Welkom bij de onderzoeks- en strategiediensten in het snelle tempo van vandaag.
Als je nog nooit yoga hebt geprobeerd en je afvraagt of er daadwerkelijk gezondheidsvoordelen aan verbonden zijn, dan zal het je misschien verbazen als je ontdekt dat er genoeg zijn. Yoga betekent eenheid in het Sanskriet en is een eeuwenoude traditionele praktijk gericht op het samenbrengen van lichaam en geest. Het gaat niet alleen om het vasthouden van posities, het gaat ook om ademhalingsoefeningen en meditatie gericht op het bevorderen van mentale ontspanning en een toestand van kalmte. Laten we eens kijken naar zeven manieren waarop de wetenschap heeft ontdekt dat yoga je gezondheid daadwerkelijk kan verbeteren.
Yoga wordt steeds vaker geassocieerd met een goed leven, en het blijkt dat er misschien wel iets aan de hand is. Uit onderzoek is gebleken dat yoga over het algemeen het gevoel van welzijn en het sociaal functioneren kan helpen verbeteren.
Onderzoekers probeerden erachter te komen of yoga een positieve invloed zou kunnen hebben op de kwaliteit van leven als het als aanvullende therapie wordt gebruikt. Uit een placebogecontroleerd onderzoek bleek dat yoga de levenskwaliteit van ouderen aanzienlijk verbetert. Dit omvatte een verbeterd humeur en verminderde vermoeidheid, vergeleken met de controledeelnemers.
Op dezelfde manier heeft yoga positieve effecten als behandeling om patiënten met kanker te helpen hun symptomen onder controle te houden. Dit omvatte onder meer het verminderen van de vaak voorkomende bijwerkingen van de symptomen van chemotherapie, zoals misselijkheid en braken, en het herstellen van niveaus van stimulatie en ontspanning.
In de manische schema's van de hedendaagse, met informatie doordrenkte levensstijl wordt yoga gezien als een manier om de focus van de buitenwereld naar de binnenwereld te verleggen. Dienovereenkomstig onderzoeken aangetoond dat yoga de niveaus van het stresshormoon cortisol verlagen Dit blijkt het geval te zijn bij mensen die in een staat van voortdurende emotionele stress verkeerden toen ze begonnen met oefenen. Hoewel yoga niet van de ene op de andere dag onder de knie is, liet een programma van drie maanden lagere niveaus van stress, vermoeidheid en depressie zien. Andere onderzoeken hebben vergelijkbare effecten gedurende 10 weken aangetoond.
Uit een onderzoek onder 34 vrouwen met de diagnose angststoornis bleek dat tweemaal per week lessen gedurende twee maanden hun toestand aanzienlijk verbeterde. Dit wordt ook ondersteund door de positieve effecten die zijn aangetoond bij de behandeling van posttraumatische stressstoornis (PTSS). Sommige theorieën suggereren dat het aanwezig zijn in het moment, in plaats van je zorgen te maken over de toekomst, een belangrijke factor zou kunnen zijn. Uit sommige onderzoeken blijkt ook dat yoga een antidepressief effect kan hebben.
Het is bekend dat aerobe oefeningen ervoor zorgen dat je hart in goede conditie blijft, wat de basis is van een gezond lichaam. Het lijkt erop dat yoga ook de gezondheid van het hart kan verbeteren en de risicofactoren voor hartziekten kan verminderen.
Een belangrijke oorzaak van hartproblemen is hoge bloeddruk, waardoor het risico op hartaanvallen en beroertes toeneemt. Het is gebleken langdurige yogabeoefening resulteert in een lagere bloeddruk en hartslag vergeleken met normale mensen die niet beoefenen.
Er zijn ook andere aanwijzingen dat yoga als levensstijlkeuze de progressie van hartziekten kan vertragen. In combinatie met dieetveranderingen vertoonden de deelnemers aan de studie, die als risicovol werden beschouwd, een vermindering van 26% in het ‘slechte’ LDL-cholesterol. Voor veel van de deelnemers had dit een direct effect op hun toestand.
We genieten allemaal van een goede nachtrust . Het is geen verrassing dat een slechte slaapkwaliteit verband houdt met verschillende soorten gezondheidsproblemen.
Er zijn aanwijzingen dat het toevoegen van regelmatige yoga aan uw routines kan bijdragen aan een betere slaap . Concreet lijkt het erop dat er voordelen zijn als je sneller in slaap valt, langer slaapt en je 's ochtends beter uitgerust voelt.
Het is ook gebleken dat het mensen helpt met medische aandoeningen die slaapstoornissen veroorzaken, waardoor de behoefte aan slaapmedicijnen afneemt. Het kan zijn dat yoga de afscheiding van melatonine verhoogt , een hormoon dat de slaapcycli reguleert.
Waarschijnlijk een van de meer intuïtieve verwachtingen van de voordelen van yoga. Als zodanig is het algemeen bekend dat specifieke houdingen die gericht zijn op flexibiliteit en evenwicht deze daadwerkelijk verbeteren.
Het gaat ook niet alleen om ongeschikte mensen. Sterker nog, zelfs collegiale atleten blijken meetbare winst te behalen na een yogaprogramma van 10 weken. blijkt dat één jaar yogabeoefening de totale flexibiliteit verbetert tot vier keer die van normale mensen. Andere bevindingen laten een beter evenwicht en betere mobiliteit bij ouderen zien.
Zoals we eerder vermeldden, zijn ademhalingstechnieken een centraal onderdeel van yoga. Yoga-ademhaling richt zich op het vertragen en beheersen van de in- en uitademing door middel van bewuste controle.
De voordelen van deze praktijk werden aangetoond bij 287 universiteitsstudenten met een les van 15 weken. De lessen verhoogden meetbaar de maximale hoeveelheid lucht die uit de longen kan worden verdreven. Deze maatregel staat bekend als 'vitale capaciteit' en is belangrijk voor iedereen met longziekten, hartproblemen of astma.
bleek uit een ander yogaonderzoek onder mensen met astma ademhalen de symptomen en de longfunctie verbeterde bij patiënten met milde tot matige astma.
Er zijn vele graden van inspanning in yoga, die over het algemeen variëren afhankelijk van het soort posities dat wordt gebruikt en hoe lang ze worden vastgehouden. Hoewel ze niet erg dynamisch zijn, omvatten veel houdingen toegepaste statische kracht voor een verscheidenheid aan spiergroepen in het hele lichaam. Of ze gebruiken stabiele bewegingen die het bewegingsbereik vergroten.
Een onderzoek waarbij gebruik werd gemaakt van herhaalde cycli van zonnegroeten (bovenlichaam en gestrekte armen van de tenen naar de lucht) bracht een significante toename van de kracht van het bovenlichaam aan het licht na 24 weken oefenen. Voor vrouwelijke deelnemers had dit ook de voordelen van een afname van het lichaamsvetpercentage.
Andere onderzoeken correleren met deze bevindingen, samen met winst in uithoudingsvermogen. Hoewel het waarschijnlijk is dat nieuwkomers in yoga door zachtere oefeningen en houdingen zullen worden geleid, voordat ze overstappen op geavanceerde oefeningen.
Gezien de verrassende hoeveelheid onderzoek naar yoga lijkt de wellnesshype voor zowel lichaam als geest terecht. Van het verbeteren van uw mentale toestand tot het verbeteren van uw fysieke conditie en gezondheid: een regelmatige yogaroutine kan grote voordelen opleveren. Als je het nog niet hebt geprobeerd, of het al een tijdje hebt gedaan, is het misschien de moeite waard om je aan te melden voor een aantal lokale wekelijkse lessen.
Vond je het slaapaspect van yoga interessant, lees dan ook eens deze blog.
Eenvoudige lifehacks voor een goede nachtrust
Welkom bij de onderzoeks- en strategiediensten in het snelle tempo van vandaag.
Ontdek 5 eenvoudige gewoonten om de gezondheid van de hersenen te verbeteren, de cognitieve functie te verbeteren en het algehele welzijn te verbeteren.
Ontdek vijf praktische tips om je geest en hersenen het hele seizoen gezond te houden.
Ontdek hoe de hersenen reageren op seizoensgebonden weersveranderingen en waarom sommige mensen er meer last van hebben dan anderen.
Het #1 meest wetenschappelijk gevalideerde cognitieve trainingssysteem ter wereld. Gebouwd op 20 jaar neurowetenschappelijk onderzoek door toonaangevende autoriteiten in hun vakgebied. Verbeter uw hersenen en prestaties.
