weerkaatst te verminderen.

Een andere nieuwere technologie om te overwegen zijn lenzen die blauw licht blokkeren. Deze helpen bij het filteren van blauw licht dat van onze schermen komt, kunnen de digitale vermoeide ogen helpen verminderen en de negatieve bijwerkingen van blauw licht verminderen. Het grootste neveneffect van blootstelling aan blauw licht is de manier waarop het ons circadiane ritme negatief kan beïnvloeden. Als we later op de dag op een scherm zitten, kunnen we ons slaappatroon verstoren en onze hersenen laten denken dat het dag is!

‍

3. Ga in contact met de echte wereld

Mijn derde en laatste tip is om regelmatig naar buiten te gaan. Ik ben een groot voorstander van balans binnen de dag. Om onze toegenomen schermtijd tegen te gaan, is het absoluut noodzakelijk om naar buiten te gaan, vooral voor onze kinderen. Door buiten te zijn, kunnen onze ogen zich volledig ontspannen in hun afstandspositie. Overdag worden we ook goed blootgesteld aan blauw licht van de zon (niet al het blauwe licht is slecht!). bijziendheid (bijziendheid) met maar liefst 30% kan verminderen

Het is belangrijk om te weten dat we een groot deel van de dag op schermen doorbrengen. De gemiddelde volwassene besteedt bijvoorbeeld meer dan 3 uur per dag aan het kijken naar zijn smartphone. Naast leren/werken op afstand zijn schermen tijdens de pandemie een bron van vermaak en sociale verbinding geweest. Het is niet alleen gezond voor onze ogen, maar ook voor onze hersenen, om een ​​stapje terug te doen van die schermen om frisse lucht te krijgen en te bewegen.

Met de huidige eisen die aan onze kinderen en onszelf worden gesteld, is het onmogelijk om schermen te vermijden. Door deze tips te volgen, weet u zeker dat u tijdens het beeldschermgebruik goed voor uw ogen en zicht zorgt.

Als je geïnteresseerd bent in het verkennen van een hele nieuwe wereld van de neurovisiewetenschap, bekijk dan onze wekelijkse podcast met veel visie-experts uit verschillende vakgebieden.

Visie is meer dan 20/20 podcast

De podcast van deze week is met Rob Gronbeck , een ervaren prestatiecoach en flowspecialist van NeuroTracker.

NeuroTracker & De Hersenkamer met Rob Gronbeck‍