Welkom bij de onderzoeks- en strategiediensten in het snelle tempo van vandaag.
Lang werd gedacht dat de hersencellen waarmee je geboren bent, je enige voorraad voor je hele leven waren. Eventuele veranderingen in je hersenen waren uitsluitend te danken aan neuroplasticiteit : neurale netwerken die zich aanpassen via nieuwe verbindingen of neuraal snoeien. Een relatief moderne bevinding in de neurowetenschappen is echter dat je nieuwe hersencellen laat groeien, een proces dat neurogenese . Dit gebeurt zelfs tot op hoge leeftijd.
Net als bij neuraal snoeien : als nieuwe neuronen niet worden gebruikt, zullen ze waarschijnlijk afsterven. Maar als ze betrokken zijn bij een of andere vorm van inspannend leren, of bij activiteiten die gedurende een langere periode concentratie vereisen, kunnen ze op de lange termijn worden volgehouden. Dit benadrukt het belang van leren voor de groei van onze hersenen gedurende ons hele leven.
Iets waar weinig mensen zich van bewust zijn, is dat nieuwe neuronen in de hersenen van volwassenen eigenlijk plastischer zijn en een verhoogde prikkelbaarheid hebben. Om deze reden wordt gedacht dat ze een speciale rol kunnen spelen bij het verbeteren van cognitieve revalidatieresultaten voor aandoeningen zoals hersenletsel of beroerte.
Recenter onderzoek toont aan dat de snelheid van neurogenese wordt beïnvloed door onze levensstijl. In feite worden er veel manieren ontdekt om de groeisnelheid van nieuwe neuronen te stimuleren, dus laten we er hier vijf bekijken.
Activiteiten zoals het leren van een nieuwe vaardigheid, reizen, het leren van talen, het leggen van nieuwe of diepere sociale verbindingen en het aangaan van intellectuele uitdagingen, zijn allemaal stimulerende middelen voor neurogenese. Het gaat erom dat je uit je comfortzone stapt, nieuwe dingen ervaart en regelmatig mentaal wordt uitgedaagd.
Deze benadering van nieuwe ervaringen en nieuwe uitdagingen is van cruciaal belang, omdat het niet alleen de groei van nieuwe neuronen teweegbrengt, maar er ook voor zorgt dat die nieuwe hersencellen op lange termijn bij je blijven. Een verrijkte omgeving betekent ook simpele dingen als een goede nachtrust, die helpt de hersenen te ontdoen van gifstoffen, en blootstelling aan zonlicht, wat de productie van vitamine D en groeihormonen op gang brengt.
Beschouwd als een wondermiddel voor de gezondheid, heeft lichaamsbeweging aanzienlijke effecten op zowel de hersenen als het lichaam.
Aërobe activiteiten zoals hardlopen, fietsen, zwemmen en zelfs seks zijn effectieve manieren om neurogenese te stimuleren. Het doel is om het hart langer dan 20 minuten achter elkaar en op regelmatige basis te laten pompen. In deze toestand zijn de niveaus van verschillende groeihormonen in de hersenen verhoogd.
Bovendien helpen verhoogde endorfines stress te verminderen, iets dat negatieve gevolgen kan hebben voor de neurogenese.
We zijn wat we eten, en zonder de juiste biologische materialen om met het lichaam samen te werken, kan het lichaam geen nieuwe cellen van welk type dan ook produceren. We hebben in een recente blog Superfoods voor de hersenen Het belangrijkste is dat je de juiste vetten consumeert, aangezien deze 60% van de hersengrondstof uitmaken. Omega 3 vetzuren zijn vooral belangrijk voor neurogenese.
Enigszins contra-intuïtief zijn er ook aanwijzingen dat tijdelijk vasten of caloriebeperking een verhoogde groei van neuronen veroorzaakt als gevolg van een overlevingsreactie.
Hoewel de meeste vormen van psychoactieve stoffen illegaal zijn voor openbaar gebruik, bestaat er vanuit medisch perspectief belangstelling voor de behandeling van cognitieve aandoeningen of ziekten. Misschien als gevolg van het verminderen van angst is gebleken dat psilocybine cannabis , dat ook de neuroplasticiteit lijkt te vergroten. Andere, meer traditionele stoffen zoals ketamine (een mild verdovingsmiddel) en ibogaïne (uit een boomwortel) zijn eveneens veelbelovend voor het verhogen van de neurogenese.
Sommige vormen van antidepressiva kunnen ook nuttig zijn, maar er is meer onderzoek nodig.
In een andere recente blog hebben we ook onthuld dat er veel onderzoeken die aantonen hoe meditatie (in de vorm van yoga) gunstig kan zijn voor zowel lichaam als geest. Door de tijd heen kan meditatie de neurogenese ondersteunen door de dichtheid van de grijze stof, het volume van de hippocampus en het melatonineniveau .
Het is ook bekend dat het effectief is bij het verminderen van stress, angst en depressie – allemaal factoren die de groei van nieuwe neuronen kunnen beperken.
De neurowetenschappen ontdekken veel over de manier waarop uw hersenen zich kunnen aanpassen door gedurende uw hele leven nieuwe hersencellen te laten groeien. Het is waarschijnlijk dat er in dit nieuwe onderzoeksdomein de komende jaren nog veel meer zal worden ontdekt. Wat we echter al weten, is dat er tal van praktische strategieën zijn om uw hersenfunctie en gezondheid te verbeteren, met voordelen op de lange termijn.
Als je meer wilt weten over het fascinerende vakgebied van de neurowetenschappen, probeer dan deze blog.
5 redenen waarom neurowetenschappen geweldig zijn
Welkom bij de onderzoeks- en strategiediensten in het snelle tempo van vandaag.
Hier zijn enkele fascinerende neurowetenschappelijke bevindingen over het menselijk brein die u misschien nog niet kent.
Een diversiteit aan NeuroTracker-onderzoeksbenaderingen heeft geleid tot een aantal fascinerende inzichten over hoe de hersenen de menselijke prestaties en welzijn beïnvloeden
Krijg een overzicht van de tests die zijn ontworpen om te decoderen hoe uw grijze massa functioneert.
NeuroTrackerX is een cognitief trainingsprogramma dat is ontworpen om mentale prestaties te beoordelen en te verbeteren.
