7 tips om atletische prestaties te verbeteren

Het is gemakkelijk om te vergeten dat de basisconcepten van gezondheid en lichaamsbeweging nog steeds het meest effectief zijn in een tijd van snelle routes, hacks en sluiproutes. Dit komt omdat "de wetenschap misschien een echokamer is." Je zou een echte atleet van het volgende niveau hebben als je alle elementen van fitnesskracht, kracht, snelheid, mobiliteit, coördinatie en behendigheid in één pakket zou combineren. Zelfs als u geen elitestatus bereikt, kunnen al deze kenmerken ertoe bijdragen dat het dagelijkse leven eenvoudiger wordt.

Als je geen professionele atleet bent, is het misschien niet eenvoudig om net als zij te trainen. De belangrijkste reden is dat je naast al je training ook het werk moet doen waarvoor je betaald krijgt, terwijl professionals tijdens hun niet-trainingstijd zoveel kunnen slapen en eten als ze willen. Laten we nu eens kijken naar 7 tips om te trainen als een atleet en naar andere vitale gebieden waarop u zich moet concentreren.

1. Ken je grenzen

Hoewel lichaamsbeweging gunstig is voor uw fysieke en emotionele gezondheid, kan te veel van wat dan ook slecht zijn. Overmatige activiteit kan leiden tot vermoeidheid, letsel en zelfs een slechtere geestelijke gezondheid. Het is cruciaal om je fysieke grenzen te kennen. Hoewel het spannend kan zijn om jezelf naar nieuwe hoogten te tillen, is het van cruciaal belang om dit te doen op een manier die je gezondheid beschermt, bij voorkeur met de hulp van een professional. Houd er ook rekening mee dat het nemen van medicijnen om de prestaties van sportwedstrijden te verbeteren vaak kan worden voorkomen door regelmatig drugstesten uit te voeren, hoewel sommige atleten dit proberen te omzeilen door winkels te gebruiken die synthetische urine .

2. Ontspan en laat los

Myofasciale ontspanning is een diepe weefseltechniek voor het deactiveren van onaangename spierknopen en het verbeteren van de lichaamsflexibiliteit. U kunt hiervoor een softbal, golfbal, schuimroller, lacrossebal of massagestok gebruiken. Maak soepele passages en als u spanning of knopen opmerkt, rolt u dat gebied uit om het te helpen ontspannen. Buigen, hurken en springen zullen moeilijk zijn als je strakke bilspieren hebt. Voer voor en na de oefeningen weefselwerk uit ter voorbereiding op actie en herstel.

3. Zorg voor een goede warming-up

Atleten hebben geleerd dat ze eerst hun lichaam moeten voorbereiden op hun carrière om optimaal te kunnen presteren. De meeste mensen beschouwen een warming-up als een paar statische rekoefeningen, een beetje cardio en misschien een beetje schuimrollen. Maar als spieren en pezen niet zijn voorbereid op de komende bewegingen, kunnen ze niet optimaal presteren, waardoor de efficiëntie en het effect van de beweging worden beperkt. Met andere woorden: als je je niet voorbereidt, loop je het risico te mislukken.

4. Train meer dan één of twee keer per week

Natuurlijk hebben atleten het voordeel dat ze elke dag trainen, omdat het hun werk is. Toch kun je van hen leren dat regelmatig sporten goede gewoonten voor voortgezette training oplevert en je in staat stelt verschillende lichaamsdelen uit te dagen en tegelijkertijd voldoende rust- en hersteltijd te bieden. Het is moeilijk om lichamelijke aanpassingen te ontwikkelen als je maar één of twee keer per week traint, of je doel nu cosmetisch of prestatiegericht is.

5. Goede voeding is een must

Een van de belangrijkste aspecten van elk trainingsprogramma is de voeding van atleten. Op het meest basale niveau biedt het voedsel dat we consumeren de energie die we nodig hebben om op ons best te functioneren. Sportvoeding is een andere branche, wat de zaken ingewikkeld kan maken. Er zijn echter technieken om ervoor te zorgen dat je voeding aansluit bij je training:

Voedsel begrijpen

Het begrijpen van voedsel en hoe het uw lichaam beïnvloedt, is de eerste stap om ervoor te zorgen dat u de juiste dingen eet. In een van onze cursussen leert u misschien meer over het verband tussen voeding, lichaamsbeweging en de maag, en hoe u de geestelijke gezondheid via voeding kunt verbeteren. Als u begrijpt hoe voeding en welzijn met elkaar verband houden, kunt u tijdens het trainen slimme voedingskeuzes maken.

Uw dieet aanpassen

Naarmate u beter begrijpt wat een atleet eet, kunt u uw dieet gaan aanpassen aan uw trainingsschema. Dit kan inhouden dat je leert over gezond koken of dat je je verdiept in de mythen en realiteit van superfoods. Vergeet niet dat er een overvloed aan dieetrages bestaat die verschillende resultaten beloven. Eten op een manier die een aanvulling is op je training vereist echter kennis en inspanning.

6. Train je hersenen

Om een ​​voorsprong op de concurrentie te krijgen, trainen professionele atleten hun geest. Je vraagt ​​je misschien af ​​hoe deze professionele atleten hun geest ontwikkelen. Ze gebruiken een cognitief trainingsinstrument om essentiële vaardigheden in de atletiek te ontwikkelen.

Bewustzijn, aandacht en besluitvorming behoren tot deze kwaliteiten. Ze kunnen u helpen kritische spelmogelijkheden te herkennen, afleidingen uit te filteren, sneller op acties te reageren en te anticiperen op de bewegingen van uw tegenstander. Gelukkig kun je vanuit het comfort van je eigen huis wat cognitieve training doen om erachter te komen hoe mentaal fit je bent.

NeuroTracker is een voorbeeld van cognitieve training die zowel wetenschappelijk gevalideerd als wordt toegepast op het hoogste niveau van professionele sporten, maar toch beschikbaar is voor gebruik bij u thuis.

7. Drink meer water

Het is van cruciaal belang dat u tijdens het trainen voldoende water drinkt, zodat uw spieren optimaal kunnen presteren. Water vormt het meest bindweefsel dat uw spieren verbindt en omsluit. Als gevolg hiervan kan uitdroging uw prestaties negatief beïnvloeden.

De glijoppervlakken tussen deze weefselvellen en andere structuren worden aan elkaar "gelijmd". Als gevolg hiervan kunt u tijdens het trainen krampen krijgen, waardoor uw training in gevaar komt.

Afhaalrestaurants

Ten slotte zou het helpen als je je focus verlegt. Als je wilt dat je training duurzaam is, moet het om meer gaan dan alleen het vermijden van een slecht lichaamsbeeld; het moet gaan om training om de juiste redenen. Wees trots op je fysieke capaciteiten. De zegeningen van kracht en beweging blijven niet voor onbepaalde tijd bestaan. Om het meeste te halen uit wat u vandaag heeft en de conditie van uw lichaam in de toekomst te behouden, moet u effectieve trainingsgewoonten ontwikkelen.

‍