Welkom bij de onderzoeks- en strategiediensten in het snelle tempo van vandaag.
De gezondheid van de hersenen wordt in de moderne tijd een steeds belangrijker onderwerp. Niet veel mensen zijn zich echter bewust van de dagelijkse manieren waarop u uw geest zowel gezond als scherp kunt houden. Hier bespreken we vijf dingen die u dagelijks kunt doen om uw grijze massa optimaal te houden voor uw gezondheid en prestaties, ongeacht uw leeftijd.
De afgelopen decennia hebben de gezondheidswetenschappen ontdekt dat lichaamsbeweging een wondermiddel is voor het fysieke en mentale welzijn. Er zijn een aantal verschillende voordelen aan sporten.
Ten eerste verbetert het uitvoeren van rigoureuze activiteiten uw cardiovasculaire systeem, dat verantwoordelijk is voor de toevoer van voldoende zuurstof naar uw hersenen. Een gebrek aan zuurstofvoorziening van de hersenen bij het ouder worden wordt in verband gebracht met vele vormen van cognitieve achteruitgang. Lichamelijke activiteit stimuleert ook chemische veranderingen in de hersenen die het leren, de stemming en het denken verbeteren.
Ten tweede, als we buiten sporten, zorgt blootstelling aan daglicht ervoor dat onze huid snel vitamine D kan synthetiseren. Vitamine D staat bekend als de wondervitamine voor de algehele gezondheid en ziektepreventie, en speelt ook een centrale rol bij het reguleren van de groei van zenuwcellen tussen neuronen. en het stimuleren van neurotransmitters. Sommige van de nieuwste medische bevindingen in de VS suggereren zelfs dat het de symptomen sterk kan onderdrukken bij patiënten die besmet zijn met COVID-19. Bovendien verbetert zonlicht via het netvlies onze emotionele toestand door het stimuleren van feel-good hormonen.
Ten derde wordt bij het sporten het leren van complexe motorische vaardigheden gestimuleerd. In plaats van alleen je spierstelsel te trainen, geeft dit ook je hersenen en centrale zenuwstelsel een serieuze training. En als u tactische of teamsporten beoefent, zoals basketbal, voetbal of tennis, worden uw perceptueel-cognitieve systemen en besluitvormingssystemen ook op de proef gesteld.
Een baanbrekend onderzoek gepubliceerd in Nature onthulde dat topsporters een zeer adaptief brein hebben dat is afgestemd op het snel leren van nieuwe vaardigheden. Dit zou te maken kunnen hebben met de intensieve cognitieve trainingen die ze gedurende hun hele carrière volhouden.
Afhaalmaaltijden – probeer elke dag wat tijd vrij te maken om aan lichaamsbeweging te doen, bij voorkeur buitensporten. Iets eenvoudigs als een routine van wandelen of fietsen naar het werk zal echter nog steeds gunstig zijn voor uw mentale scherpte.
Je brein gedijt door te leren. Leren stimuleert neuroplasticiteit en neurogenese , waarbij onze grijze massa wordt getest om in topvorm te blijven, zodat we ons kunnen blijven aanpassen en groeien. Een belangrijk aspect is de mate van uitdaging die gepaard gaat met het leren van een bepaalde vaardigheid. Uit onderzoek is gebleken dat uitdagingen op langere termijn aanzienlijke voordelen op lange termijn bieden. Klassieke voorbeelden van dergelijke activiteiten zijn onder meer het leren van een nieuwe taal of het leren bespelen van een muziekinstrument.
Maar zelfs nieuwe vaardigheden, zoals leren jongleren of eenwieleren, belasten de hersenen nog steeds aanzienlijk. Het allerbelangrijkste is om voortdurend te blijven leren, en als je op een plateau zit, ga dan naar een nieuwe uitdaging. Zelfs bij het omgaan met nieuwe mensen zijn veel cognitieve systemen van hoog niveau betrokken, waardoor uw geest voortdurend wordt getraind en de levensduur wordt verlengd . Het voordeel is dat uw geest dan klaar is om dagelijks te presteren, ongeacht waar u mee te maken krijgt.
Afhaalmaaltijden : begin met het leren van nieuwe en nieuwe taken wanneer je maar kunt, blijf ermee doorgaan terwijl je nog steeds een uitdaging hebt, maar ga verder zodra de uitdaging is bereikt.
Eerder behandelden we superfoods voor je hersenen , maar de gezondheid en prestaties van de hersenen hebben betrekking op alles wat je eet. Daarom is het belangrijkste doel het bereiken van een evenwichtige voeding, vooral wat betreft de gevarieerde inname van vitamines en mineralen.
Als u bijvoorbeeld een matig tekort aan vitamine K heeft, kan uw lichaam de eiwitten die betrokken zijn bij het verwijderen van tandplak langs uw bloedvaten niet coderen. Dit houdt rechtstreeks verband met een verhoogd risico op hartziekten , samen met het beperken van de bloedstroom tussen de oren.
De 'hersenversterkende' noötropica en hebben de afgelopen vijf jaar een grote stijging doorgemaakt, waarbij elk jaar talloze nieuwe producten op de markt komen. Over het geheel genomen is de wetenschappelijke jury nog steeds niet op de hoogte van de meesten van hen, in afwachting van overtuigender bewijs ter ondersteuning van hun daadwerkelijke cognitieve effecten.
Dat gezegd hebbende, zijn er uitzonderingen, zoals omega-3-supplementen, die voordelen hebben aangetoond van verbetering van de hersenfuncties, vooral voor mensen met milde cognitieve achteruitgang en depressie. Omega-3-vetzuren kunnen in hun natuurlijke vorm worden gegeten door de schil van vissen te behouden. Uit onderzoek blijkt dat deze vorm grotere voordelen heeft voor het verbeteren van uw denkvermogen.
Afhaalmaaltijden – het advies dat we allemaal al eerder hebben gehoord: 'eet een uitgebalanceerd dieet'. Het consumeren van een verscheidenheid aan gezonde voedingsmiddelen zal er veel toe bijdragen dat je hersenen de voeding krijgen die ze nodig hebben om in vorm te blijven.
Kwaliteitsslaap is een van de grote onderwerpen als het gaat om algeheel welzijn. Niet alleen verjongt een goede nachtrust je hersenen en lichaam fysiek, dromen houdt in dat je de werkelijkheid zowel mentaal als fysiek simuleert. Als je droomt, leer je.
Psychologisch gezien is het bekend dat dromen een cruciale factor zijn voor onze geestelijke gezondheid. Als u gedurende vele dagen geen REM krijgt, kunnen de bijwerkingen zelfs de dood tot gevolg hebben . Aan de positieve kant is uit veel onderzoeken gebleken dat goede slaap onze langetermijngeheugencapaciteiten vergroot. Dit komt omdat het slapen zelf een directe rol speelt bij de consolidatie van het geheugen, wat essentieel is voor het leren en vasthouden van nieuwe informatie.
Ander onderzoek van de afgelopen jaren heeft de trend bevestigd dat topsporters aan slaaptraining doen. onderzoek van Stanford University bijvoorbeeld dat er bijna een volle seconde van de sprinttijden van basketbalspelers werd afgeschoren en dat het schieten met vrije worpen met bijna 10% verbeterde als spelers hun slaaptijd verlengden.
Afhaalmaaltijden – voldoende slaap en een goede slaapkwaliteit verbeteren letterlijk hoe u elke dag presteert.
Hoewel er veel discussie is geweest over de overdrachtseffecten van de vele soorten toepassingen voor hersentraining die op de markt zijn, zijn er een aantal bedrijven die sterk bewijs hebben geleverd dat de juiste soort cognitieve training voordelen in de praktijk biedt. Zoals we eerder hebben besproken, NeuroTracker beschouwd als een rolmodel-neurotechnologie, met een overvloed aan peer-reviewed onderzoeken die grote voordelen voor de mentale prestaties aantonen.
Hoewel de meerderheid van de mensen doorgaans geen trainingsprogramma zou overwegen om hun geest te scherpen, is cognitieve training de standaardpraktijk geworden voor professionele atleten , samen met veel mensen die geïnteresseerd zijn in gezond ouder worden . Wat hebben deze twee groepen gemeen? Slechts één ding: ze willen hun hersenen verbeteren. De vraag is: wie niet?
Uit het laatste onderzoek blijkt dat cognitieve trainingsprogramma's zeer praktisch kunnen zijn en gemakkelijk in een dagelijkse routine kunnen worden ingepast. Uit bevindingen met NeuroTracker blijkt bijvoorbeeld dat slechts één sessie van zes minuten per dag op een pc of laptop binnen enkele weken leidt tot robuuste winst in prestaties in de echte wereld. Dit is bevestigd in op EEG gebaseerde onderzoeken met positieve en aanhoudende verbeteringen in de hersengolfactiviteit in veel regio's, wat wijst op een toename van de neuroplasticiteit.
Afhaalmaaltijden – om uw geest op een zeer efficiënte manier aan te scherpen, volgt u een cognitief trainingsprogramma en maakt u dit onderdeel van uw dagelijkse routine.
Het is gebruikelijk dat mensen denken dat een bepaald niveau van cognitieve achteruitgang onvermijdelijk is vanaf de leeftijd van 30 jaar, maar de neurowetenschappen vertellen ons dat het tijd is om opnieuw na te denken. We hebben 5 eenvoudige en praktische manieren besproken om uw dagelijkse routines aan te passen om uw hersenfuncties en mentale scherpte te optimaliseren. Hoewel elk van deze effectief is, zullen de grootste voordelen voortkomen uit de synergie van het integreren van een aantal of al deze in uw dagelijks leven. Succes!
Als je meer wilt weten over de gezondheid en conditie van de hersenen, bekijk dan onze blogs over specifieke onderwerpen.
5 manieren om uw neurogenese te stimuleren
7 manieren om uw neuroplasticiteit te benutten
Welkom bij de onderzoeks- en strategiediensten in het snelle tempo van vandaag.
Ontdek de vaardigheden die nodig zijn om echt uit te blinken in voetbalprestaties.
Ontdek waarom mentale behendigheid een gamechanger is voor veel sportprofessionals.
Ontdek hoe het vinden van de vijf eigenschappen voor atletische en uitvoerende uitmuntendheid een levenslange toewijding is.
Het #1 meest wetenschappelijk gevalideerde cognitieve trainingssysteem ter wereld. Gebouwd op 20 jaar neurowetenschappelijk onderzoek door toonaangevende autoriteiten in hun vakgebied. Verbeter uw hersenen en prestaties.
