6 tips voor het verbeteren van de slaap om de gezondheid van de hersenen te verbeteren

Slaap levert een van de grootste bijdragen aan uw algehele gezondheid en welzijn. Het kan je humeur verbeteren en je hersenfunctie vergroten. Helaas is het krijgen van een goede nachtrust niet zo eenvoudig als je zou denken.

Er zijn veel factoren die kunnen bijdragen aan een onrustige slaap of helemaal geen slaap. Het kan te wijten zijn aan stress, een onderliggende gezondheidstoestand of zelfs een uitgebreide takenlijst waardoor u veel langer wakker blijft dan zou moeten. Laten we eens kijken wat de oorzaak kan zijn van een slaapgebrek en wat u kunt veranderen om beter te kunnen slapen.

Slaap en uw geestelijke gezondheid

Aan het einde van elke dag verwerken je slapende hersenen de informatie van de dag en creëren ze herinneringen. Het zal ook plaquevormende amyloïde- en tau-eiwitten . Deze worden geassocieerd met de ziekte van Alzheimer. Wanneer je slaap verstoord wordt, kan dit invloed hebben op je stresshormonen en daardoor kan het lastiger worden om je emoties te reguleren. Psychische aandoeningen zoals depressie en angst worden toegeschreven aan slaapproblemen. Gebrek aan slaap is niet de oorzaak van deze ziekten, maar het verergert in sommige gevallen de symptomen wel.

Onderliggende gezondheidsproblemen

Rusteloze slaap en slapeloosheid kunnen oorzaken hebben die niet duidelijk zijn voor mensen die aan chronische slaapproblemen lijden. Twee van de meest voorkomende onderliggende gezondheidsproblemen zijn het rustelozebenensyndroom en nachtelijke krampen in de benen.

Het rustelozebenensyndroom is 's nachts het ergst, wat leidt tot de correlatie met slapeloosheid. Het is in wezen een overweldigende drang om je been te bewegen.

Krampen in de benen, ook wel charley-paard genoemd, zijn buitengewoon pijnlijk. Ze wekken mensen vaak uit de slaap van de pijn. De pijn treedt op wanneer u spierkramp in uw been krijgt door samentrekkende spieren in uw dij, voet of kuit. Je zult het moeten masseren of uitrekken. Deze onderbreking kan een minder goede nachtrust of een gebrek aan slaap veroorzaken.

Wat is gezonde slaap?

Uw circadiane ritme bepaalt uw slaap- en waakschema. Het is je interne klok. Het haalt invloed uit de omgeving om je heen en stuurt signalen naar je hersenen. Je lichaam heeft vier biologische ritmes en het circadiane ritme is er één.

Cellen in uw hersenen nemen licht op of de afwezigheid ervan en sturen signalen wanneer het tijd is om te slapen en tijd om wakker te worden. Dit kan vooral moeilijk zijn voor nachtploegen of nachtarbeiders. Hormonen zoals cortisol en melatonine spelen een rol in uw circadiane ritme, samen met uw lichaamstemperatuur en metabolisme.

Leeftijds- en levensstijlkeuzes spelen ook een rol in uw natuurlijke circadiane ritme. Werkuren, reizen, stress, meditaties, mentale omstandigheden, fysieke activiteit en andere factoren zullen ook de manier veranderen waarop uw lichaam informatie verwerkt en een slaapschema vormt.

Het kan ook zijn dat u een slaapstoornis of een andere gezondheidstoestand heeft die de natuurlijke slaapcyclus waar uw lichaam naar verlangt, kan verstoren.

De voordelen van een goede nachtrust

Hersencellen zijn erg gevoelig voor de omgeving en als er geen gezonde omgeving is, kunnen ze de zenuwfunctie verstoren en zelfs cellen in de hersenen beschadigen. Volgens Healthline helpt de REM-fase van de slaap het deel van onze hersenen dat het leren, het emotionele welzijn en het geheugen regelt. Tijdens deze fase dromen we.

Als u niet voldoende slaapt , kan uw kans op het ontwikkelen van dementie toenemen. Het is dus het beste om een ​​gezonde slaaproutine aan te nemen.

U kunt ook last hebben van diabetes, schildklierstoornissen en problemen met het beheersen van uw gewicht. Mentaal kunt u last hebben van een slecht geheugen, depressie en angst. Het verbeteren van uw slaap kan de kans op deze problemen helpen verkleinen.

Tips voor een betere slaap

Er zijn een paar dingen die u kunt doen om uw slaap te verbeteren en verstoringen van uw natuurlijke slaapritme te voorkomen.

1. Slaaphygiëne: Beheers de omgeving in uw slaapkamer. Maak het comfortabel, vrij van rommel, stil en zo donker mogelijk.

2. Fel licht: Verlichting kan een grote invloed hebben op uw slaapgezondheid, dus u kunt het beste alles uitschakelen voordat u zich klaarmaakt om naar bed te gaan.

3. Vermijd cafeïne: Koffie en andere cafeïnehoudende dranken kunnen een grote invloed hebben op uw slaap. Zorg ervoor dat alle cafeïne door uw systeem is gekomen voordat u naar bed gaat.

4. Alcohol en slaap gaan niet samen: Alcohol kan leiden tot een verstoorde slaap en het is het beste om dit vlak voor het slapengaan te vermijden.

5. Slaapmiddelen werken niet: deze kunnen verslavend zijn en mogen niet regelmatig worden gebruikt. Ze kunnen voor een korte periode helpen, maar zijn niet bedoeld voor langdurig gebruik.

6. Grote maaltijden en bedtijd: Je lichaam heeft tijd nodig om maaltijden te verwerken en als je een grote maaltijd eet voordat je naar bed gaat, kan dit je slaap verstoren.

je bed ook alleen en niet voor andere activiteiten zoals films kijken en eten. Andere activiteiten kunnen uw lichaam doen denken dat het bed voor meer dan alleen slapen bedoeld is. Als u aan lichaamsbeweging doet, zorg er dan voor dat het niet te dicht bij uw bedtijd is, omdat dit u energie kan geven en u later wakker kan houden.

Slaap nu beter

Slaap wordt vaak op een laag pitje gezet, omdat sommige mensen denken dat ze elk moment van de dag moeten gebruiken om productief te zijn. Wat mensen zich niet realiseren is dat een gebrek aan slaap op termijn tot ernstiger gezondheidsproblemen kan leiden. Gebruik onze tips om vandaag nog beter te slapen.

‍