Welkom bij de onderzoeks- en strategiediensten in het snelle tempo van vandaag.
“Vroeg naar bed en vroeg opstaan maakt een man gezond, rijk en wijs” – Benjamin Franklin
“Eén sleutel tot succes is om te lunchen op het tijdstip waarop de meeste mensen ontbijten.” – Robert Brault
Er zijn veel bekende citaten van beroemde en invloedrijke mensen over vroeg opstaan. Maar zit er enige kracht in deze citaten? Dit artikel bespreekt 8 voordelen van vroeg opstaan. Vroege ochtenden kunnen voor sommigen lastig zijn, en laten we eerlijk zijn: er zullen altijd ochtenden zijn, vooral als het buiten donker is, waarop je alleen maar de dekens nog eens 5 minuten over je hoofd wilt trekken.
Met zoveel voordelen van vroeg opstaan, van het verbeteren van uw productiviteit op school of op het werk, tot het beter kunnen vasthouden aan een dieetplan, tot het hebben van meer energieniveaus en een beter humeur, is het gemakkelijk in te zien waarom veel beroemde mensen erbij zweren dat dit wordt toegeschreven aan hun succes, Richard Branson zegt bijvoorbeeld dat hij elke ochtend om 5 uur wakker wordt.
Als je dit weet, is het moeilijk om deze manier van leven niet in je dagelijkse routine over te nemen. Laten we het dus eens hebben over enkele van deze voordelen en hoe u een vroege vogel kunt worden.
Volgens onderzoeken gaan vroege vogels vaak ook vroeg naar bed, wat betekent dat ze meer kans hebben op de aanbevolen 7-9 uur slaap voor volwassenen.
Er wordt gezegd dat het regelmatig slapen van de volledige hoeveelheid helpt leiden tot een gezonder lichaam en geest, wat op zijn beurt zijn eigen voordelen heeft. Het is dus gemakkelijk in te zien waarom vroege vogels minder gestrest zijn en meer positiviteit in hun leven hebben.
Meer rust betekent meer energie, simpel en duidelijk. Als u aan de routine begint van vroeg opstaan en vroeg naar bed gaan, is de kans groter dat u een beter slaappatroon heeft, wat ertoe leidt dat u de hele dag energieker bent, waardoor u uw doelen en taken sneller en productiever kunt bereiken.
Regelmatig slapen is belangrijk voor uw algemene gezondheid . Een volledige nachtrust helpt niet alleen om uw bloeddruk te verlagen, uw spieren te ontspannen en te herstellen, uw ademhaling te vertragen en uw lichaamstemperatuur te verlagen, maar onderzoeken tonen aan dat T-cellen , de witte bloedcellen die helpen infecties bestrijden, hebben de neiging af te nemen als u een volledige nacht slaapt. Dit is uw immuunsysteem dat zichzelf opnieuw opstart terwijl u rust.
Na een drukke dag werken kun je zowel mentaal als fysiek uitgeput zijn en het laatste wat je wilt is naar de sportschool gaan of gaan hardlopen. Je belooft jezelf dat je morgen gaat, maar dan gebeurt hetzelfde. Vroege vogels hebben het voordeel dat ze hun training kunnen inpassen, voordat de waanzin van de dag de overhand neemt. Dit helpt ook om lichaam en geest een kickstart te geven, waardoor u energiek voor de dag zult komen.
Soms komt het gezegde ‘Niet genoeg uren per dag’ in je op.
We vallen in slaap en denken na over alle dingen die we de volgende dag gaan doen, of dat nu op het werk of thuis is, of beide. Dan laat iets ons in de war, we slapen uit, vergeten iets op weg naar ons werk, of lopen vertraging op in het verkeer en daarna lijkt onze dag in een spiraal terecht te komen.
Als u vroeg opstaat, kunt u de dag met een voorsprong beginnen en kunt u uw dag goed beginnen.
Door enkele doelen en taken te plannen en op te stellen die u de vorige dag moet voltooien, kunt u beter georganiseerd zijn en gebruik maken van die vroege start.
Geen tijd voor ontbijt? Onderweg snel en gemakkelijk iets pakken terwijl u bezig bent
de deur uit rennen? Klinkt bekend? Later opstaan geeft je niet de broodnodige tijd om het vasten van de avond ervoor te verbreken en een duurzaam ontbijt klaar te maken waarmee je de dag goed kunt beginnen.
Uit recent onderzoek is gebleken dat laatslapers over het algemeen ongeveer 248 calorieën meer consumeren dan degenen die vroeg opstaan. Ze eten doorgaans slechts de helft zoveel fruit en groenten en twee keer zoveel fastfood als hun tegenhangers die vroeg opstaan.
Je hersenen zijn meestal het meest alert in de ochtend, dus waarom zou je die tijd niet verstandig gebruiken om je ononderbroken op belangrijke taken te concentreren terwijl de rest van je huis en de wereld slaapt.
U heeft de neiging om 's ochtends betere beslissingen te nemen en helderder na te denken dan op elk ander tijdstip van de dag.
Vroeg beginnen aan de dag verbetert ook je concentratie, wat betekent dat je de doelen en taken kunt volbrengen die je de avond ervoor hebt vastgelegd. Het betekent ook dat u tegen de tijd dat u naar uw werk gaat, volledig wakker bent en goed gewend bent aan de dag, wat betekent dat u tijdens de piekuren alerter zult zijn.
Onze huid heeft de neiging er 's ochtends op zijn best uit te zien na een goede nachtrust. En omdat u vroeg opstaat, kunt u hiervan profiteren en de tijd nemen om ervoor te zorgen dat uw huid er op zijn best uitziet.
Mensen die vroeg wakker worden, hebben ook de neiging om regelmatige slaapgewoonten te hebben die ervoor zorgen dat uw huid de juiste tijd krijgt om zichzelf te verjongen.
Oké, dus we hebben enkele tips geschetst over hoe je vroeg kunt opstaan, maar hoe kunnen we aan de routine beginnen, terwijl we ook voldoende slapen. Hier zijn een paar tips om u op weg te helpen.
Neem een lekker warm kopje koffie of thee. Lees een boek, bekijk de zonsopgang of mediteer. Word niet vroeg wakker, ga ronddwalen en benut uw tijd niet optimaal. Zoek iets dat prettig voor je is, en sta jezelf toe het te doen als onderdeel van je ochtendroutine.
Vroeg opstaan heeft veel voordelen voor zowel je lichaam als je geest. Het moeilijkste is om jezelf ervan te overtuigen het te doen, en dan een routine te ontwikkelen waarbij je elke ochtend vroeg opstaat. Als u deze tips gaat toepassen, zult u al snel merken dat het gemakkelijker wordt en uiteindelijk zult u merken dat uw lichaam eraan begint te wennen, en dat u zelfs wakker wordt voordat uw wekker afgaat.
Ciaran Robinson is een gepassioneerde personal trainer gevestigd in Galway, Ierland. Hij is de eigenaar en oprichter van CR Fitness .
Met meer dan 12 jaar professionele ervaring in persoonlijke training werkt Ciaran zeer nauw samen met klanten van alle fitnessniveaus om hen te helpen langdurige resultaten te bereiken. Hij is ook een toegewijde atleet op het gebied van de lichaamsbouw van mannen en heeft deelgenomen aan en gerangschikt in de top vijf van het RIBBF Nationaal Kampioenschap.
Referenties
https://www.cnbc.com/2017/04/11/richard-branson-wakes-up-at-5-am-each-morning-heres-his-routine.html
https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/adult-sleep-needs-and-habits#1
https://www.sleepfoundation.org/articles/what-happens-when-you-sleep
https://www.webmd.com/sleep-disorders/news/20170104/immune-system-reboots-during-sleep
https://www.sleepfoundation.org/articles/people-who-eat-and-sleep-late-may-gain-weight
Als je meer wilt lezen over slaapkwaliteit, bekijk dan ook een eerdere blog.
Eenvoudige lifehacks voor een goede nachtrust
Welkom bij de onderzoeks- en strategiediensten in het snelle tempo van vandaag.
Door de neurale circuits te versterken die door verslaving worden beïnvloed, helpt hun herstel bij het bestrijden van de verslaving zelf.
Ontdek hoe biofeedback kwaliteitsslaapgewoonten kan sturen.
Een persoonlijke kijk op de uitdagingen van het digitale tijdperk en praktische manieren om deze te overwinnen.
Het #1 meest wetenschappelijk gevalideerde cognitieve trainingssysteem ter wereld. Gebouwd op 20 jaar neurowetenschappelijk onderzoek door toonaangevende autoriteiten in hun vakgebied. Verbeter uw hersenen en prestaties.
