Benutten van de voordelen van hormese door middel van oefening

Hormese is misschien een onbekende term, maar het beïnvloedt ons dagelijks welzijn gedurende ons hele leven. Onderzoek toont aan dat het een effectieve manier kan zijn om onze algehele gezondheid en veerkracht te vergroten, dus laten we eens kijken hoe het werkt en hoe we er gebruik van kunnen maken.

Wat is hormese?

Over het algemeen beschouwen we stress op ons lichaam als een slechte zaak. Als we echter veerkrachtig willen zijn tegen stress, moeten we daadwerkelijk worden blootgesteld aan stressoren. Hier laat de wetenschap van de hormese zien dat dosering een kritische factor is voor de vraag of onze biologische systemen zich positief of negatief aanpassen.

Hormetische reacties zijn gerapporteerd in diverse onderzoeksgebieden , waaronder veroudering, inspanningsfysiologie, immunologie, geneeskunde en voeding. Het algemene principe is dat het vermogen om omgevingsstressoren waar te nemen en erop te reageren in je biologie is ingebouwd, zodat je sterker en gezonder wordt. Omgekeerd kan een gebrek aan stressfactoren ons in de loop van de tijd zelfs zwakker maken.

Een goed onderzochte praktijk van dit effect is vasten. Hoewel uithongering meestal schadelijk is voor het lichaam, is het nu bekend dat het bij korte doseringen aanzienlijke gezondheidsvoordelen voor zowel het lichaam als de hersenen.

Oefening en Hormese

Intensieve lichaamsbeweging beschadigt het lichaam feitelijk door milde oxidatieve stress te genereren. echter steeds meer aanwijzingen dat oxidatieve stress erg belangrijk is voor het opreguleren van de signaalroutes die nodig zijn om algemene aanpassingen te bevorderen door middel van een verhoogde fysieke fitheid.

Bovendien lijkt het een meer algemene rol te spelen bij het helpen creëren van een schild voor het lichaam om veerkrachtiger te worden tegen factoren zoals ziekten en versnelde veroudering.

Stressbelastingen begrijpen

Het bereiken van een evenwicht tussen gezonde stressfactoren wordt eustress . Het belangrijkste punt is dat niet alleen het soort stress van belang is, maar ook de belasting en de duur van de hoeveelheid stress die we veroorzaken.

Chronische blootstelling aan stress resulteert doorgaans in negatieve effecten, wat deels kan komen doordat de effecten van stress zich in de loop van de tijd opstapelen, en ook omdat ons lichaam niet genoeg ademruimte krijgt om te reageren en zich aan te passen.

Het bereiken van een evenwichtige blootstelling wordt ‘stress-inenting’ genoemd, wat leidt tot een grotere veerkracht. De strategie is om onszelf systematisch bloot te stellen aan een gecontroleerde dosis van de stressor.

Hormese benutten via HITT

HITT (High Intensity Interval Training) is een oefentechniek die de afgelopen jaren veel geloofwaardigheid in de sportwetenschap heeft verworven. Het principe is gebaseerd op extreem intensief trainen, maar in zeer korte doses, om de gelijkwaardige fitnessvoordelen van veel grotere hoeveelheden training te bereiken.

Een van de voorgestelde mechanismen hiervoor is een sterke bifasische hormetische reactie op de mitochondriën – de krachtcentrales die de energievrijgave in elke cel van ons lichaam aandrijven. Bijgevolg is gebleken dat HITT-training ook gunstig is voor cognitieve functies .

Gelukkig zijn de trainingsbelastingen om optimale hormese-reacties via HITT te stimuleren goed bestudeerd. Hoewel dit van persoon tot persoon zal variëren, zal slechts 3 x 20 minuten per week intensieve cardio- en/of weerstandstraining voor de meeste mensen aanzienlijke fysiologische voordelen opleveren.

Afhaalrestaurants

Hormese is ons ingebouwde biologische vermogen om positief te reageren op fysiologische stressoren, om zo veerkrachtiger te worden. Blootstelling aan acute doses lichaamsbeweging is een manier om positieve stress te benutten. HITT-training is een beproefde en effectieve manier om de algehele gezondheid en het welzijn te bevorderen.

‍