Het belang van goede slaap voor atleten

Atleten kennen het belang van een gezonde levensstijl en de juiste voedingsstoffen. Tegelijkertijd is fysieke fitheid een integraal onderdeel van hun leven, zelfs herstel en regeneratie zijn belangrijk. Als u een atleet bent, moet u zich concentreren op voldoende slaap en rust voordat u aan een nieuwe trainingssessie begint. Slaap is een essentieel fenomeen dat herstel en regeneratie in uw lichaam teweegbrengt. Het kan ook helpen bij het genezen van de gewonde spiervezels en zorgen voor snellere winst. Na een goede nachtrust ervaart u een hoger energieniveau, voldoende uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen.

Slaap- en atletische prestaties

Ieder mens heeft voldoende rust nodig om te kunnen functioneren en om de vitale organen intact te houden. Als het om sporters gaat, neemt de behoefte aan energieherstel in hoge mate toe. Dit komt omdat uw spiervezels en cellen tijdens de slaapuren genezen. Het laat je hart rusten en vertraagt ​​de stofwisselingsprocessen. Niet te vergeten: de immuuncellen geven ontstekingscytokines die de tekenen van ontsteking in uw lichaam tegengaan.

Dergelijke processen dragen bij aan een beter uithoudingsvermogen, verhogen het uithoudingsvermogen en kunnen de sportprestaties verbeteren. Als atleet moet u zich richten op de ideale slaapuren om beter te functioneren en uit te blinken in uw fitnessdoelen.

Hoeveel slaap hebben atleten nodig?

Terwijl normale mensen dagelijks ongeveer 7 tot 8 uur slaap , hebben atleten mogelijk meer slaap nodig. Onderzoek toont aan dat atleten, om de voordelen van slaap te ervaren, over het algemeen melden dat ze 8,3 uur slaap nodig hebben om zich uitgerust te voelen, maar doorgaans slechts 6,7 uur slaap halen. Voortdurende fysieke activiteit en trainingen zullen u waarschijnlijk de hele dag uitputten en vereisen een optimale slaap om efficiënt te herstellen. Bovendien heeft een slechte slaap invloed op uw energieniveau, kan micro-verwondingen veroorzaken en uw uithoudingsvermogen verminderen. De meeste atleten zouden ernaar moeten streven hun aantal uren slaap per dag aanzienlijk te verhogen. Uit sportwetenschappelijke onderzoeken blijkt dat het krijgen van meer dan 8 uur slaap per nacht het risico op het oplopen van sportblessures verkleint.

Zo herstel je van de eerdere spierschade en bereik je het benodigde uithoudingsvermogen. Doe een middagdutje of ga een uur eerder naar bed om aan je dagelijkse herstelbehoeften te voldoen. Als u het moeilijk vindt om in slaap te komen, kunt u altijd kiezen voor CBD-olie tegen slapeloosheid en slapeloosheid.

Belang van slaap

Slaap is een fysiologisch fenomeen dat de herstelprocessen regelt en vitale functies in stand houdt. Als je een atleet bent, wordt de behoefte aan voldoende rust verdubbeld. Tijdens de slaapuren initiëren de immuunroutes de genezing, behouden ze de gezondheid van het hart en vertragen ze oxidatieve schade. Verder kan het uw prestaties verbeteren en de nadelige effecten van lichaamsbeweging op uw geestelijke gezondheid verminderen. U zult waarschijnlijk gelukkiger, gezonder en energieker blijven met de juiste rust en verjonging.

1. Verbetert de hartfuncties

Voor zware inspanningen heb je een goed functionerend en gezond cardiologisch systeem nodig. Rusturen zorgen voor een goede genezing van de hartspieren en zorgen ervoor dat het vereiste hartminuutvolume behouden blijft. Bovendien maakt uw lichaam bepaalde chemicaliën vrij die de hartfuncties in stand houden en de bloedsomloop verbeteren. Ideale rusttijd vermindert het risico op het ontwikkelen van een beroerte, embolie en andere problemen die verband houden met de bloedsomloop. Daarom moet u streven naar minimaal 8 tot 9 uur slaap. Het helpt de hartfuncties aan te passen aan de eisen van het lichaam en de trainingsintensiteit.

2. Houdt ontstekingen tegen

Wist u dat de rusturen ontstekingsremmende activiteit in uw vitale organen initiëren? Terwijl u rust, maakt uw immuunsysteem specifieke ontstekingsmediatoren vrij die de ontstekingsreacties in uw lichaam waarnemen. Ook kunnen de bemiddelaars de ontsteking en de nawerking ervan op uw lichaam verminderen. Gebrek aan slaap kan ervoor zorgen dat de ontstekingsprocessen zich in uw lichaam opstapelen.

Naarmate de ontstekingsniveaus toenemen, kunt u slechte sportprestaties ervaren. Het beïnvloedt de gezondheid van het hart, vertraagt ​​het herstel en maakt u vatbaar voor lichamelijk letsel. Probeer de beoogde slaapduur te bereiken en de tekenen van ontsteking die uit de gewonde gebieden voortkomen tegen te gaan.

3. Beheerst de geestelijke gezondheid

Wist u dat voldoende slaap ook specifieke cognitieve rollen in uw lichaam speelt? Cognitie hangt af van slaapgewoonten en uw geestelijke gezondheid. Bovendien zal een goede slaap waarschijnlijk uw cognitie verbeteren, uw humeur verbeteren en de kans op mentale problemen verkleinen. Het eist zijn tol van de stresshormonen zoals cortisol en verbetert de afgifte van feel-good hormonen. Naarmate uw geestelijke gezondheid verbetert, ervaart u mogelijk geen lichamelijke problemen zoals hoofdpijn, spierpijn of pijn. Zorg ervoor dat u voldoende rust krijgt voordat u aan de dag begint, voor maximale efficiëntie.

Slaaphygiëne voor atleten

Als u de hele nacht niet kunt slapen, kunt u de tips en trucs proberen om uw slaaphygiëne te verbeteren. Het gaat om de gewoonten die uw slaapkwaliteit verbeteren en de duur ervan bevorderen. Ook werken de tips goed voor atleten die behoefte hebben aan voldoende rust en regeneratie. Probeer cafeïnehoudende dranken te vermijden voordat u naar bed gaat en verminder ook uw schermtijd. Daarnaast moet u een duidelijke slaaproutine volgen en zich aan de tijdstippen houden. Houd de slaapkamer donker, koel en droog voor een verkwikkende bedtijdroutine. Niet te vergeten: u kunt kruidenhulpmiddelen proberen voor een rustgevende, verfrissende en vredige slaap.

Afhaalrestaurants

Slaap is een van de essentiële aspecten die uw uithoudingsvermogen, uithoudingsvermogen en uw vermogen om met stressoren om te gaan bepalen. Als je een atleet bent, neemt de behoefte aan voldoende rust toe. U moet een strikte slaaproutine volgen en cafeïnehoudende dranken vermijden voordat u naar bed gaat. Bovendien verhoogt voldoende slaap uw cognitieve functies, verbetert de geestelijke gezondheid en verbetert de atletische prestaties. U moet betrouwbare slaapmiddelen in handen krijgen in de vorm van kruiden en tincturen om de slaapcyclus te ondersteunen. Met de juiste slaaproutine en voeding kunt u uitblinken in fysieke activiteiten en uw uithoudingsvermogen verbeteren.

‍