Welkom bij de onderzoeks- en strategiediensten in het snelle tempo van vandaag.
Vrijwel iedereen weet dat lichaamsbeweging je lichamelijke gezondheid kan verbeteren, maar wist je dat de voordelen tussen de oren ook diepgaand kunnen zijn? Een groeiend veld van neurowetenschappelijk onderzoek laat zien dat niet alleen je hersenen gezonder kunnen worden, maar dat sporten ook je cognitieve vaardigheden kan vergroten. Hier zijn vijf belangrijke redenen om uw hart sneller te laten kloppen.
Zelfs op ogenschijnlijk rustige dagen betekent onze steeds digitalere levensstijl dat we vaak worden gebombardeerd met concurrerende informatie die vanuit alle hoeken op ons afkomt. De kosten zijn afleiding.
Gelukkig toont onderzoek aan dat fysieke fitheid ons concentratievermogen kan vergroten en ons kan concentreren op wat we nodig hebben, wanneer dat nodig is. Als je nu niet zo fit bent, is het goede nieuws dat lichaamsbeweging onderzoeksdeelnemers heeft geholpen beter te presteren bij uitdagende cognitieve taken, zowel voor bestaande sporters als voor mensen die voor het eerst sporten.
Executieve functies, gelegen in de 'commandocentra' van de hersenen, zijn feitelijk de mentale spieren die ons intelligenter maken dan de mensapen. Dit omvat onder meer slimme vaardigheden zoals besluitvorming, taakwisseling en aandacht.
een wetenschappelijk overzicht van bewegingsstudies is gebleken dat fysieke activiteit over het algemeen een effectieve manier is om hersenfuncties op een hoger niveau te optimaliseren. Nog beter is dat er positieve effecten zijn gevonden voor alle leeftijden van gezonde mensen. Uit een ander onderzoek bleek dat voor ongeschikte mensen die begonnen met sporten, verhoogde executieve functies het grootste cognitieve voordeel waren.
Er is interessant nieuw onderzoek dat aantoont dat oefeningen met hoge intensiteit, waarbij taken worden uitgevoerd waarbij informatie moet worden onthouden, mensen helpt de informatie beter vast te houden. Als het maar wordt gevolgd door een goede nachtrust.
Het is echter ook bekend dat het werkgeheugen verbetert bij regelmatige lichaamsbeweging. Hoewel het niet zo spannend klinkt, is het werkgeheugen een krachtig systeem in de hersenen dat de verwerking van meerdere informatiestromen aanstuurt. Een onderzoek toonde aan dat trainingen van 30 minuten met matige intensiteit het werkgeheugen daarna aanzienlijk vergrootten.
Er zijn momenten waarop je met meerdere dingen tegelijk moet jongleren – iedereen met kinderen zal dit goed weten! In drukke omgevingen of op de werkplek betekent op koers blijven vaak dat je de mentale focus vrij vaak van het ene naar het andere ding moet verleggen. In plaats van daadwerkelijk te multitasken, functioneren de meeste mensen op deze manier het beste – door gebruik te maken van cognitieve flexibiliteit.
In één onderzoek werd frequente aërobe oefening gedurende 10 weken geëvalueerd om te zien of dit een effect had op de cognitieve flexibiliteit. Het verbeterde, samen met de aandacht en verwerkingssnelheid – twee mentale vaardigheden die sterk verband houden met flexibiliteit. Er werd ook vastgesteld dat meer aerobe oefeningen gepaard gingen met grotere voordelen. Daarom kunnen hardlopen, fietsen en zwemmen geweldige manieren zijn om deze cognitieve vaardigheden te vergroten.
Remming varieert van persoon tot persoon. Of het nu gaat om het weerstaan van een plakkerige donut tijdens een dieet, of het niet zeggen van iets op het moment dat je er later spijt van krijgt, zelfbeheersing is de sleutel. Als we geen impulsbeheersing hebben, vallen we snel ten prooi aan slechte besluitvorming die onze carrière, gezondheid en sociale relaties beïnvloedt.
Het British Journal of Sports Medicine Exercise publiceerde een meta-overzicht van onderzoeken met kinderen tot en met volwassenen van 35 jaar oud, waarin dit soort impulsbeheersing werd getest. Ze ontdekten dat slechts korte periodes van lichaamsbeweging de remming en responsbeheersing verbeterden. Dit geeft een sterke indicatie dat fysieke activiteiten menselijk gedrag op positieve manieren kunnen veranderen.
Dit zijn vijf manieren waarop fysieke fitheid kan leiden tot mentale fitheid, maar ander onderzoek laat ook voordelen zien voor het humeur, het zelfvertrouwen en het verminderen van stress. Denk dus de volgende keer dat u gaat trainen na over de positieve effecten die u mogelijk tussen de oren ervaart!
Als je ook geïnteresseerd bent in hoe het trainen van de geest de sportprestaties kan verbeteren, bekijk dan deze blog.
Welkom bij de onderzoeks- en strategiediensten in het snelle tempo van vandaag.
Ontdek vijf praktische tips om je geest en hersenen het hele seizoen gezond te houden.
Ontdek hoe de hersenen reageren op seizoensgebonden weersveranderingen en waarom sommige mensen er meer last van hebben dan anderen.
Hydratatie is geen kwestie van one-size-fits-all. Ontdek belangrijke knowhow voor het persoonlijk optimaliseren van uw vochtinname.
NeuroTrackerX is een cognitief trainingsprogramma dat is ontworpen om mentale prestaties te beoordelen en te verbeteren.
