Welkom bij de onderzoeks- en strategiediensten in het snelle tempo van vandaag.
Er is de afgelopen jaren veel onderzoek gedaan waaruit blijkt dat lichaamsbeweging de gezondheid van de hersenen verbetert. Maar hoeveel beweging is er nodig om een voordeel te krijgen? Onderzoek uit het verleden heeft aangetoond dat krachtige en regelmatige lichaamsbeweging duidelijk in verband wordt gebracht met een toename van uw grijze massa. Het goede nieuws is echter dat als het om het geheugen gaat, de laatste aanwijzingen zijn dat slechts kleine, maar regelmatige lichaamsbeweging positieve effecten kan hebben.
Een peer-reviewed onderzoek dat onlangs is gepubliceerd in het tijdschrift Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America (PNAS), kwam tot de conclusie dat ‘korte, zeer lichte oefeningen de geheugenfunctie van de hippocampus snel verbeteren.’ De bevindingen toonde aan dat slechts tien minuten trainen met zeer lichte intensiteit de functionele connectiviteit tussen de hippocampus lijkt te vergroten, wat resulteert in meetbare winst in geheugenprestaties. Het bewijsmateriaal dat door een team van twaalf neurowetenschappers werd ontdekt, werd ondersteund door functionele MRI-scans .
Dit vormt een aanvulling op ander onderzoek van de Harvard Medical School waaruit blijkt dat tweemaal per week een stevige wandeling van een uur, resulteert in een toename van het volume van verschillende hersengebieden. Indirect verbetert lichaamsbeweging de stemming en de slaap, en vermindert het stress en angst. Problemen op deze gebieden veroorzaken vaak cognitieve stoornissen of dragen hieraan bij.
De trainingsintensiteit in het PNAS-onderzoek was 30% van de VO2 Max , wat kan worden bereikt met gematigde activiteiten zoals tai chi, yoga of zelfs huishoudelijk werk waarbij fysieke inspanning nodig is. Gecombineerd met een eerdere studie suggereert het onderzoek dat, verrassend genoeg, milde lichaamsbeweging waarschijnlijk gunstiger is voor het geheugen dan intensieve lichaamsbeweging.
Dit is goed nieuws voor oudere mensen, die vaker last hebben van geheugenproblemen, maar doorgaans wel regelmatig, maar korte hoeveelheden lichte lichaamsbeweging kunnen doen. Lichte oefeningen vermijden ook het risico op spier- of gewrichtsblessures die kunnen optreden bij krachtige trainingen.
In het PNAS-onderzoek had tien minuten op een hometrainer een directe en positieve invloed op hersenscans, waardoor de kracht van op het geheugen gebaseerde neuronsignalen toenam, wat leidde tot betere prestaties bij een geheugentaak. Hoewel het misschien niet zo veel lijkt, is er steeds meer bewijs dat fysiek stilstaan, vooral door te lang zitten in het dagelijks leven, de levensduur van een persoon daadwerkelijk verkort.
Omdat dit niet specifiek geldt voor activiteiten op oudere leeftijd, suggereert dit dat korte en regelmatige lichte lichaamsbeweging de sleutel kan zijn tot het verbeteren van de algehele gezondheid van mensen die lange kantooruren maken, of van mensen die zich aangetrokken voelen tot een bankhangende levensstijl.
De belangrijkste voordelen van lichaamsbeweging komen rechtstreeks voort uit het vermogen ervan om de insulineresistentie te verminderen, ontstekingen te verminderen en de afgifte van groeifactoren te stimuleren – chemicaliën in de hersenen die de gezondheid van hersencellen beïnvloeden, de groei van nieuwe bloedvaten in de hersenen, en zelfs de overvloed en overleving van nieuwe hersencellen .
Kort gezegd: als u urenlang een zittend leven leidt, is het een goed idee om korte pauzes te nemen om uw ledematen los te maken. En als het om werk gaat, is het bekend dat een korte mentaliteitsverandering de creativiteit en het probleemoplossend vermogen stimuleert – een win-winsituatie!
Wilt u meer weten over de gezondheid van de hersenen? Bekijk dan ook eens deze blogs.
7 blogs om uw welzijn een boost te geven
De geheimen van gezond ouder worden
Welkom bij de onderzoeks- en strategiediensten in het snelle tempo van vandaag.
Ontdek 5 eenvoudige gewoonten om de gezondheid van de hersenen te verbeteren, de cognitieve functie te verbeteren en het algehele welzijn te verbeteren.
Ontdek vijf praktische tips om je geest en hersenen het hele seizoen gezond te houden.
Ontdek hoe de hersenen reageren op seizoensgebonden weersveranderingen en waarom sommige mensen er meer last van hebben dan anderen.
Het #1 meest wetenschappelijk gevalideerde cognitieve trainingssysteem ter wereld. Gebouwd op 20 jaar neurowetenschappelijk onderzoek door toonaangevende autoriteiten in hun vakgebied. Verbeter uw hersenen en prestaties.
