Welkom bij de onderzoeks- en strategiediensten in het snelle tempo van vandaag.
Als u 's nachts de neiging heeft om te woelen en te draaien, kunnen uw slaapproblemen te wijten zijn aan stress, uw gezondheid, of aan de manier waarop uw slaapkamer momenteel is ingericht. Of u nu aan slapeloosheid lijdt of af en toe moeite heeft om een goede nachtrust te krijgen, er zijn enkele dingen die u kunt doen om van een diepere, rustgevende slaap te genieten. Een van de beste dingen die u voor uw gezondheid en welzijn kunt doen, is elke nacht voldoende slapen. Lees verder voor meer informatie over het belang van een goede nachtrust en hoe u thuis proactieve stappen kunt ondernemen voor een goede nachtrust.
Een gebrek aan diepe slaap kan een grote negatieve invloed hebben op uw gezondheid. Als u geen goede nachtrust krijgt, voelt u zich de volgende dag traag en humeurig. Enkele bijwerkingen van het missen van slaap zijn vermoeidheid, een onvermogen om zich te concentreren en te veel eten. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat een gebrek aan slaap daadwerkelijk kan bijdragen aan zwaarlijvigheid , omdat het uw cortisolspiegel verhoogt, een stresshormoon waardoor u overdag hongerig voelt. Als je elke nacht voldoende uren slaap krijgt, ben je meer gefocust en alert. Een gebrek aan slaap kan ernstige veiligheidsproblemen veroorzaken, zoals auto-ongelukken of letsel op het werk. REM-slaap biedt tal van voordelen die uw gezondheid kunnen verbeteren, waaronder:
Als u momenteel last heeft van slapeloosheid of merkt dat u gedurende de nacht verschillende keren wakker wordt en niet meer in slaap kunt vallen, kunt u proactieve stappen ondernemen om een meer rustgevende, ontspannende omgeving te creëren. Het oefenen van stressmanagementtechnieken en het leren omgaan met angst kan de slaap helpen verbeteren. Als u uw smartphone uitzet voordat u naar bed gaat, bevordert u ook een gezonder slaappatroon.
Eén manier om een goede nachtrust te krijgen, is door een rustgevende, comfortabele slaapomgeving te creëren. De kleur van de muren en het beddengoed in uw slaapkamer kunnen een aanzienlijke invloed hebben op uw vermogen om een goede nachtrust te bereiken. Overweeg om de kleuren van uw slaapkamer in zachte pastelkleuren en neutrale tinten in plaats van heldere, levendige kleuren. Zachtblauw, grijs en bruin kunnen de geest kalmeren en uw hersenen aanmoedigen om te vertragen en te rusten. een paar planten toe aan je slaapkamer om een betere slaap te bevorderen. Kamerplanten zijn gemakkelijk te verzorgen, zuiveren de lucht en dragen bij aan een rustgevende omgeving. Wanneer u beddengoed gaat kopen, kies dan voor lichtgewicht katoenen lakens die zacht maar ook niet te zwaar zijn. Zoek naar kussens en matrassen die uw persoonlijke slaapstijl ondersteunen, zodat u niet te veel druk uitoefent op de rug en nek. Zijslapers en rugslapers doen het meestal goed met traagschuim, terwijl buikslapers op zoek moeten gaan naar hybride matrassen of matrassen met een binnenveringsysteem.
Een consistente cyclus van zonlicht en duisternis helpt het menselijk lichaam melatonine aan te maken , een hormoon dat de slaap reguleert. Als uw slaapkamer te licht is, kan dit de melatoninespiegel verstoren, waardoor een goede nachtrust veel moeilijker wordt. Om dit probleem te bestrijden, gebruikt u dimmers in de slaapkamer en zet u de lichtniveaus minstens twee tot drie uur voor het slapengaan lager. Als u graag leest voordat u naar dromenland vertrekt, verwissel dan de lampen in uw tafellamp van een heldere naar een lamp met een laag wattage. Terwijl het licht in uw slaapkamer dimt, vertelt het uw lichaam op natuurlijke wijze dat het tijd is om uit te rusten. Als het zonlicht dat door uw ramen binnenkomt u wakker houdt, gebruik dan een set verduisteringsgordijnen. Deze zware gordijnen kunnen voorkomen dat het zonlicht naar binnen filtert, zodat je slaapkamer lekker donker blijft totdat je klaar bent om wakker te worden.
juiste temperatuur in je slaapkamer kunt bereiken . Terwijl u zich klaarmaakt om in slaap te vallen, begint uw lichaamstemperatuur te dalen. Wanneer u uw kamer koel houdt bij temperaturen tussen 60 en 67 graden, helpt dit uw lichaam af te koelen en een diepere slaap te bevorderen. Als je een warme slaapkamer hebt, kun je het probleem verhelpen met een ventilator die koele lucht over je lichaam blaast. Zet het airconditioningsysteem van uw huis op een comfortabel niveau, zodat u de hele nacht koel blijft. Vermijd slapen in een zware pyjama, waardoor u het warm kunt krijgen. Schakel in plaats daarvan over op lichtgewicht katoen of ademend linnen voor je bedtijdoutfits of een lichte zomerdeken .
Worstelen met slapeloosheid en slaapproblemen kan een negatief effect hebben op uw gezondheid en geestelijk welzijn. Als u een comfortabele slaapkamer inricht met rustgevende kleuren, koelere temperaturen en gedimd licht, zou dit u moeten helpen sneller en langer in slaap te vallen. Er zijn echter nog genoeg andere dingen die u kunt doen om thuis een goede nachtrust te ervaren. Hier zijn enkele andere dingen die een stevige slaap kunnen bevorderen die de hele nacht aanhoudt:
Er zijn verschillende apps voor je smartphone die je kunnen helpen sneller in slaap te vallen. Deze apps zijn ontworpen om de geest te kalmeren en u een gevoel van rust te geven voordat u naar bed gaat. Of je nu een Android of een iPhone hebt, je kunt deze apps vinden in de app store van je telefoon en ze uitproberen. Hier zijn enkele van de meest populaire slaap-apps die momenteel beschikbaar zijn:
Deze app biedt een verscheidenheid aan meditatieoefeningen die je kunt proberen om je te helpen kalm te worden voordat je naar bed gaat. De app biedt gebruikers elke dag een unieke nieuwe meditatie van 10 minuten, zodat je altijd iets anders kunt proberen. Het biedt ook een verscheidenheid aan muziekselecties die een rustgevend gevoel bevorderen, en je kunt ook betalen voor oefenvideo's, natuurtaferelen en geluiden, of deelnemen aan een masterclass onder leiding van professionele mindfulness-experts.
De Sleep Cycle- wekkerapp maakt gebruik van geluidsanalyse om uw unieke slaapcycluspatronen te identificeren. De app kijkt naar de slaapstatus en volgt uw bewegingen terwijl u in bed ligt. Smart Cycle maakt dan gebruik van een wekfase die eindigt wanneer jij de gewenste alarmtijd instelt. Gedurende de hele fase houdt hij de signalen van uw lichaam nauwlettend in de gaten en maakt u vervolgens zachtjes wakker wanneer u in de lichtste slaapfase komt.
Als je nieuw bent bij het concept van meditatie, is de Headspace- app een uitstekende plek om te beginnen. Deze app is gericht op mindfulness en biedt gedetailleerde instructies om u op weg te helpen. Gebruik je koptelefoon wanneer je deze app gebruikt en geniet van kalmerende meditaties voor alle niveaus. Zorg ervoor dat u profiteert van het herinneringssysteem dat u waarschuwt wanneer het tijd is om deel te nemen aan een nieuwe meditatiesessie.
Van een koelere slaapkamer tot geluidsreductie: er zijn genoeg dingen die u kunt doen om ervoor te zorgen dat u de slaap krijgt die u nodig heeft. Met een goede nachtrust voelt u zich sterker, positiever en klaar om de dag tegemoet te treden. Probeer deze tips om te zien welke u kunnen helpen weer in een gezonde slaapcyclus te komen.
Rocio is SEO-marketingspecialist en contentmarketeer bij Porch . Ze heeft een passie voor welzijn en fitness, en haar hobby's zijn lezen, schrijven en muziek. Deze blog is oorspronkelijk gepost op veranda.com. Als u geïnteresseerd bent in meer manieren om uw woonomgeving te optimaliseren voor welzijn, bekijk dan hier .
Wilt u meer weten over hoe u uw slaapkwaliteit kunt optimaliseren? Lees dan ook onze eerdere blogs.
Eenvoudige lifehacks voor een goede nachtrust
8 gezondheidsvoordelen als u vroeg opstaat
Welkom bij de onderzoeks- en strategiediensten in het snelle tempo van vandaag.
Hier zijn enkele fascinerende neurowetenschappelijke bevindingen over het menselijk brein die u misschien nog niet kent.
Een diversiteit aan NeuroTracker-onderzoeksbenaderingen heeft geleid tot een aantal fascinerende inzichten over hoe de hersenen de menselijke prestaties en welzijn beïnvloeden
Krijg een overzicht van de tests die zijn ontworpen om te decoderen hoe uw grijze massa functioneert.
Het #1 meest wetenschappelijk gevalideerde cognitieve trainingssysteem ter wereld. Gebouwd op 20 jaar neurowetenschappelijk onderzoek door toonaangevende autoriteiten in hun vakgebied. Verbeter uw hersenen en prestaties.
