Het minimaliseren van de negatieve effecten van schermtijd op de hersenen

Schermen zijn een belangrijk onderdeel van het leven. Vijftig jaar geleden keken mensen elke dag een uur naar het avondnieuws en gingen af ​​en toe naar de film. Nu controleren ze hun telefoons, gebruiken ze hun computers en kijken ze dag en nacht naar hun televisie.

40% van de studenten geeft toe dat ze verslaafd zijn aan hun telefoon. Vox meldde in 2020 dat Amerikanen elke dag in totaal gemiddeld 600 minuten achter verschillende soorten schermen doorbrengen – en dat telt nog steeds…

De mensheid heeft enorm geprofiteerd van het technologische en informatietijdperk. Maar het verandert niets aan het feit dat ons overmatig gebruik van schermtijd een aantal ernstige langetermijnbedreigingen met zich meebrengt, vooral als het gaat om onze geestelijke gezondheid.

Hoe schermtijd een negatieve invloed heeft op de hersenen

Het mag geen verrassing zijn dat te veel schermtijd zowel het lichaam als de hersenen schaadt. De fysieke effecten zijn vaak gemakkelijk te herkennen. Verminderde activiteit leidt tot gewichtsproblemen, de hele dag naar een scherm staren belast de ogen, enzovoort.

De mentale kant van de vergelijking is moeilijker te identificeren, maar vaak net zo schadelijk.

Hoewel ze niet definitief sluitend zijn, hebben onderzoeken bijvoorbeeld gesuggereerd dat te veel schermtijd kan leiden tot het krimpen van de grijze massa in de hersenen. Het kan ook het vermogen van witte stof om te communiceren belemmeren en in het algemeen de cognitieve prestaties belemmeren.

Daarnaast zijn er indirecte effecten. Blauw licht wordt al een tijdje in verband gebracht met slaapproblemen. Als de slaap wordt verstoord, kan dit leiden tot verdere problemen met de cognitieve functies, zoals de worsteling om herinneringen te behouden, de mentale behendigheid, de hormoonregulatie en zelfs grote problemen zoals de ziekte van Alzheimer.

Onderzoekers van Harvard hebben ook gemeld dat te veel schermtijd, naast slaapgebrek, de creativiteit kan verstoren. De hersenen hebben tijd nodig om rond te dwalen zonder iets te doen. Deze verveling is vaak het moment waarop creativiteit en innovatie het sterkst zijn. Overmatige schermtijd neemt dat proces weg.

Enkele van de subtielste manieren waarop schermtijd onze mentale toestand beïnvloedt, is ook verslavende karakter Digitale apparaten moedigen zaken aan als FOMO (angst om iets te missen), dopamine-inducerende omgevingen en de noodzaak om informatie ‘altijd te delen’. Dit alles kan een ernstige invloed hebben op de manier waarop we de wereld waarnemen en ermee omgaan – en meestal op een negatieve manier.

Manieren om de effecten van schermtijd te minimaliseren

Het lijdt geen twijfel dat schermtijd een groeiend probleem is bij moderne individuen. Het geïntegreerde en waardevolle karakter van digitale apparaten maakt het volledig verwijderen van schermen echter een onpraktische oplossing. In plaats daarvan volgen hier enkele suggesties waarmee u uw schermtijd beter kunt beheren.

Beperk uw schermtijd

Het klinkt misschien moeilijk, maar het is echt mogelijk om je schermtijd te verkorten. Als u virtuele schoollessen volgt of op afstand werkt, heeft u waarschijnlijk bepaalde hoeveelheden schermtijd waar u elke dag simpelweg niet onderuit kunt komen.

Maar je kunt nog steeds zoeken naar manieren om gezonder te zijn ‘in de kieren’. In plaats van elke dag voor de televisie te gaan zitten, kun je op zoek gaan naar gezondere opties, zoals een bordspel spelen met een vriend of uitgaan met een geliefde.

U kunt ook zoeken naar terugkerende activiteiten, zoals een trainingsroutine voor thuis , die u gemotiveerd kunnen houden om regelmatig activiteiten buiten het scherm te doen. Door hobby's te vinden of fitnessdoelen , geef je jezelf iets om je op te concentreren en daar naartoe te werken dat niet schermafhankelijk is.

Verkrijg verantwoordelijkheid voor schermtijd

Als u uw schermtijd beter wilt beheren, heeft u mogelijk hulp nodig. Het is belangrijk dat u het probleem benadert zoals iedere verslaafde dat zou doen. Proberen om op eigen kracht uw situatie positief te beïnvloeden, is zowel riskant als vatbaar voor mislukking.

Zoek in plaats daarvan naar verantwoordelijkheid om u op het goede spoor te houden. Dit kunnen dagelijkse check-ins zijn met een vriend. Het kan ook voortkomen uit het maken van een schermtijdovereenkomst met uw gezin, waarin basisparameters worden vastgelegd voor het gebruik van uw digitale apparaten.

Wat u ook kiest, het instellen van verantwoordelijkheid is een geweldige manier om uw ongezonde gewoonten op het gebied van schermtijd echt te doorbreken.

Ondersteun uw geestelijke gezondheid op andere manieren

Naast het wegnemen van het schermprobleem, wilt u ook zoeken naar manieren om dit proactief in te vullen met positieve geestelijke gezondheidsgewoonten . Enkele suggesties zijn onder meer:

● Het eten van een schoon, gezond dieet;

● Zorg voor consistente lichaamsbeweging;

● Het aanpakken van de kwantiteit en kwaliteit van uw slaap;

● Het cultiveren van een positieve, dankbare en dankbare mentaliteit;

Het is moeilijk om zoiets als schermtijd te verwijderen zonder het gat op te vullen met een ander even krachtig (en idealiter positief) alternatief.

Minimaliseer de negatieve impact van schermtijd

Schermen zijn een levensbehoefte. Maar dat betekent niet dat ze onbeperkt gebruikt moeten worden. Integendeel, het is essentieel dat u moeite doet om uw schermtijd te reguleren en het effect dat dit op uw geest kan hebben tot een minimum te beperken.

Gebruik dus de drie bovenstaande tips als uitgangspunt en ga vervolgens op zoek naar manieren waarop je je schermgewoonten kunt verbeteren. Je geest, lichaam en emoties zullen je op de lange termijn dankbaar zijn.

‍