Welkom bij de onderzoeks- en strategiediensten in het snelle tempo van vandaag.
Als het om onze voeding gaat, eten velen van ons niet zo goed als we misschien zouden moeten. Er zijn zoveel elementen bij het creëren van een goed dieet voor onszelf, inclusief onze routine. Niet alleen het soort voedsel dat we consumeren heeft invloed op onze fysieke en mentale gezondheid, maar ook wanneer we ervoor kiezen om te eten en hoe we dat doen. We hebben enkele van onze beste tips voor het creëren van een betere voedingsroutine samengesteld, evenals enkele voedingsideeën om uw algemene dieet en gezondheid te verbeteren.
Als je van uitgestelde bevrediging houdt en wacht tot je uitgehongerd bent voordat je gaat eten, loop je mogelijk een groter risico om te veel te eten. Als we honger hebben, hebben we de neiging onze maaltijden te overhaasten, omdat ons lichaam ons vertelt dat we zoveel mogelijk calorieën binnen moeten krijgen om je gebrek aan energie te corrigeren. Uitgestelde bevrediging is voor sommigen een geweldig gevoel, en daar is op zichzelf niets mis mee, omdat het ons kan helpen meer van ons eten te genieten.
Probeer hier echter een zekere discipline aan te houden en doe het rustiger aan tijdens uw maaltijden . Hierdoor krijgt je lichaam de tijd om te beseffen dat het daadwerkelijk tevreden is, voordat je languit op de bank ligt en je veel te vol voelt. Snel eten kan ook leiden tot spijsverteringsproblemen zoals brandend maagzuur en indigestie, wat ongelooflijk onaangenaam kan zijn en u ook een traag en lusteloos gevoel kan geven.
Velen van ons zijn geneigd extra dingen te pakken tijdens het boodschappen doen vanwege de slimme marketingtechnieken van slimme schapindelingen en speciale aanbiedingen in winkels. Dit zal ertoe leiden dat je je kasten vult met voedsel dat je niet nodig hebt en dat waarschijnlijk behoorlijk ongezond is. Dit heeft niet alleen impact op je portemonnee, het zorgt er ook voor dat je dingen eet die je gewoon niet nodig hebt.
Het is de moeite waard om met een boodschappenlijstje naar de winkel te gaan en te proberen zo streng mogelijk te zijn en de extra dingen die je koopt te beperken. Trakteer uzelf in ieder geval zo nu en dan, maar laat de inhoud van uw winkelwagentje niet verdubbelen vanwege de verleiding.
Als je merkt dat je vaak honger hebt en zelden tevreden bent na de maaltijd, is de kans groot dat je niet genoeg eiwitten eet. Deze macronutriënt helpt je lichaam op te bouwen, spieren te herstellen en kracht te verbeteren. Maar het is ook aangetoond dat het de honger vermindert en ervoor zorgt dat mensen zich sneller vol voelen, vergeleken met bijvoorbeeld maaltijden met veel koolhydraten. Dit is de reden waarom het toevoegen van extra eiwitten aan uw maaltijden u langer een vol gevoel kan geven en uw verlangen naar tussendoortjes of te veel eten tijdens de maaltijden vermindert.
Hoewel vlees en eieren een geweldige bron van eiwitten zijn, kun je nog steeds veel binnenkrijgen uit een plantaardig dieet als je daar zin in hebt, evenals de extra voordelen van het eten van minder ongezonde vetten.
Het ontwikkelen van een goede darmgezondheid is voor iedereen een goede keuze, omdat velen van ons lijden aan een of andere vorm van spijsverteringsstoornis, zoals het prikkelbaredarmsyndroom en andere, ernstiger ziekten. Het vinden van manieren om het microbioom van onze darmen te verbeteren is net zo belangrijk als de keuzes in het voedsel dat we eten. Het toevoegen van meer probiotische bacteriën aan uw darmen kan de manier waarop we ons voedsel verteren verbeteren en mogelijk helpen de symptomen van deze aandoeningen uit te roeien.
Probiotica kunnen bijvoorbeeld helpen bij constipatie, waardoor de transittijd van de ontlasting wordt verbeterd en de stoelgang regelmatiger wordt. Een evenwichtiger darmmicrobioom kan ook helpen een opgeblazen gevoel en ongemak te verminderen. voor meer informatie over probiotica en wat ze voor u kunnen doen. Zij kunnen u verder bewijs leveren van de voordelen van probiotica, hoe ze werken en op welke manieren ze in uw dieet kunnen worden toegepast.
Voldoende water drinken is een sleutelelement om uw gezondheid te verbeteren, en het heeft vele voordelen. Omdat ons lichaam voornamelijk uit water bestaat, is het logisch dat dit een integraal onderdeel van onze voeding is. Hoewel we water uit bepaalde voedingsmiddelen halen, is de kans groot dat u niet genoeg binnenkrijgt om een gezond niveau in uw systeem te behouden.
Het drinken van de aanbevolen hoeveelheid water per dag, die naar verluidt ongeveer 3,7 liter per dag is voor mannen en 2,7 liter per dag voor vrouwen, zal u helpen uw energie op peil te houden en de neurologische functie te verbeteren, en het risico op bepaalde gezondheidsproblemen te verminderen. van constipatie tot nierstenen. Naast deze voordelen wordt er ook gezegd dat water kan helpen om je gewicht te verminderen, omdat het je eetlust kan beteugelen en zelfs je stofwisseling kan verhogen.
Het eten van kwalitatief hoogstaand, gezond voedsel kan eigenlijk een twijfelachtige keuze zijn als je het uiteindelijk in andere ongezonde dingen kookt. Door je eten te frituren, wordt dat stuk potentieel gezond voedsel uiteindelijk omgezet in een vat waarin schadelijke vetten uit oliën in je systeem terechtkomen. Te veel eten van vettig voedsel kan een negatief effect hebben op ons lichaam en kan leiden tot een verhoogd cholesterolgehalte en uiteindelijk tot hartziekten en beroertes.
Kies in plaats daarvan voor een gezondere kookoptie voor uw maaltijden, zoals bakken, pocheren of zelfs langzaam koken van uw voedsel. Stoofschotels en soepen die voor langere tijd worden gekookt, kunnen een ongelooflijk gezonde manier zijn om voedingsstoffen in een dichte ruimte te combineren. Ze kunnen ook ontzettend lekker zijn!
Bewerkte en geraffineerde voedingsmiddelen zijn vaak lekkerder, maar de toegevoegde conserveermiddelen en chemicaliën die je in deze voedingsmiddelen kunt vinden, gaan vaak gepaard met verhoogde risico's op bepaalde gezondheidsproblemen . De keuze om volkoren voedsel te eten is echter in verband gebracht met een vermindering van de gezondheidsrisico's, waaronder hartziekten en zelfs bepaalde vormen van kanker. Er wordt niet alleen gezegd dat ze beter zijn voor je algehele gezondheid, maar ze zijn ook geweldig voor het bevorderen van gezonde darmen vanwege de grotere hoeveelheid vezels, en omdat ze mineralen en vitamines hebben toegevoegd, zoals zink, magnesium, ijzer en vitamine B. .
Deze vitamines zijn vooral belangrijk voor het lichaam, omdat ze ervoor zorgen dat al onze cellen goed functioneren, en ze helpen ook bij de aanmaak van nieuwe cellen, zoals het aanvullen van ons bloed en het verzorgen van onze huid.
Welkom bij de onderzoeks- en strategiediensten in het snelle tempo van vandaag.
Door de neurale circuits te versterken die door verslaving worden beïnvloed, helpt hun herstel bij het bestrijden van de verslaving zelf.
Ontdek hoe biofeedback kwaliteitsslaapgewoonten kan sturen.
Een persoonlijke kijk op de uitdagingen van het digitale tijdperk en praktische manieren om deze te overwinnen.
Het #1 meest wetenschappelijk gevalideerde cognitieve trainingssysteem ter wereld. Gebouwd op 20 jaar neurowetenschappelijk onderzoek door toonaangevende autoriteiten in hun vakgebied. Verbeter uw hersenen en prestaties.
