Mentaal een sterkere tegenstander worden in eSports

Hoe sterk ben je mentaal om het op te nemen tegen eSports-tegenstanders in League of Legends, Dota 2 en Counter-Strike: Global Offensive? Een deel van de voorbereiding op competitief gamen is het aanscherpen van je vaardigheden. Geestelijk welzijn kan echter helpen bij een effectieve voorbereiding op eSports-evenementen. Een goede geestelijke gezondheid kan ook uw prestaties bij andere competitieve activiteiten verbeteren, waaronder online casinospellen .

Voor gamen moet u mogelijk de hele dag zitten. dus waarschijnlijker dat eSports-spelers zwaarlijvig zijn , programma's voor gewichtsverlies nodig hebben en scherpe stekende pijn in hun knieën dan de algemene bevolking. Het is dus ook essentieel om fysiek actief te blijven, zodat je je mentaal kunt voorbereiden op eSports-evenementen. Lees verder om te ontdekken hoe u uw “mentale spieren” kunt buigen tijdens de voorbereiding op eSports-wedstrijden.

Neem meer pauzes

Het lijkt erop dat het besteden van meer tijd aan een bepaalde activiteit de focus verbetert. Dat is niet echt hoe het werkt. Uit onderzoek blijkt dat het nemen van pauzes tijdens activiteiten, zoals studeren, de focus kan verbeteren. Als je concentratie daalt tijdens eSports-sessies, overweeg dan om een mentale pauze te nemen, ook al duurt het 10 minuten per uur.

Je hebt verschillende opties. Probeer iets te drinken, een tussendoortje te eten of een wandeling te maken. Wanneer u terugkeert naar uw gamesessie, voelt u zich wellicht meer gefocust en gemotiveerd. Onderzoek toont aan dat het nemen van pauzes ervoor kan zorgen dat studenten zich beter kunnen concentreren tijdens het studeren.

Het nemen van pauzes lijkt de academische prestaties te verbeteren. Er is echter verder onderzoek nodig om te bepalen of het nemen van pauzes tijdens het gamen dezelfde resultaten oplevert.

Oefen ontspanningstechnieken

Stress is de reactie van het menselijk lichaam op verandering, uitdaging of vraag. Hoewel stress vaak een negatieve connotatie heeft, kan het leren van effectief stressmanagement helpen situaties onder hoge druk tegen te gaan. Stel dat je je voorbereidt op een episch eSports-evenement. U kunt stappen ondernemen zoals spierontspanning om u te helpen kalm te blijven.

Ontspanningstechnieken zoals diepe ademhalingsoefeningen kunnen de nadelige effecten van stress op lichaam en geest helpen verminderen. Stel dat uw stressniveau uit de hand loopt vóór een eSports-wereldkampioenschap. Ontspanningstechnieken kunnen helpen stress naar een lager niveau te brengen.

Deze technieken bieden verschillende voordelen. Ze zijn bijvoorbeeld vaak gratis of goedkoop, bijna overal uitvoerbaar en met weinig risico. Ontspanningstechnici kunnen verschillende fysieke en mentale voordelen bieden, waaronder:

● Lagere bloeddruk

● Verlaag de hartslag

● Handhaaf een normale bloedsuikerspiegel

● Vergroot het zelfvertrouwen om problemen aan te pakken

● Verbeter de stemming en concentratie

● Beheer de activiteit van stresshormonen

● Verlaag de ademhaling

● Minder vermoeidheid

Zorg voor voldoende kwaliteitsslaap

Onderzoek toont aan dat slaapgebrek een negatief effect kan hebben op de cognitieve prestaties. Het helpt als u zo vaak mogelijk 7 tot 9 uur slaap krijgt. Een goede nachtrust krijgen kan ook helpen bij het verbeteren van andere aspecten van uw gezondheid die verband houden met fysiek, mentaal en emotioneel welzijn.

Een volledige nachtrust krijgen kan vanwege verschillende factoren een uitdaging zijn. Enkele voorbeelden zijn gezondheidsproblemen en een drukke agenda bij de voorbereiding op een groot eSports-evenement. Uit onderzoek blijkt echter dat gezonde volwassenen over het algemeen 7 tot 9 uur slaap per nacht nodig hebben.

Hier zijn enkele tips om voldoende slaap te krijgen:

● Houd uw slaapkamer op een aangename temperatuur

● Vermijd zware trainingen vlak voor het slapengaan

● Ga naar bed en sta dagelijks op ongeveer dezelfde tijd op

● Kom tot rust voordat u gaat slapen met een warm bad, een boek of muziek

Doe een concentratietraining

Alpine F1 eSports-chauffeurstraining op NeuroTracker

Kinderen die problemen hebben met concentreren, doen deze mentale trainingen vaak, hoewel volwassenen er baat bij kunnen hebben. Bij deze trainingen wordt van u verwacht dat u gedurende een bepaalde periode uw volledige aandacht besteedt aan een bepaalde activiteit, zoals:

● Een kleine bal gooien

● Een aantal minuten aan het tekenen zijn

● Zo min mogelijk knipperen binnen drie tot vijf minuten

● Focussen op de smaak van harde snoepjes

Deze concentratietrainingen zijn eenvoudige activiteiten, waardoor je gemakkelijk de focus verliest. Let tijdens het doen van de oefening op wanneer je de focus verliest en welke stappen je hebt ondernomen om je opnieuw te concentreren.

Of voor iets meer gestructureerd: NeuroTracker is een voorbeeld van een cognitieve trainingstool die door professionele gamers wordt gebruikt om de concentratie onder druk te vergroten. Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt ook dat het de ongewoon hoge mentale vaardigheden van gamers aan het licht kan brengen.

Probeer meditatie

Op het eerste gezicht lijkt meditatie niets met gamen te maken te hebben. Meditatie kan echter helpen de focus te verbeteren en uw spelprestaties te verbeteren.

Onderzoek gepubliceerd in Clinical Psychology Review toonde aan dat mindfulnesstraining die zich richt op aandacht de concentratie en focus kan helpen verbeteren.

Meditatie kan verschillende activiteiten omvatten, waaronder yoga en diepe ademhalingsoefeningen.

Ondanks dat uit onderzoek blijkt dat meditatie de focus kan helpen verbeteren, zijn er meer onderzoeken naar meditatie en gamen nodig.

Consumeer wat cafeïne

Goede opties voor dranken zijn onder meer zwarte koffie, groene thee en rauwe cacao. Studies tonen aan dat het drinken van cafeïne de aandacht en concentratie kan helpen verbeteren.

Zorg ervoor dat u geen grote hoeveelheden cafeïne consumeert, aangezien u last kunt krijgen van symptomen zoals hartkloppingen of zenuwachtige zenuwen.

Het zou helpen als u ook bepaalde dranken vermijdt, zoals frisdrank, energiedrankjes en sportdrankjes. Naast het hoge suikergehalte bevatten sommige dranken synthetische cafeïne.

Regelmatig sporten

Naast de fysieke voordelen van het doen van trainingen, kunt u ook mentale voordelen ervaren die uw gaming verbeteren.

Lichaamsbeweging kan invloed hebben op de witte en grijze massa van de hersenen. Deze hersencellen vervullen verschillende cognitieve functies. Op hun beurt kunnen cognitieve processen zoals denken, aandachtsspanne en geheugen verbeteren.

Er is meer onderzoek nodig naar het vermogen van regelmatige lichaamsbeweging om de focus tijdens het gamen te helpen verbeteren.

Luister naar muziek

Geluidseffecten vormen een belangrijk onderdeel van de hedendaagse videogames. Het spelen van ontspannende muziek op de achtergrond kan echter de concentratie helpen bevorderen.

Uit onderzoek blijkt dat het luisteren naar muziek tijdens het studeren je studiesessies kan verbeteren.

Luisteren naar natuurgeluiden, ‘spamuziek’, elektronische muziek zonder tekst en klassieke muziek op de achtergrond kan bijvoorbeeld uw studie verbeteren.

Houd bij het selecteren van muziek rekening met genres die niet afleidend zijn. Voorbeelden hiervan zijn het luisteren naar muziek met een lager volume, lagere snelheden en zonder tekst.

Er is meer onderzoek nodig naar de vraag of het luisteren naar muziek de focus kan verbeteren bij het spelen van videogames, zoals eSports.

Werk aan je mentale focus

Het bereiken en behouden van focus kan je helpen beter te presteren tijdens eSports-evenementen.

Uit een recent onderzoek is gebleken dat het spelen van League of Legends gedurende een uur de focus tussen de onderwerpen vergroot.

Uit het onderzoek bleek ook dat deskundige gamers meer hersenactiviteit ervoeren dan niet-gamers.

Hoewel korte gamesessies de mentale focus kunnen verbeteren, kunnen andere stappen en activiteiten ook de concentratie verbeteren ter voorbereiding op eSports-evenementen:

Creëer een focusvriendelijke omgeving : Factoren zoals geluidsniveaus en kamertemperatuur kunnen van invloed zijn op hoe effectief u zich kunt concentreren.

Concentreer u op uw topprioriteiten : hoewel het hebben van gamedoelen essentieel is, is het van cruciaal belang dat u zich concentreert op de belangrijkste items op uw takenlijst. Dan kunt u uw tijd en moeite op die doelen richten.

Oefen mindfulness : Mindfulness gaat over ‘in het moment blijven’ door middel van gedachten, emoties en sensaties.

Stel duidelijke eSports-doelen en een plan: wil je je volgende game winnen, je kwalificeren voor een eSports-evenement of een professionele gamer worden?

Laatste gedachten

Het verbeteren van uw eSports-gaming kan meer inhouden dan alleen lange oefensessies. Gefocust blijven, ontspanningstechnieken gebruiken en een goede nachtrust krijgen, kunnen je ook mentaal sterker maken en klaar voor je volgende eSports-oefensessie, game of competitie. Verbeter je spel met denkkracht!